В тренажерный зал ходить бесполезно,я убедился в этом на практике. Если ты не знаешь одной истины, о которой я рассказываю в этой статье, то можешь смыть потраченное время на зал в 🚽🧻
Так что это за истина?
если ты не чувствуешь мышцы во время тренировки, то занятия в зале это бесполезно!
Почему?
Да потому, что первое и самое главное, что влияет на то, будет ли у вас качаться попа, это ощущение работы мышц! Проще говоря — если ты приседаешь (подставь любое упражнение) и при этом тебе просто тяжело, но ты не чувствуешь мышцы, не чувствуешь как они напрягаются и начинают «гореть» под конец подхода, это означает, что нагрузка легла на суставы и позвоночник, а твои булки в этот момент прохлаждались🥶
Как заставить мышцы работать?
1️⃣ Отточить технику выполнения.
Я начинал изучать всё сам, ещё в юности, лет в 16-17 (сейчас мне 32). Не было у меня ни курсов, ни Инстаграмма, ни денег на тренера. Набивал шишки на себе же, нагружая и травмируя колени, вместо того, чтобы тренироваться правильно.
Нужно чётко знать исходное положение каждого упражнения, понимать, с какого сустава и с какой группы мышц начинается движение в упражнении, и уметь концентрировать мозг, напрягая подконтрольно все мышцы. Это дело не 1 дня при условии, что у вас есть тренер (который заинтересован в том, чтобы научить, а не тупо срубить денег с вас), или же какое-то видео-пособие/курс (тут тоже главное выбрать специалиста, а не чудика, который даже анатомии не знает).
Знаете сколько раз я слышал:
«хожу в зал уже год/два/три, а результата нет вообще»
А от куда ему взяться?😊 Вы ведь даже мышцы свои «включать» не научились.
2️⃣ Кто бы что не думал, но если у вас есть искривление осанки, даже не беру в расчёт банальный сколиоз, который есть у 99% из вас, то правильно выполнить упражнение у вас может и не получиться, как бы вы не старались.
У половины из вас гиперлордоз поясничного отдела (увеличен прогиб в пояснице и перерастянуты мышцы пресса), а у другой половины этот лордоз сглажен (прогиба нет, он сглажен).
В обоих случаях (как и на других на картинке выше) кровоснабжение ниже пояса будет нарушено, т.е вы уже не сможете так хорошо прочувствовать мышцы.
⠀
В любых из этих случаев вы не сможете сделать упражнение правильно, т.к из-за неправильных изгибов позвоночника и мышечных спазмов и перерастяжений, ваши мышцы не смогут включиться в правильную последовательную цепочку
⠀
3️⃣На результат так же влияет ваш режим питания, питьевой режим и то, как вы спите, но 2 пункта выше это основа. Я бы даже осанку поставил на 1 место, ведь с кривой спиной (а если позвоночник искривлён, то и ниже 100 % есть проблемы ,т.к всё начинается от стоп), правильную технику упражнений вы освоить не сможете❌
Иногда в своем блоге я провожу разоры осанок в стори - ссылка ТУТ. Если интересно знать больше про осанку, Велком! Так вот, подписчики присылают свои фото и несколькими я поделюсь здесь, так как это наглядно показывает распространённое мнение "да с моей осанкой все ок", а после разборов ты начинаешь видеть истину того, что происходит с твои телом.
В моих статьях можете почитать про осанку, и вы узнаете себя и поймёте всё ещё лучше:
- Причина большинста болезней и проблем со здоровьем;
- Первые признаки нарушения осанки;
- Долгосидоз. Опасные последствия сидячего образа жизни;
- Позвоночник - первая скрипка в оркестре под названием организм.
А здесь рассказывал, как провести диагностику осанки:
‼️ ЧИТАТЬ ‼️
Я пока осанку не исправил, так и не смог достигнуть желаемого, и могу сказать, что долгое время тренировался почти вхолостую. Не повторяйте моих ошибок, ведь на ошибках учатся!
Если есть вопросы, задавайте ниже😉