В последние недели у меня собрался практически цикл статей, посвященных эмоциональному выгоранию. Сегодня же пришло время рассказать самое важное - как его предотвратить.
ЛИКБЕЗ: Выгорание — это состояние эмоционального, умственного и/или физического истощения, вызванное чрезмерным уровнем длительного стресса. Выгорание может вызвать чувство подавленности, эмоционального истощения и безнадежности. «Побочные эффекты» выгорания могут мешать всем сферам вашей жизни.
Читайте по этой теме:
Вы уже знаете, что некоторые группы людей в связи с особенностями своего характера, больше подвержены выгоранию. Но данные советы по предотвращению выгорания достаточно универсальные. Главное, не думайте, что выполнить эти действия будет легко. Если вам действительно важно ваше ментальное здоровье, то придется потрудиться!
5 советов по предотвращению выгорания, которые работают:
Работайте над повышением своей эмоциональной устойчивости и самоэффективности
Устойчивость – это способность быстро восстанавливаться после сложных и стрессовых ситуаций. Самоэффективность – это уверенность в своей способности справляться со стрессовыми ситуациями и достигать поставленных целей.
Два лучших способа улучшить эти качества — 1) чаще выходить из зоны комфорта и учиться достигать своих целей. 2) найти «образец для подражания» или «наставника».
Переосмыслите свое отношение к работе
Если у вас нет возможности сменить сферу деятельности, то постарайтесь взглянуть на картину шире и найти смысл и ценность в своей работе. Особенно, если вы работаете в напряженной атмосфере и выполняете монотонные действия. Посмотрите, как ваша работа в конечном итоге изменит чью-то жизнь благодаря продукту или услуге, которую вы предоставите. Также посмотрите на возможности, которые ваша работа предоставляет с точки зрения общения и обучения.
Развивайте свой творческий потенциал
Творчество и искусство во всех проявлениях - помогают переключить внимание с ваших проблем. Будь то искусство, поэзия, танец или любой другой вид деятельности. Творчество учить нас жить настоящим, помогает "перезагрузиться" и приводит нас к нестандартным и эффективным решениям собственных трудностей.
Сосредоточьтесь на вашем благополучии в целом
Эффективная стратегия предотвращения эмоционального выгорания — вести сбалансированный образ жизни. Заботьтесь о своем физическом, эмоциональном, умственном и духовном благополучии. Соблюдайте режим питания и занимайтесь спортом (подойдет даже ходьба). Выделите время для отдыха. Периодически проводите дни без смартфона, чаще бывайте на природе.
Не изолируйте себя от социального взаимодействия
Находясь рядом, люди способны "исцелять" друг друга. Мы можем улавливать эмоциональные состояния окружающих, а также влиять на это эмоциональное состояние. Поэтому важно не закрываться в себе и проживать проблемы в одиночестве, а наоборот окружать себя людьми, которые предлагают любовь и поддержку в трудные времена.
Слышали ли вы эти советы? Пользовались ли ими? Расскажите в комментариях о своем опыте!
#психология #выгорание #эмоциональноевыгорание #выгораниенаработе #профессиональноевыгорание #ментальноездоровье #советыпсихолога #советы #самопознаниеисаморазвитие #самопомощь
