Вы просыпаетесь, потягиваетесь и сосредотачиваетесь на мыслях о предстоящем дне, прежде чем отправиться на кухню, чтобы начать свои привычные утренние дела. Наряду с большим стаканом воды, возможно, травяным чаем, вы получаете подпитку в течение дня, начиная в своём режиме принимать добавки.
Но задумывались ли вы когда-нибудь, в какое именно время вы должны принимать каждый витамин или минерал? Имеет ли значение, принимаете ли вы его до, во время или после еды — и какой конкретно еды?
Что такое водорастворимые и жирорастворимые витамины?
Специалисты классифицируют витамины по тому, как они ведут себя в вашем организме.
Многие из них водорастворимы, что означает, что они растворяются в воде. Вместо того чтобы накапливать их в организме, излишки вы выделяете. Как правило, водорастворимые витамины принимают натощак. Вы должны иметь регулярную поставку этих витаминов из вашего рациона — или добавок — чтобы их было достаточно в вашем организме.
Когда же принимать водорастворимые витамины?
Лучше всего ваш организм усвоит эти витамины натощак. В идеале, принимайте их за 20-30 минут до еды, а также можно принимать через 2 часа после еды. Если вы принимаете их во время еды, то можете получить их плохое всасывание.
Жирорастворимые витамины, естественно, растворяются в жирах (липидах). Ваша печень хранит любой избыток. Иногда избыток накапливается и в жировой ткани организма. Как правило, вам хочется принимать жирорастворимые витамины во время еды.
Следите чтобы ваш завтрак содержал некоторое количество жиров, иначе ваш организм не усвоит жирорастворимые витамины.
Когда следует принимать поливитамины?
Многие люди принимают витамины, чтобы устранить пробелы в своем питании.
Как следует из названия, мультивитамины содержат множество витаминов и минералов. Они обычно включают витамины А, С, D, Е, а также витамины группы В. Большинство поливитаминов также содержат необходимые минералы, такие как кальций, магний, цинк и другие.
Витамины группы В поддерживают здоровье мозга и необходимы для производства энергии во всем организме.
Принимайте эти витамины первым делом утром натощак, это помогает зарядиться энергией на весь день вперед.
Витамин С необходим для поддержания здоровой имунной системы. Принимайте его натощак за 20-30 минут до еды. Если вы обнаружите, что он вызывает расстройство вашего желудка, то лучше принимать с едой.
Витамины A, D и E являются жирорастворимыми и должны приниматься во время еды. Лучше всего принимать с ужином, который содержит жиры и масла.
Витамин D – это гормон, который играет важную роль в росте клеток, имунной функции и нервно-мышечной системе.
Принимайте его совместно с кальцием, потому что он помогает более эффективно усваивать этот витамин.
Витамин А необходим для здоровья глаз и кожи. Лучшее время для приема – это вечерняя еда.
Витамин Е необходим для здоровья кожи. Это мощный антиоксидант. Вы можете принимать этот витамин вместе с витамином А и С, а также селеном.
Минералы
Тело нуждается в некоторых минералах в довольно малых количествах, таких как цинк, железо и медь.
Макроминералы нужны в больших количествах, включая калий, кальций и магний.
Кальций помогает поддерживать крепкий скелет. Специалисты рекомендуют принимать кальций и магний вместе, потому что они очень хорошо работают вместе. Хорошо будет разделить вашу дневную дозу и принимать их утром, за обедом и ужином.
Цинк играет важную роль в делении и функционировании клеток, заживлении ран.
Принимайте цинк с едой, но отдельно от железа и кальция.
Железо принимайте с пищей, не принимайте его с железом и цинком, так как они препятствуют его усвоению.
Йод как и цинк лучше всего принимать во время еды.
Чтобы предотвратить любые проблемы, которые могут возникнуть из-за передозировки определенного витамина, делайте заметки о своем ежедневном режиме приема добавок и внимательно читайте этикетки.