Как поддержать себя в стрессовых ситуациях? Мы подготовили список природных антидепрессантов, которые помогут сохранить спокойствие и унять тревогу.
Чай тулси (священный базилик)
- Успокаивает
- Снижает уровень стрессовых гормонов
- Помогает быстро и крепко уснуть
А что еще?
Магниевые ванны — расслабляющее средство
- Идеально — перед сном. Можно днем, если есть возможность отдохнуть
- Наберите в ванну воду около 37°C
- Растворите в воде 2 чашки соли Эпсома (магниевая соль)
- Полежите в ванне 15-20 мин
- После ванны не пользуйтесь мылом, ополоснитесь водой
- Укутайтесь в теплое одеяло и отдохните 30-60 минут
Серотонин — гормон счастья и хорошего настроения
- Снижает тревогу и стресс
- Помогает синтезировать мелатонин, который способствует глубокому сну
Что съесть чтобы стать счастливей?
Ешьте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, из которой образуется гормон счастья:
- сыры твердых сортов
- орехи: кешью, арахис, фисташки, миндаль, кедровые
- семена подсолнечника
- бобовые: горох, фасоль, чечевица
- белое мясо: курица, индейка, кролик
- бананы
- кальмары
- жирный творог
А еще для синтеза серотонина необходимы витамин В6 и цинк
Витамин В содержат:
- злаки
- орехи
- зеленые овощи, особенно, горох и фасоль
Цинком богаты:
- морепродукты
- семена
- бобовые
Витамин С — еще один незаменимый борец со стрессом
Как можно больше включайте в рацион:
- плоды шиповника (настой — идеальный вариант)
- цитрусовые
- облепиху
- черную смородину
- болгарский перец
- брокколи
- помидоры
- кабачки
При долгом хранении витамин С разрушается. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.
И помните, что табак и алкоголь выводят витамин С из организма.
Составить подходящий рацион питания и подобрать витамины, которые помогут повысить стрессоустойчивость поможет ДНК-тест MyNeuro. Он исследует гены, ответственные за эмоции, настроение, поведение и работу мозга.
Подписывайте на аккаунт MyGenetics Вконтакте и будьте в курсе ценной информации о здоровом долголетии🚀
MyGenetics — ДНК-тесты для жизни
📞 8-800-500-11-02 (звонок по РФ бесплатный)
✅ собственная лаборатория
✅ бесплатная доставка
✅ 15 ДНК-тестов под любые задачи, касающиеся здоровья и красоты
✅ в большинство тестов включена консультация практикующих экспертов
#стрессидепрессия #стрессы #тревожность #депрессивноесостояние #какповыситьстрессоустойчивость #медитации #нейробика #стрессоваяситуация