Здравствуйте дорогие друзья. Думаю для всех худеющих и занимающихся спортом вопрос калорий всегда остается очень актуальным, ведь именно от их числа будет зависеть конечный результат наших с вами тренировок. Так сколько же нужно калорий для счастья? Давайте разбираться.
В дополнение к основной скорости метаболизма, затраты энергии добавляются для каждой последующей деятельности, которую выполняет человек, будь то мышечная активность или сосредоточенная работа мозга.
Для легкой работы это 0,5–1 ккал на кг массы тела и час, для средней работы 1-2 ккал, для тяжелой работы 2-12 ккал, а для очень тяжелой работы значительно больше 12 ккал. В повседневной жизни эти оценки находят отражение в рекомендациях Немецкого общества питания.
Они определяют ежедневное потребление калорий в зависимости от мышечной работы. Например, эти рекомендуемые значения составляют 2100 ккал в день для женщин и 2700 ккал для мужчин, соответственно, в возрасте от 25 до 50 лет. Средние физические нагрузки, такие как у домохозяек,официантов или ремесленников, служат сравнительными значениями.
Если вы также будете регулярно заниматься спортом в свободное время, вы увеличите потребление калорий. Дополнительное потребление часто принимает значительные размеры, как показывают данные некоторых профессиональных спортсменов и спортсменок.
Для них время часто может стать ограничивающим фактором, когда речь заходит о потреблении необходимого большого количества пищи, тем более что большие усилия часто снижают аппетит в течение следующих 1-2 часов. Эта особенность затрагивает, например, участников велогонок на длительные дистанции. Современные энергетические напитки очень помогают справиться с этой проблемой, но нужно помнить, что их чрезмерное употребление может негативно сказаться на вашем здоровье.
