В последнее время вы чувствуете себя особенно напряжённо. У вас появились такие странные симптомы, как прыщи, усталость и необъяснимый набор веса? Есть шанс, что у вас гормональный дисбаланс.
Гормональный дисбаланс.
Гормональный дисбаланс возникает, когда в нашем кровотоке либо слишком много, либо недостаточно определённого гормона.
Учитывая, что гормоны взаимодействуют со всеми органами нашего тела, слишком большое количество любого гормона может посылать неправильные сигналы и вызвать всевозможные проблемы.
6 признаков гормонального дисбаланса.
Усталость.
Вы когда-нибудь чувствовали себя необычайно уставшим или измотанным в течение дня, даже если вы достаточно отдыхаете? Скорее всего, в этом виноваты ваши гормоны.
Исследования показывают связь между хронической усталостью и снижением уровня гормонов щитовидной железы, которые координируют обмен веществ и производство энергии.
Акне.
Изменения кожи — обычное явление при дисбалансе гормонов. Именно поэтому подростки часто страдают от сильных высыпаний в период полового созревания, когда происходит выработка гормонов.
Необъяснимые изменения веса.
Если вы обнаружили, что внезапно набираете или теряете вес без какой-либо причины, возможно, у вас низкий или высокий уровень гормонов щитовидной железы.
Изменения настроения.
Если вы испытываете такие симптомы, как повышенная тревожность и раздражительность, возможно, в этом виноват дисбаланс эстрогенов.
Трудности со сном.
Оказывается, гормональный дисбаланс, также может мешать вам спать по ночам.
Женщины особенно часто страдают бессонницей во время менструации или беременности.
Менструальные изменения.
Регулярность менструального цикла — это лучший показатель гормонального баланса.
Связано это с тем, что гормоны эстроген и прогестерон напрямую влияют на начало и завершение цикла. Если ваш цикл нерегулярен или продолжительность менструации отличается от обычной, вероятно, у вас нарушен гормональный баланс.
10 продуктов, балансирующих гормоны.
Независимо от того, от какой из вышеперечисленных проблем вы страдаете, следующие продукты питания помогут облегчить симптомы, связанные с гормональным дисбалансом.
Льняные семена.
Льняные семена содержат лигнаны — соединение, которое может помочь снизить избыток эстрогена. Добавляйте столовую ложку в смузи, салаты или йогурт.
Крестоцветные овощи.
Они содержат соединение серы — дииндолилметан, которое помогает поддерживать нормальный и здоровый уровень эстрогена в организме. Каждый день добавляйте в свой рацион чашку брокколи, цветной или брюссельской капусты.
Горькая зелень.
Горькая зелень содержит много питательных элементов, которые поддерживают нормальный гормональный баланс. В частности, одуванчики, которые способны облегчать репродуктивные проблемы.
Попробуйте подавать гарнир из капусты или одуванчиков к каждому блюду.
Проростки брокколи.
Проростки брокколи содержат соединение сульфорафан, которое помогают снизить риск развития рака и опухолей, связанного с гормонами.
Добавляйте чашку ростков брокколи к салатам.
Морская капуста.
Она богата йодом — одним из важнейших минералов, необходимых для синтеза гормонов в щитовидной железе. Добавьте щепотку хлопьев ламинарии в супы или съешьте салат из морской капусты, заправленный лёгким винегретом.
Квашеная капуста.
Квашеная капуста содержит пробиотики или «хорошие» бактерии, которые помогают улучшить здоровье кишечника. Исследования показывают, что пробиотики также могут влиять на гормоны и даже снижать уровень гормона стресса — кортизола. Чтобы воспользоваться её преимуществами, добавляйте каждый день в пищу чашки квашеной капусты.
Яйца.
Исследования показывают, что утренний приём пищи с высоким содержанием белка снижает уровень гормона голода грелина и помогает дольше оставаться сытым. Если вам постоянно хочется углеводов, возможно, виноваты гормоны. Поэтому попробуйте есть на завтрак яйца вместо крахмалистых углеводов.
Кокосовое масло.
Диетические жиры играют большую роль в гормональном балансе, и если у вас низкий уровень тестостерона, употребление большего количества жиров может повысить его уровень. Кокосовое масло — один из лучших источников жиров, благодаря высокому содержанию среднецепочечных жирных кислот, которые улучшают здоровье мозга и способствуют потере жира.
Куркума.
Хроническое воспаление может включать множество гормонов в нашем организме, что может привести к разрушительному дисбалансу. Куркума обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь справиться с этой проблемой. Обильно посыпайте ею свои блюда, добавляйте в смузи. Только обязательно сочетайте куркуму с черным перцем для максимального усвоения!
Лосось.
Исследования показывают, что кислоты омега-3 содержащиеся в рыбе, помогают предотвратить заболевания, а также помогают женщинам, в частности, поддерживать гормональный баланс.
Старайтесь есть жирную рыбу, такую как лосось, не менее трех раз в неделю.