Зависть всегда казалась едким чувством. Ощущалась, как обида на себя за несостоятельность, как акцент на своей дефективности. На самом деле такое отношение к зависти — поверхностное. Когда взглянула на зависть под другим углом, жить стало проще, ушла доля тревоги и сомнений. Ниже поделюсь с вами составляющими зависти, о которых вы, возможно, не догадывались.
Зависть базируется на сравнении себя с другими. При этом мы обращаем внимание на значимые именно для нас чужие качества, успехи и достижения. Как это работает:
👉 Например, у меня есть подруга Света. Света едет в путешествие в 5-ти звёздочный отель, будет загорать, купаться на море, ездить на экскурсии. Если я не любитель поездок за границу, перелётов, сборов, а тем более пляжного отдыха, живу в доме, у меня 3 собаки и 2 кошки, интенсивная удаленная занятость — навряд ли меня как-то заденет Светина поездка.
Но если я привыкла бывать за границей, а сейчас не могу себе этого позволить по финансовым причинам, то скорее всего сильно расстроюсь из-за этой новости. Но вида конечно не подам 😎 Приглушу возникающие эмоции.
👉 Или мою знакомую продвинули по работе и теперь она стала заместителем директора. Будет меня волновать этот факт, если я недавно родила и поглощена радостями материнства? А если сижу в декрете уже 3-й год, мечтаю вырваться из дома и построить карьеру?
Отсюда вывод: зависть подсвечивает наши потребности, наши нереализованные цели, наши желания. Она не может возникнуть там, где нам всё равно. И в этом заключается её важный базовый смысл.
Полная формула
Но это не единственный компонент. Зависть составная. Она не просто выступает маяком, неким ориентиром, куда смотреть и грести, но ещё и вызывает неприятное чувство внутри. Именно оно доставляет нам дискомфорт.
К сожалению, мало кого учили принимать свои эмоции и проживать их. Став взрослыми, сложно распознать, что там внутри. Плохо и плохо. На этом всё. Пойду булочку съем и телик включу — полегчает.
Второй элемент зависти — злость, которую мы привыкли успешно подавлять, потому что в детстве учили, что «злиться – нехорошо», «злых никто не любит». Но на самом деле это невероятно полезная эмоция, если знать, какой потенциал она в себе скрывает.
Злость служит топливом, энергией. Той самой внутренней мощью, которая помогает сворачивать горы. Мы же, по привычке, её подавляем, и тогда на сцену выходят разочарование, раздражение, вина, которые продолжают разъедать нутро изо дня в день. И вместо того, чтобы хорошенько разозлиться и сказать: «Ух, а я чем хуже!», мы уходим в жалобы, сожаления, самокритику: «Вот смотри на неё. А ты ничего не добилась».
Итак, простая формула зависти выглядит так:
Когда я завидую, это значит, что ситуация или человек попали в мою болевую точку, в моё тайное желание. Вот же он — ориентир, который можно использовать во благо. Вот, что мне нужно, чего я хочу!
А злость, которой мы разрешаем быть, а не подавляем как обычно, генерирует энергию для важного решения и самого первого действия в направлении своего желания. Главное, не упустить момент, не дать ей затухнуть и не уйти в ненужную самокритику.
При правильном подходе зависть помогает расти и переводить фокус с бессмысленных осуждений и сожалений на улучшение именно своей жизни.
Как рассуждаю теперь
Стараюсь распознавать зависть и идти от обратного: «Лен, ты что завидуешь? Ага, значит ты тоже этого хочешь. Давай подумаем, что именно тебя так зацепило. Чего тебе не хватает?».
Начинаю понимать, что давно никуда не ездила, замучила рутина, или гложут проблемы с ребёнком. Хочу достижений, порядка в квартире, чтобы муж помогал по дому.
Возникающая злость даёт ту самую стартовую энергию на изменения. Главное, ею грамотно воспользоваться и не махнуть рукой. Сразу построить план действий по удовлетворению своей потребности. Переключиться на конкретное действие.
Распланировать хотя бы короткую поездку в ближайший город на выходные или сесть поговорить с мужем по душам, без обвинений и сравнений, продумать цель, нужную сумму и варианты заработка на неё или просто встать и навести порядок хотя бы одном ящике.
Шаги от зависти до первого действия:
🤔 распознать зависть,
🤩 вычленить собственную потребность («Что я хочу?»),
⚡️ ощутить мощь («Почему я злюсь? На какое действие могу направить эту энергию?»),
⚡️ составить быстрый план реализации своего желания,
🤜 совершить первое действие.
Иногда люди говорят: «Я никому не завидую». Такое тоже бывает. Либо они достигли высот осознанности и перестали сравнивать себя с другими, либо в детстве им сильно отбили не только собственные желания, но и все неудобные чувства — злость, гнев и грусть.
Мне скоро 32 года. Ещё год назад я была абсолютно неспособна распознавать свои эмоции. Этому пришлось учиться во взрослом возрасте, и процесс идёт до сих пор. А ведь без понимания своих эмоций невозможно понять ни себя, ни других, нельзя построить гармоничные отношения и начать жить так, как хочется.
Если вам было интересно, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Будем учиться настраивать контакт с собой, проходить этот путь вместе 💖
#эмоции #эмоцииичувства #саморазвитие #зависть #личностныйрост #психология #психологияуспеха