Стереотипы очень живучи! И я бы с ними не спорила и не писала давно очевидное так настойчиво, но вот опять тратим с клиенткой целый час на обсуждение её мучительных попыток делать зарядку по утрам.
Я спрашиваю - вам эта зарядка зачем? Что она даст?
В ответ каждый раз слышу что-то вокруг рассуждений, что хорошо было бы вводить новые привычки, и полезно, и приятно телу, и потом настроение хорошее.
Вроде бы всё так, и полезно, и потом телу приятно. Кто ж будет с этим спорить?
Но у нас же другая проблема.
У нас проблема встать на 20 минут раньше ради этой самой зарядки, то есть лишить организм драгоценного сна, пережить кучу сомнений на тему "а стоит ли начинать сегодня или отложить на завтра", то есть потратить ещё и кучу силы воли, которая исчерпанный ресурс! Наши силы не безграничны!
А ради чего?
Что такого вдруг случится в нашей жизни, если не будут потрачены эти 50 ккал?
Это как-то поможет похудеть?
У нас много идей,
которые попали в голову давно
и не были критически осмыслены.
Но эти идеи
- портят жизнь,
- не дают достигать результатов,
- тратят наши нервы и силы,
- лишают отдыха, пусть даже это будут дополнительные 20 минут сна.
Почему-то, если ты непременно не лег на коврик с целью покачать пресс, то ты явно бездельник, который никогда не похудеет.
У нас не принято обращать внимание на то, что убрать квартиру или приготовить обед на семью, когда на ногах и в активном движении 2-3 часа, - это тоже "тренировка", то есть ощутимый расход калорий.
У качания пресса есть очень большой недостаток - неудобное упражнение, которое долго не поделать, а за 5-10-20 минут сжечь хоть сколько-то ощутимое число калорий просто невозможно.
Получается, что человек устал, измучился, а у него ещё питание ограничено и стресс от этого ...
Когда уже "чаша полна", то любая мелочь может стать "последней каплей". Отсюда срывы, отсюда неверие в собственные силы.
Спрашивается - а можно как-нибудь без этого бесполезья?
Можно ли похудеть, если откажешься от лифта?
Подъём по лестнице поможет похудеть?
Та-там!
6 минут подъёма по лестнице сжигают ... 27 ккал.
Тут сразу оговорю, что считала для своей массы тела, то есть для 55 кг. Для человека с другими данными результат будет другой.
Можно ли похудеть, если относиться к обычным задачам жизни как к нагрузке?
К примеру, уборка дома.
Давайте посмотрим на расход калорий в час (опять для моей массы тела):
- для сравнения, на подъем по лестнице тратится 265 ккал в час,
- а мытье пола - 234 ккал в час!
Мытье пола по расходу калорий почти приближается к подъёму по лестнице.
Но про лифт мы помним каждый раз, заходя в дом, и даже упрекаем себя, что вот, лентяйка, опять пешком наверх не пошла. А мытье пола за нагрузку не считается!
Я сегодня спортом не занималась, только всю квартиру отмыла, обед приготовила, ребёнка на руках с площадки тащила, потому что он орал нестерпимо.
А на тренировку почему-то не пошла. Лентяйка, наверное...
:-)
Не надо совершать подвигов отказа от лифта, а можно просто поддерживать чистоту в доме и худеть.
Я НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОТИВ СПОРТА!
Я люблю спорт и поддерживаю каждого, кто вносит в свою жизнь дополнительные движения.
В подтверждение своих слов размещу фото на велике и на сноуборде. Уже очень соскучилась по снегу и жду сезона!
А это в Москве, парк Горького. Не красивые получились фото и не хотела их публиковать, а потом подумала, что почему бы не рассказывать как есть?
Вот так иногда мутно получается и такие странные пропорции фигуры выходят ))
Итак, я не против спорта. Я люблю спорт и всяческую активность!
Я за разумность.
От того, что мы торжественно купили абонемент на пару занятий в неделю, продолжив кушать без изменений, ну ничего не произойдет с вашим телом.
Такие ожидания - путь к разочарованиям с ужасным выводом "стараюсь, а похудеть не могу".
Похудение - точная наука
Перед вами график похудения реального человека:
Синяя и желтая линия - вес утром и вечером.
Красная линия - это дефицит калорий по расчету.
- То есть потратили за день 2000 ккал, а съели 1500 ккал.
- Возник дефицит в 500 ккал, который организм возьмёт из запасов жира. А куда же он денется?
1 кг жира = 7800 ккал
дефицит в 500 ккал - минус 0,064 кг или 64 грамма жира.
- Откладываем на графике "- 0,064 кг"
- и так каждый день.
- Получили красную линию - сожженный жир по расчёту.
