Поговорим на этой неделе о ягодицах, а то они сами говорить не умеют. Могли бы разговаривать, то непременно пожаловались о невнимании и непонимании их "величества". А "величество" по праву, ягодичная мышца одна из крупнейших на теле человека.
О функции и важности ягодиц читайте внизу текста, преход по по ссылке, откроете для себя много нового.
А сегодня хочется разобрать синдром спящих ягодиц, или слабых ягодиц, или мёрт@ых ягодиц, это названия одного и того же явления, когда наши ягодицы не включаются в работу. Они неплохо себя чувствуют в этот момент, но только потому, что их работу делают окружающие группы мышц.
Примечание для новых читателей, я питаюсь на 1700 кал, считаю шаги за день, сбрасываю вес и повышаю активность в возрасте + для здоровья и красоты. Уточню, красоту зарабатываю спортом, домашним уходом и правильным питанием.
Так вот, по вышеупомянутой причине, не спящие ягодицы мне очень нужны для кардиотренировок, потому так и бьюсь за них.
Тест для выявления слабости ягодиц
Тестов для определения множество, но на мой взгляд, они слишком сложны.
💥Самый простой тест для определения включения ягодичной мышцы, это положить руки себе на ягодицы, и попробовать ими пошевелить(не руками, а ягодицами!!!). Посжимать мышцы на попе, посокращать их. Ягодицы должны двигаться, сокращаться, становиться выпуклыми и аппетитными. Если этого не происходит с одной из ягодиц, или сразу с обеими, то ниже будет видео для вас.
Вердикт моим ягодицам, сколько не сжимай, правая спит. Вроде и шевелится, но еле-еле, для видимого сжимания приходится напрягать всю правую ногу. Больше работает бицепс бедра, чем ягодица. Увы. На тренировках у меня работает только одна ягодица. А вторая дремлет. Но я знаю об этом, и пока она молчит, работаю с проблемой.
💥Не работающая или слабая ягодица более плоская по сравнению с соседкой, она меньшего размера. Это тоже можно ощутить руками, или с помощью зеркала.
💥Можно сделать видео работы с ягодицами по первому тесту, уверяю, вы увидите много интересного. Видео можно делать как стоя, так и лёжа, проблема только в видеооператоре😂. Где найти его?
Ягодичные мышцы включаются в работу с помощью упражнений, сегодня не буду грузить всей информацией об их активации, а начнём восстановление(это в случае, если вы обнаружили у себя слабые ягодичные) с разработки триггерных точек. Это такой массажик для размягчения мышц, и увеличения прогресса с дальнейшей активацией спящих ягодичных. По своему опыту скажу, что так можно прорабатывать всю поверхность ягодицы.
После проработки ягодиц мячиком, по классике принято начинать работу с мышцами, то есть заняться их активацией. Об этом в следующей статье.
А я побежала на кардиотренировку, включать ягодицу.
Если вам понравилась информация, мне будет приятно получит ваш лайк👍, и чтобы не пропустить дальнейшей информации, коснитесь кнопки "Подпишись".