29 октября – всемирный день борьбы с инсультом. Поэтому предлагаю сегодня поговорить о профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Сердце – важнейший орган организма человека. Здоровое функционирование сердечной мышцы обеспечивает жизнь и полноценную работу всех систем и органов.
Сердце обеспечивает перемещение внутри организма через разветвлённую систему сосудов питательных веществ, гормонов, нейромедиаторов и продуктов жизнедеятельности. И, конечно, сердце переносит кислород. Кислород нужен клеткам для клеточного дыхания.
Болезни сердечно-сосудистой системы – самая распространённая причина смерти и у нас в стране, и в мире. От инфаркта миокарда за последние 5 лет умерли сорок тысяч россиян, и каждый третий из них – молодой человек 25-40 лет. Даже у детей 10-15 лет наблюдаются повреждения сосудов и предпосылки к развитию атеросклероза.
Заболеваемость инсультом в мире увеличилась на 70% за последние 30 лет, а смертность увеличилась в 2 раза. Инсульт сейчас перестал быть болезнью пожилых людей. От 10 до 15% инсультов случаются у людей в возрасте от 18 до 50 лет. Например, британская актриса Эмилия Кларк в 32 года пережила 2 инсульта.
Инсульт – это нарушение мозгового кровообращения, которое вызывает локальное поражение центральной нервной системы. Инсульт характеризуется высокой инвалидизацией. Лишь 15-20% людей после инсульта возвращаются к работе.
По каким признакам можно определить, что вы находитесь в зоне риска по развитию инсульта:
· Инсульты в семейном анамнезе
· Возраст старше 65 лет
· Женский пол
· Артериальная гипертензия (повышенное давление)
· Диагностированные заболевания сердца
· Курение
· Употребление алкоголя
· Нарушение физиологичного соотношения липидов в крови
· Сахарный диабет
· Приём комбинированных оральных контрацептивов
· Избыточный вес
· Малоподвижный образ жизни
· Хронический стресс
· Неправильное питание
Первые 3 фактора, к сожалению, не подлежат коррекции. А вот остальные факторы – модифицируемые, то есть наша ответственность заниматься профилактикой и лечением сопутствующих расстройств, чтобы защитить себя от инсульта.
Полной гарантии защиты от инсульта не существует, однако 2 аспекта критически важны для здоровья сердца: знание факторов риска и образ жизни, который будет уменьшать шансы развития инсульта и других болезней сердца.
При наличии факторов риска критически важно уметь быстро распознать инсульт.
Американскими врачами был разработан специальный тест FAST (face arms speech time) для оперативной диагностики инсульта.
Face (лицо): смотрим на мимику человека. Человек не может улыбнуться или улыбка будет кривая. Если попросить человека показать язык, он будет в неестественном положении.
Arms (руки): бессилие рук. Человек не может поднять руки вверх или удержать их перед собой.
Speech (речь): затруднённая и неразборчивая речь.
Time (время): срочно вызывайте скорую, если у человека наблюдается хотя бы один из симптомов.
Стратегия поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики инсульта
✅ удерживать здоровый вес
Избыточный вес и показатель талии более 75 см у мужчин и 70 см у женщин относятся к кардиометаболическим факторам риска. К ним относятся гипертензия, высокий уровень холестерина и высокий уровень глюкозы в крови. Эти кардиометаболические факторы объясняют связь ожирения с инсультом. Избыточный вес – серьёзный фактор риска даже в молодом возрасте. Для поддержания здорового веса и мышечной массы требует регулярная физическая нагрузка и полноценное сбалансированное питание.
✅ контролировать артериальное давление
Высокое давление увеличивает риск инсульта. Показатель давления выше 130 мм ртутного столба считается и требует регулярного измерения, чтобы принимать препараты, которые назначает врач-кардиолог. Если ваше давление в норме, проверяйте его минимум один раз в год.
✅ придерживаться здорового питания
Выбирайте группы продуктов, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и сокращают опасность развития инсульта: овощи, орехи, цельные злаки, бобовые и рыбу. В целом стратегия питания заключается в выборе цельных и нутритивно плотных продуктов питания, здоровых жиров и контроле порций. Средиземноморская диета подтверждена исследованиями как оптимальная для защиты от инсульта.
✅ давать телу физическую нагрузку
Низкая физическая активность ассоциирована с ухудшением здоровья и увеличением риска возникновения инсульта. Идеальный микс физической нагрузки включает силовые, аэробные тренировки и занятия на гибкость.
✅ качественно отдыхать каждую ночь
Хронический недосып или ухудшение качества сна связано с рядом негативных последствий для здоровья, в том числе с увеличением веса, развитием гипертонии и диабета. Более того, нарушения сна, к которым относится бессонница, апноэ, парасомния и другие, повышают риск развития инсульта.
✅ отказаться от вредных привычек
Активное и пассивное курение негативно влияют на все органы в организме и являются причиной инсульта. Курение уменьшает количество кислорода, повреждает сосуды, уменьшает приток крови к головному мозгу. Это происходит за счёт того, что курение повышает уровень триглицеридов, способствует накоплению бляшек, утолщая сосудистые стенки и уменьшая просвет сосудов, снижает уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин) и увеличивает свёртываемость крови.
Что касается алкоголя, то в долгосрочной перспективе употребление алкоголя повышает артериальное давление и уровень триглицеридов, что, в свою очередь, повышает риск инсультов.
Для профилактики инсульта мы должны использовать все ключевые направления стратегии для здоровья сердца: питание, физическую нагрузку, сон, здоровый вес и отсутствие вредных привычек. Это поможет снизить риск возникновения инсульта и других заболеваний сердца.
Берегите себя и будьте здоровы!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.