Похудение — достаточно тяжелый процесс для человека, который привык ни в чём себе не отказывать. Введя в свою жизнь ряд ограничений, он всегда чувствует голод (чаще всего эмоциональный), который может спровоцировать срыв. Что же с этим делать? Ответ прост — пересмотреть свой рацион.
Вот вам 7 советов по питанию, следуя которым вы больше не будете постоянно хотеть есть:
1. Добавьте овощей
Каждую свою тарелку наполовину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме.
2. Ни в коем случае не пропускайте завтрак
Учеными доказано, что первый прием пищи, употребленный в течение одного часа после пробуждения, запускает все обменные процессы в организме. К тому же, если вы не позавтракаете, то за обедом, как голодный зверь, накиньтесь на еду. Завтрак гарантированно зарядит вас энергией на несколько часов.
3. Пейте воду перед едой
Выпивая стакан воды перед каждым приёмом пищи (за 20-25 минут), вы немного заполняете свой желудок. Это поможет вам контролировать количество поглощаемого.
4. Следуйте правилу маленькой тарелки
- Я съел ПОЛНУЮ тарелку, - с чувством выполненного долга решит ваш организм, и, наконец, почувствует себя сытым.
Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально!
5. Ешьте салат перед основным блюдом
Перед тем, как приступить к приёму пищи, поешьте зелени, помидоров или огурцов. Небольшой салатик займёт немного места в желудке, что поможет вам не беребарщивать с остальной едой.
6. Используйте специи
Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют.
7. Делайте только полезные перекусы
Забудьте про печенье - оно сведет на нет все ваши старания и не позволит привести себя в форму. Самый оптимальный перекус - это орехи/злаковые батончики, ведь в них много белка и клетчатки. Это отличный способ что-нибудь "пожевать" в перерывах между делами и немного насытиться.
Вот так, благодаря совсем несложным “уловкам” вы можете не просто контролировать свой голод, но и совсем от него избавиться. Здорово, правда? Пользуйтесь нашими лайфхаками на здоровье!
____________________________________________________________________________________Следите за нами в соцсетях:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle
Наш сайт: https://smithfit.ru/
