Вы уже знаете, что для развития самопринятия можно использовать три психологические техники: самосострадание, отказ от оценок и идею, что в каждый момент времени мы делаем то, что можем и считаем нужным. Но помешать этому могут негативные глубинные убеждения (ещё их называют установками). Разберёмся, как с ними быть
Что вы узнаете
- Как у нас появляются негативные установки о самих себя
- Почему от некоторых установок стоит отказаться
- Какие упражнения помогут преодолеть негативные установк
Что такое глубинные убеждения (установки)
Это наши неосознаваемые, базовые представления о том, кто мы и каков мир вокруг нас. Они формируются в раннем возрасте под влиянием взрослых и окружающей нас среды и могут поддерживать нашу уверенность в себе, мотивировать (позитивные установки) или, напротив, снижать самооценку и в целом качество жизни (негативные)
Следующие три дня мы будем разбирать популярные негативные установки и дадим инструменты, которые помогут с ними справитьс
Установка 1. «Зачем учиться принимать себя? И так нормально
Что не так с этой установкой
У самопринятия много бонусов: здоровая самооценка, меньше стресса, более крепкие отношения с людьми — потому что люди, которые спокойно относятся к своим неудачам, легче прощают их и другим. Но мы можем так и не почувствовать на себе пользу самопринятия, если сразу повесить на это понятие ярлык «бессмысленно»
Что делать
Подумайте, что изменится в вашей жизни в лучшую сторону, если вы примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Например, так
- Ошибки — это нормально, они не менее важная часть опыта, чем победы. Если я разрешу себе ошибаться, то смогу и работать над собой и меньше беспокоиться в процесс
Если я приму своё тело таким, какое оно есть сейчас, то уменьшится количество стресса, который отнимает уйму энергии и сил. Я смогу слушать своё тело и давать ему то, в чём оно действительно нуждается. Тогда наверняка оно будет выглядеть лучше
Нет плохих или хороших эмоций. Если помимо радости и сочувствия я разрешу себе испытывать грусть, боль и страх, мне не придётся постоянно избегать этих эмоций, заедать их высококалорийной едой или отвлекаться просмотром сериала до поздней ночи
Установка 2. «Принимать себя — это эгоизм
Многие из нас выросли в семьях, где любое хорошее отношение к себе считалось признаком эгоизма. Одобрение, похвалу, любовь нужно было заслужить, а в идеале — посвятить себя служению другим людям
Что не так с этой установкой
Она мешает осознать, что если мы принимаем себя, то не отбираем что-то у других и не мешаем им
Что делать
Признать, что мы выросли, и родительское мнение больше не имеет на нас большого влияния. Мы можем спорить с родителями, опровергать их слова и не следовать негативным установкам, которые они в нас вложили. Ведь родители — это обычные люди, которые тоже могут быть неправы. А мы теперь сами несём за себя ответственность и берём во взрослую жизнь лишь то, что нам помогае
Попробовать понять, что даёт эта установка. Может, вам хочется быть удобным человеком — таким, чьё поведение одобряют окружающие? Зачем вам нужно это одобрение? Можете ли вы получить это одобрение от себя, а не от других? Как это повлияет на вашу жизнь
Установка 3. «Если я буду себя принимать, от меня все отвернутся
По смыслу эта установка близка предыдущей, и они часто существуют вместе: «Если будешь во всём себя принимать, другим будет с тобой некомфортно, ведь ты не будешь меняться ради них»
Что не так с этой установкой
Человек, который принимает себя, вовсе не равнодушен к окружающим — он может обсуждать разногласия, идти на компромиссы, если хочет, но не будет «наступать себе на горло» ради отношений, в которых нужно постоянно подстраиваться и отказываться от своих чувств, желаний и амбиций
Что делать
Отслеживать ситуации, когда вы пытаетесь сделать что-то против своей воли, чтобы угодить окружающим: например, поработать вечером или в выходные, согласиться с чужим мнением. И спрашивать себя: «Какой мотив я преследую? Зачем делаю то, что не хочу?»
Важно: если упражнения не помогают справиться с плохим состоянием или помогают недостаточно, попробуйте проконсультироваться с психологом
Итоги
Установки (глубинные убеждения) могут быть позитивными и негативными. Они формируются ещё в детстве под влиянием социума и значимых взрослых
Негативные установки могут мешать принимать себя. Хорошая новость: эти установки можно изменить
Начать менять отношение к себе можно с простого — замечать, в каких случаях вы идёте наперекор собственным желаниям, почему так поступаете, и что будет, если перестанете это делать
