Жизнь человека начинается со вдоха, поддерживается дыханием, и заканчивается выдохом.
С помощью регуляции дыхания человек способен изменять свое состояние.
Сейчас мы с вами разберемся, как правильно дышать🌬️
Вдох и выдох имеют по два этапа - один брюшной и один грудной.
ВДОХ:
1️⃣Этап грудобрюшной диафрагмы (брюшной): диафрагма активируется, опускается и надавливает
на органы брюшной полости, массируя их, активируя венозный отток и лимфатическую систему: ⬇️
- нижнебрюшная фаза: диафрагма, опускаясь, смещает органы брюшной полости вниз и в стороны, растягивая поперечную, внутреннюю косую и нижнюю часть прямой мышцы живота.
- верхнебрюшная фаза: растяжение доходит до верхней части прямой мышцы живота и движение расширения передается в область солнечного сплетения.
2️⃣Этап раскрытия грудной клетки: -сокращаются межреберные мышцы, совершая боковой подъем ребер; -грудина смешается вперед, лопатки сближаются и плечи направляются назад.
ВЫДОХ:
3️⃣Этап уменьшения грудной клетки: большая грудная и межреберные мышцы сокращаются, ребра опускаются, разгибатели спины растягиваются из-за незначительного сгибания в грудном отделе позвоночника;
4️⃣Этап активации пресса: последовательное сокращение мышц верхней части живота, а затем нижней, сближает нижние ребра и лобок, уменьшая объем в области брюшной полости.
Эти этапы могут давать сбои в работе и последовательности, пока вы не восстановите все структуры, участвующие в дыхании.
Наш организм – это неделимое целое, работает как оркестр. Правильная последовательность всех фаз очень важна, ведь нарушение
последовательности или включение мышц, рушит весь оркестр. А именно работа внутренних органов и опорно-двигательного аппарата (ОДА).
А вы знали об этих этапах в процессе дыхания❓