Здоровый образ жизни это не какие-то правила и ограничения — это деятельность, направленная на сохранение и улучшение нашего здоровья, а также профилактику болезней. Ученые подсчитали, что здоровье людей зависит на 55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 17—20 % от генетики, и лишь на 7—10 % от здравоохранения. Так как же перейти на здоровый образ жизни?
1. Первое это мотивация и осознание того, то это
навсегда
Не думайте что вот я посижу на диете, сброшу вес и всё. Или вот я в качалку похожу, сделаю себе кубики на прессе и готово. Вы должны быть нацелены на то, что эта система на всю жизнь. Скажите себе, что это новое начало. И не воспринимайте это как какую-то борьбу, не надо думать, что каждый день вы от чего-то отказываетесь, подумайте о том, что это новая страница вашей жизни, которая будет интересной, необычной для вас и даже приятной. Потому что люди, которые живут по ЗОЖу получают удовольствие от процесса, им это приятно. Этот выбор не прост, но в конечном счёте он принесет вам не только пользу, но и уверен удовольствие тоже.
2. Теория
Теорию знать нужно, как и в любом другом деле. Здоровый образ Жизни складывается из:
* Питание. Необходимо узнать принципы правильного питания, надо понимать какие продукты лучше убрать из вашего рациона, а какие наоборот добавить.
* Отказ от вредных привычек. Все знают что курить и выпивать это вредно.
* Режим дня. То есть распорядок включающий труд, питание, отдых и сон.
* Тренировки. Физическая активность это важный аспект ЗОЖа. Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний. И это не обязательно какие-то силовые упражнения, даже просто пробежка или плавание это отличные тренировки для вашего тела и духа.
3. План тренировок
Для начала возьмите за правило, что если можно дойти до работы пешком, то идите, не ждите автобус. Если можно подняться в квартиру по ступенькам, то не стоит ждать лифт. Добавляйте больше прогулок в ваш распорядок дня. Ходить пешком это всегда только на пользу.
И конечно же добавляйте занятия спортом. Да, можно нанять личного тренера и тренироваться под его присмотром. Но лучше, как мне кажется, разобраться в вопросе самому. Это в конечном итоге вам не только сэкономит деньги, но и сделает процесс интереснее, больше вовлечет вас в новый образ жизни. И не стоит сразу "рвать с места в карьер" помните, что важна не интенсивность тренировок, а их регулярность.
4. Питание
Важно понять что в питании будет новая система. Сначала вам может показаться что это что-то сложное и трудновыполнимое, типа "буду жить по расписанию, буду следовать каким-то правилам и особенным меню".
На самом деле это не так. ЗОЖ не заставляет нас жить в каких-то рамках, а наоборот дает нам свободу и больше контроля в различных ситуациях. Вы очень быстро привыкните и к регулярным тренировкам, и к правильному питанию. Непривычно будет только в первые недели, а потом это станет частью вашей жизни и сложнее будет как раз от этого отказаться.
Самое сложное в питании — недоедать, урезать суточную калорийность для похудения. А если лишнего веса нет, и мы просто переходим на здоровое питание, то это не очень то и сложно а в конечном счете даже приятно.
5. Ваше окружение
Надо понимать что окружение, подсознательно, сильно влияет на поведение, и если в нашем окружении любят пропустить бутылочку пивка после работы, а мы хотим заняться своим здоровьем, то нужно просто сменить окружение.
Конечно не надо ссориться со старыми друзьями и забрасывать свои компании, просто заведите себе новых друзей во время пробежки на стадионе, и вы скоро поймете что вам все больше и больше хочется пойти побегать на стадион. Найдите пару единомышленников на тему здорового питания, и увидите как скоро вам захочется ещё чаще питаться здоровой пищей.
Наше окружение это лучший союзник в любом деле, и в деле изменения образа жизни это уж точно.
Ставьте себе цели и фиксируйте их достижение. Это важно по нескольким причинам: Во первых мы повышаем свою эффективность, так как улучшается то на чем концентрируемся. Во вторых по прошествии пару месяцев сделайте сопоставление результатов и вы точно испытаете удовлетворение и удовольствие от того, что есть реальные результаты, так сказать достижения.
Когда наш мозг получает удовольствие в качестве вознаграждения, то он хочет это повторить, и вот вы уже втянулись в процесс даже особо не напрягаясь. А если вознаграждения нет и нет, то мотивация может неожиданно пропасть.
Человеческая жизнь полна удивительных вещей, а ее качество напрямую зависит от отношения к ней и соблюдения базовых правил здорового образа жизни.
Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в продвижении моего контента!
И не забывайте про подписку👇!