Страх часто овладевает нами в случае опасности. Но мы можем вооружиться против этого парализующего чувства. С помощью простых приемов мы можем противостоять реакции физического шока - и дать себе больше свободы действий в трудную минуту.
В основном трагические и пугающие, но иногда и положительные переживания учащают наш пульс и дыхание, стимулируют чрезмерную выработку потовых желез, пересушивают рот, заставляют дрожать руки и блокируют способность ясно мыслить.
Никто не застрахован от таких внезапных кризисов и связанного с ними сильного страха, даже особенно уверенные в себе, спокойные люди иногда бывают подавлены ими. Однако, острая тревога не только возникает совершенно неожиданно, она даже особенно характерна для некоторых профессиональных групп. Оркестровые музыканты, видимо, настолько часто страдают от нервозности и боязни сцены, что многие принимают лекарства перед выступлениями для предотвращения панических атак.
НО! Каждый может освоить техники, которые помогают противостоять физической шоковой реакции при остром стрессе и правильно реагировать на него.
Прежде всего, необходимо знать происхождение этой реакции. С научной точки зрения, она является частью системы физической сигнализации, которая на протяжении всей истории человечества спасала жизнь нашим предкам в опасных ситуациях. Например, если медведь вырывался из чащи или враги нападали на деревню, было ровно два варианта: драться или бежать.
Человеческий организм готовится и к тому, и к другому. В некотором смысле мозг переходит в аварийный режим: в такой ситуации выделяются гормоны адреналина и норадреналина, в легкие поступает дополнительный воздух, чтобы снабдить кровь большим количеством кислорода и быстрее перекачать его в мышцы верхней части рук и бедер (а не в мозг) - это придает нам больше сил.
С другой стороны, те функции организма, которые не нужны в момент опасности - пищеварение, половое влечение, болевая чувствительность - снижаются или выключаются, а сложное мышление затрудняется. Эти реакции дают нам максимум энергии, которую мы можем потратить на защиту. Для наших предков это имело смысл на протяжении миллионов лет.
Но, если сегодня начальник требует объяснений или мы попали в дорожно-транспортное происшествие, ни борьба, ни бегство не помогут. Тогда более перспективной будет другая стратегия - успокоить сердцебиение, взять под контроль дрожь тела, снова обрести доступ к рациональному мышлению. Короче говоря: сохранять спокойствие.
"Но эволюция задумала не это", - говорит Герд Рейманн, психолог и руководитель группы специалистов по психологии чрезвычайных ситуаций в профессиональной ассоциации психологов. "Все физические процессы в стрессовых ситуациях происходят бессознательно. Вы не поддаетесь контролю".
Так что же делать? Как же вернуть контроль над своим телом? Как сохранить спокойствие, когда вокруг царит хаос? Сохранять спокойствие - это разные вещи в зависимости от ситуации. Иногда необходимы быстрые действия, но иногда разумнее сохранять спокойствие.
Мы тоже можем подготовиться. Есть две основные вещи, которые помогают заранее подготовиться к инцидентам любого рода:
1.Выучить шаблоны действий
Существуют проверенные и легко понятные правила поведения для многих острых опасных ситуаций. В случае автомобильной аварии оцепляется место происшествия, вызывается служба спасения и начинаются мероприятия по оказанию первой помощи. Если ребенок пропал на народном празднике, следует немедленно позвать его по имени, попросить помощи у прохожих с описанием ребенка (возраст, цвет волос, одежда), по возможности следует сделать объявление.
Тот, кто усваивает такие процессы, не вынужден импровизировать в чрезвычайной ситуации и чувствует себя менее беспомощным. По этой причине пассажиры авиарейсов также должны осознанно относиться к инструкциям по безопасности перед каждым вылетом, даже если они уже знакомы с ними.
Для других стрессовых ситуаций - например, споров - существует менее четкое руководство к действию. Здесь мы лучше всего учимся, наблюдая за другими людьми, которые умело решают такие проблемы - например, когда коллега сталкивается с начальником и реагирует особенно уверенно: Как этот человек справился с конфликтом, какое поведение привело к достижению цели?
Благодаря умственной практике и многократным наблюдениям со временем формируется основа альтернативных вариантов действий, на которую мы можем опираться в чрезвычайных ситуациях. Потому что, когда у нас есть представление о том, что делать, мы чувствуем себя менее парализованными".
2.Определите сильные стороны
Также может быть полезно постоянно напоминать себе о прошлых событиях, которые вызвали у вас стресс. Каждый вызов или чрезвычайная ситуация, с которой мы справились, укрепляет нашу уверенность в собственных силах и способности решать проблемы, укрепляет нашу уверенность в себе перед лицом новых трудностей.
Меры противодействия
Вовремя усвоенное, все это может помочь оставаться немного более расслабленным в чрезвычайной ситуации. Это важно еще и потому, что физическую шоковую реакцию никогда нельзя полностью подавить. Часто помогает тихо произносить отдельные фразы. Например, "Это нормально, что я сейчас взволнован".
Когда вы осознаете это, вам будет легче освободить свой разум от парализующей концентрации на учащенном сердцебиении, учащенном дыхании, поту на коже - и становится возможным действовать.
В ситуациях, которые воспринимаются как угрожающие, мы часто чувствуем себя меньше, слабее - то есть более некомпетентными - чем мы есть на самом деле. Это чувство может исчезнуть, если мы будем активно указывать себе на обратное.
В невыгодной для вас ситуации, стоит выиграть некоторое время для успокоения. Вы можете переспросить собеседника или задать ему уточняющий вопрос. Также, вы можете признать, что в данный момент вы взволнованы, тем самым, выиграть себе время.
Если у вас есть возможность, вдыхайте и выдыхайте в течение четырех секунд, повторяя медленное дыхание несколько раз и произнося при этом простую мантру, например, "Я собираюсь оставаться спокойным сейчас. Я слежу за собой". Но когда начинается паника, помочь могут не только слова. Мы также можем активно влиять на свои физические реакции и таким образом восстанавливать самоконтроль. Например, полезно попеременно постукивать по левому и правому бедру: Это активизирует мозговой пучок, который соединяет левое и правое полушария мозга и который может быть заблокирован при сильном стрессе.
Если у вас меньше времени, следует сжать кончики пальцев, коротко рассмеяться, изменить позу: Потому что такое поведение часто помогает вывести организм из шоковой реакции. Вооружившись таким образом, вы сможете встретить следующую стрессовую ситуацию с большей силой.
В любой момент времени, чтобы справиться с различными ситуациями, необходимо иметь веру в то, что вы справитесь с этим. Как поверить в себя? Вы можете ознакомиться с данной статьёй у меня на канале: