Когда вы сталкиваетесь с приступами тревоги, страха или паники, по-хорошему, в самом моменте переживания вам не особо важно то, чем эти эмоции отличаются одна от другой. Но! Когда вы хотите управлять подобными переживаниями, когда вы от них хотите избавиться, разница уже есть. Поэтому стоит научиться отличать подобные родственные переживания.
Тревога
Это мучительное переживание того, что вы можете как-то пострадать в будущем. При тревоге есть определённая тема, которая касается от того, от чего вы можете пострадать. Например, вы можете тревожиться на тему своего здоровья, работы, отношений, предстоящих дел. Тревога запускается реакциями негативных ожиданий, сомнений, гиперконтроля своих ощущений, поведениях других людей. Как правило, субъективно все переживания при этом находятся у себя в голове. Длительность тревоги ограничена только вашей усталостью, она может продолжаться часами, днями, а то и неделями.
Страх
Приступ страха предполагает смещение фокуса внимания с головы на тело. Доминируют, например, сердцебиение, головокружение, дрожь в теле, изменение давления и т.п. ощущения. Страх предполагает конкретную тему. Например, мы можем бояться собаку, полета на самолете, замкнутого пространства или вида крови. Страх всегда сопровождается началом избегающего поведения. например, мы не идем той дорогой, где находятся уличные собаки. Или не летаем самолетами. Или не ездим в лифтах и метро. Или не сдаем анализы. Длительность страха определяется временем контакта с тем, чего именно вы боитесь. В случае с условной собакой это могут быть минуты. А при полете на самолете - он может длиться часами.
Паника
Паника же предполагает резкое, быстрое нарастание ощущений одного из трех типов страха. При приступе паники вы боитесь умереть, потерять контроль над собой или боитесь социальной оценки. При этом пугает больше всего именно “неотвратимое” нарастание симптомов. Также характерным отличием панической атаки от обычного страха является ощущение постпанической пустоты. Когда после паники возникает период относительного спокойствия, апатии, опустошенности. Основными невротическими реакциями паники являются жесткое восприятие и гиперконтроль ощущений в теле. При этом фокус внимания смещается в сторону того, что ощущения ненормальные и неуправляемые. Длительность панической атака, как правило, не большая. Но субъективно может быть достигать и нескольких часов, если вы не отделяете период накручивания тревоги и собственно панической атаки.
Итого. Когда вы хотите научиться управлять своими переживаниями - идентифицируйте их. Найдите те реакциями, которыми вы запускаете свои переживания. Найдите способ их отключения. И отключите их. И тогда вы пойдёте по жизни дальше уже спокойней.
А что для вас актуальней - тревога, страх или приступы паники?
Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую...
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своими неврозом?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru