Замечали, что в один день можно чувствовать себя бодрым после 6-часового сна, но в другой — просыпаешься разбитым после 9 часов?
Мы уже рассказывали, что на качество сна влияют очень многие факторы: от температуры и уровня влажности в комнате до того, что вы делали перед сном и листали ли социальные сети.
Сегодня — расскажем про фазы сна и их влияние на ваше самочувствие при пробуждении.
Всего существует 2 фазы сна: быстрый сон и медленный.
Медленный сон:
— I стадия (10–15 минут) — дремота;
— II стадия (20 минут) — крепкая дремота;
— III стадия (45 минут) — погружение в глубокий сон;
— IV стадия (45 минут) — глубокий сон.⠀
Быстрый сон:
— V стадия (60 минут) — период сна, когда мышцы все еще расслаблены, но мозг активен и готов к восприятию и обработке информации. Во время этой стадии мы запоминаем сны.
Чтобы восстановить силы, необходимо пройти 3-6 циклов по 5 фаз, за это время организм по-настоящему отдохнет и восполнит свои ресурсы. Наиболее легкий подъем и ощущение, что вы выспались, будет на I и II стадиях. Вы можете вычислить стадии самостоятельно и поэкспериментировать в поиске наилучшего времени для подъема или же использовать специальные гаджеты, которые сделают это за вас.
А вы легко просыпаетесь?