На графике я специально подписала над каждым днём дефицит калорий.
У любого думающего человека возникнет вопрос - видно, что реальный вес тела падает значительно быстрее, чем набирается расчётный дефицит калорий.
В первые недели похудения всегда так.
Кратко скажу, что наше тело состоит не на 100% из жира. Спасибо Создателю! ))
Поэтому ну никак не могут весы говорить нам исключительно про жир.
Вот в нас сколько всего:
Вот такой длины наш кишечник. Наглядность нам в помощь:
И вот столько в организме человека воды. Опять картинка для наглядности.
Вернусь к нашему графику похудения.
Этот же график, но уже за 2 месяца похудения:
- Когда вес тела начинает отражать реальное сжигание жира, а не изменения по другим причинам,
- графики веса будут колебаться
- вокруг графика дефицита калорий.
Ощущение непредсказуемости процесса
возникает из-за того, что мы привыкли ориентироваться на весы, а не на расчёты дефицита калорий.
Мысленно уберите с графика красную линию и вы там увидите хаос:
то на 3 кг вес упал за 2 дня,
то на 2 кг поднялся
И таких графиков у меня очень много, уже сбилась со счета, если честно. Поэтому для меня нет сюрпризов, или слов "плато".
Опять этот же график при сложных жизненных ситуациях, когда идет резкий прирост веса, не связанный с жиром.
То есть, человек все так же живет. Создает такой же дефицит калорий, так же занимается физ. нагрузками, а скачки веса точно совпадают с напряженными периодами.
Как только происходит адаптация к новому образу жизни, организм опять начинает вести себя предсказуемо, и расчетный дефицит калорий совпадает с реальными графиками снижения веса.
Вот такое "волшебство" :-)
Но опять мысленно уберите с графика красную линию и может накрыть отчаянием, ведь
вес, к примеру, с 16 августа по 20 октября
(2 месяца !!!)
"СТОИТ", если выражаться общепринятым языком.
На самом деле ничего не стоит.
Как только прошла адаптация к новому месту работу, графики веса опять стали колебаться вокруг линии дефицита калорий.
И такой график может построить любой человек, кто считает калории и регулярно измеряет массу тела.
Другой момент, что редко кто будет так кропотливо считать калорий. Уж очень это дело утомительное ))
Эти графики строила для клиентки я, потому что мне за это платили деньги. Такая у меня была работа - помогать людям похудеть ))
Этой статьёй я и не пыталась агитировать за подсчёты.
Я всего лишь постаралась объяснить, что похудение - простой, понятный, предсказуемый процесс. Не надо делать интригу там, где работает простая математика.
Пока мы не знаем о калориях и используем другие методы - мы мучаемся впустую.
Хочу рассказать историю борьбы с лишним весом Маргариты Мамун, олимпийской чемпионки по художественной гимнастике.
Даже не рассказать, а лишь привести цитаты, где Маргарита говорит о своем пути в поиске подходящей методики для поддержания требуемой массы тела. От себя мне даже нечего будет добавить.
Начало проблем с лишним весом
(мин. 1:45:26)
Рассказывает Маргарита:
- Накануне Чемпионата Мира, где-то за месяц, я очень сильно поправилась.
Мы девчонки, нас каждый день взвешивают, и мы постоянно подкручивали весы.
Я даже сегодня в зал зашла, смотрю весы стоят просто максимально близко к тренеру. Стационарные, с которыми уже ничего не сделаешь.
А мы тогда постоянно практиковали, потому что очень тяжело действительно держать вес.
И как бы какими способами? А как хочешь, так и держи.
То есть должен быть вес и ты подгоняй себя сам любыми способами.
У меня подкручен вес был почти на 2 кг.
Ведущая:
- Это радикально!
Маргарита:
- Да.
А за 2 года до этого (возвращаюсь к рассказу Маргариты):
Мы как шорты-парашюты наденем на тренировку и в целом худенькие такие, ничего не видно.
Ведущая:
- Главное хорошую форму шорт найти ))
Маргарита:
- Да, это очень важно ))
и я снимаю, а она (тренер Амина Василовна) «Ты поправилась. Сколько ты весишь?».
Я говорю цифру и понимаю, если сейчас взвесит, то всё, капец.
И она идет взвешивать. Она никогда, ни разу в жизни меня не взвешивала.
И тут она взвешивает, понимает, что я её обманула, и уходит, и всё.
И не приходит в зал, все, вообще как бы всё (у Маргариты задрожал голос).
И мне там за неделю нужно было скинуть вес не только на 2 кг, но ещё больше. И получается, что после 2-х тренировок я шла в тренажерный зал на беговую дорожку.
И потом, после этого, я ещё шла в баню.
