Говорят с возрастом сложнее выполнять физические упражнения и прогрессировать в мышечной массы. Однако эта статья перевернет ваше представление о возрасте и придаст новых сил на достижение поставленных целей.
Отжимание от пола — это одно из самых популярных упражнений. Его легко выполнять и оно увеличивает ту мышечную группу, которую видно в зеркале. Подтягивания в свою очередь менее популярное движение со своим весом. Оно значительно сложнее, чем отжимания, да и в придачу прорабатывает мышцы, которые мы не видим и плохо чувствуем.
Но если выбирать между двумя упражнениями, я бы выбрал подтягивания. Так как сильная спина, это не только атлетичный внешний вид, но и здоровый позвоночник и правильная осанка.
Мне уже поздно учиться подтягиваться, я не смогу....
Как вы думаете, до скольки лет можно прогрессировать в силовых показателях и совершенствовать свою форму? До 40? 50? А что, если я вам назову человека, который был на протяжении долгого времени рекордсменом мира по подтягиваниям за один подход.
Ли Шин-Йонг смог подтянуться 612 повторений за один подход в 70-летнем возрасте.
Кстати, на данный момент, рекорд принадлежит 35-летнему спортсмену из России Виктору Филиппову. 9 мая 2022 года за 30 минут он смог подтянуться 717 раз и побить предыдущий рекорд на 10 повторений, который принадлежал чешскому спортсмену.
Вторая отговорка, я девушка и у меня слабые мышцы верхней части тела. Запомните это навсегда: "Если вы думаете, что ваши мышцы слабые и дряблые, они и будут таким". Превратите слово "слабые" в "сильные", превратите слово "не могу" в "могу".
Действуйте как сильнейшая девушка в мире по подтягиваниям на турнике. Ева Кларк — австралийская спортсменка, которой 36 лет и она подтягивается за сутки 3 737 раз.
Как вы видите, подтягивания на турнике — это универсальное упражнение, которое может прокачать вашу силовую выносливость до невероятных результатов.
Начните с малого, поставьте себе цель подтянуться 15 повторений, затем 20, 30 и так до 50 повторений. На мой взгляд любое количество повторений после 30, это показатель отличной физической подготовки.
Как правильно составить программу тренировок для первых 15 повторений, смотрите в этом видео:
Остались вопросы, задавайте их в комментариях, с удовольствием на них отвечу. Ну и напишите свои рекорды в подтягиваниях за подход и общее количество подтягиваний за день. Мой рекорд 35 повторений за 1 подход и 320 подтягиваний за сутки (выполнял на свое день рождение).
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь