Мышцы тазового дна (МТД).
Нужно ли их тренировать?
Да, нужно, как и любые другие мышцы нашего тела.
МТД напрямую связаны с нашими тазобедренными суставами, диафрагмой, мышцами живота и спины.
Где МТД находятся?
Они находятся в самом низу. И представляют из себя эластичное дно. При вдохе тазовая диафрагма (ТД) эксцентрически растягивается.
При выдохе происходит концентрическая фаза.
МТД состоит из 3-х слоев мышц:
- Глубокий слой
- Поверхностный слой
- Средний слой
Как их тренировать? Исходя из их функций:
- Контроль над мочеиспусканием и дефекацией
- Поддержка внутренних органов
- Участие в акте дыхания
- Удержание и стабилизация костей таза при нагрузках
Можно ли решить все эти задачи упражнениями Кегеля?
- нет
Чтобы качественно улучшить состояние МТД нужно:
- подключить работу с дыханием
- улучшить подвижность тазобедренных суставов
- хорошо двигать нашим «хвостом», улучшить способность крестца уходить в контрнутацию и нутацию
- Совершать различные движения позвоночника
Какие есть дисфункции тазового дна?
🔻 НЕДЕРЖАНИЕ (при чихание/смехе,прыжках)
🔻 Подтекание мочи
🔻 ОПУЩЕНИЕ (стенок влагалища, матки)
🔻 Геморой
🔻 ПОПАДАНИЕ ВОЗДУХА (перевернутые позы и вовремя ПА) часто при слабости дна
🔻 Боли в области крестца
🔻 Боль в области лобкового симфиза
🔻 Боль во время ПА (чаще при гипертонусе)
🔻 Проблемы с ТБС (тазобедренными суставами)
🔻 Запоры (чаще при гипертонусе)
🔻 Варикоз (особенно вен малого таза)
🔻 Слабый CORE
Что может привести к ним?
🔻 ЯЗЫК НАХОДИТСЯ НЕ НА МЕСТЕ
🔻 РОДЫ и БЕРЕМЕННОСТЬ
🔻 ДИСПЛАЗИЯ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ
🔻 ЗАПОРЫ
🔻 ХРОНИЧЕСКИЙ КАШЕЛЬ
🔻 СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
🔻 ТРАВМЫ ТАЗА
🔻 ПАДЕНИЕ НА КОПЧИК
🔻 ЛИШНИЙ ВЕС (особенно висцеральный)
🔻 ПОДЪЕМЫ ТЯЖЕСТЕЙ
🔻 ШРАМЫ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И ТАЗА
🔻 ПЕРЕДНИЙ/ЗАДНИЙ НАКЛОН ТАЗА, ПЕРЕКОС ТАЗА
🔻 ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ И МЕНОПАУЗА
И главное помнить, что упражнения Кегеля - не панацея. Важно вернуть мыщцам возможность выполнять свои функции и комплексно подходить к работе с телом.