И то есть кардио я сделала «будь здоров». И физику я себе накрутила, натренировала до такой степени.
Ведущая:
- Это были условия Амины Василовны или как?
Маргарита:
- Нет, было условие похудеть. А там уже как получится.
Ведущая:
- Она ушла и она вернулась потом? Какая развязка?
Маргарита:
- Она вернулась, но она со мной не разговаривала, она говорила, что «Я все понимаю, но не приемлю никогда обмана», всякое такое.
Так как это было первый раз. Такого не было ни разу в моей жизни. Мне было очень не по себе.
Я прям вот до сих пор помню, как она сказала «пойдем взвешиваться». Сердце стучит. Понимаю, что сейчас будет просто ужас.
Прям вот ужас.
А на тот момент с обменом веществ уже было плохо. Он был нарушен прям вообще к чертям.
Маргарита рассказывает борьбе с лишним весом и найденном решении
(мин. 1:49:21, 1:59:59)
До часу ночи в бане сидела. Все уйдут, я всё сижу. Воды я там поддавала, чтобы мне было легче. Уже все лампочки там перегорели, мне их поменяли, они снова перестали работать.
И вот уже администратор приходит «Рита, хватит сидеть».
А бывало не приходила.
Я думала: «Никому я не нужна, никто за мной не следит». Ну как бы мало ли плохо стало или ещё что-нибудь.
Разговор о соревнованиях я упускаю, т.к. у нас сейчас другая тема. Возвращаясь к борьбе с лишним весом:
Ведущая (о межсезонье после Чемпионата Мира):
- Ты тогда боролась и с весом уже?
Маргарита:
- Да, я тогда уже очень сильно боролась с весом, боролась не очень успешно. Каждодневная борьба была.
То есть ты каждый день думаешь о том, как тебе этот вес держать, каждый день я в баню ходила.
Удивительно вообще, как я весь кальций не вымыла из своего организма.
Потому что ну просто действительно выходила вода.
Ну что это? В бане худеть. Это просто воду скинула.
Ведущая:
- А других вариантов не знала?
Маргарита:
- Других вариантов не знала, да.
В этот период времени Амина Василовна (тренер Маргариты) понимает, что мне нужно довериться в плане веса и я иду в Академию РАН, меня проверяют на аппаратах, я сдаю анализы, мне рассказывают как и что нужно делать, чтобы восстановить обмен веществ, что нужно есть, когда нужно есть, какое количество калорий и что нужно за этим следить.
Это важно, особенно в нашем виде спорта.
Мое тело просто офигело, когда я начала есть!
Оно все больше и больше пухло.
Организм не понимал, недоумевал.
Он запасал, думая, что я снова сейчас поем, а там начну голодом морить.
И первое время я пухла, пухла. И слава Богу в этот период мне дали волю, меня не взвешивали каждый день, потому что, ну вообще то, это давит, мягко говоря.
Потому что ты загоняешь себя в рамки и просто как белка в колесе ты не можешь выбраться. Это замкнутый круг в плане твоего отношений к весу, в плане отношения тренера и вообще всего.
Ну если тебя каждый день взвешивают и отчитывают за какие-то лишние граммы, то как ты можешь вообще восстановить что-то, если ты должен худеть, худеть, а у тебя нет ресурсов для этого.
В общем, у нас получилось.
Ведущая:
- Научный подход у вас
Маргарита:
- Да, это важно.
Это важно, потому что я могла уходить на выходной и приходить с +2 кг. А на следующее утро вообще-то взвешивание.
И я понимаю, что если я сейчас взвешусь и останутся эти 2 кг, меня просто домой не будут отпускать, думая, что я там пирожки ем.
Но я ничего не ела. Просто потому, что не было физической нагрузки, и я ела и вот это вот всё. И мне в свой выходной приходилось идти на беговую дорожку, чтобы на следующий день у меня был нормальный вес. И в итоге выходного как такового и не получалось.
И я очень сильно загонялась, вот в тот момент я очень рада, что мы с Аминой Василовной поняли друг друга и она дала мне время и всё восстановилось.
Как я радовалась, когда я приезжала с выходного и вес мой был в норме!
Что тут добавишь? Только отмечу 2 простых факта
1) Голодание - это зло, резко уменьшающее основной обмен.
Подробно писала в статье:
2) Представьте, какие физические нагрузки у спортсменов мирового уровня. Они буквально живут в зале!
И даже при таких нагрузках, для здорового похудения главное - это правильная еда.
Очень сложно, почти не возможно, спортом перекрыть избыточное потребление калорий.
Я разбирала это в статье:
Чтобы решить проблему лишних калорий - нужно прислушаться к себе, понять себя.
Примеры разбирала в статье:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.