Кажется, что 2 разных понятия, но на практике самокритика частенько трансформируется в самобичевание. А некоторые люди и вовсе сразу уходят в самобичевание.
Самокритика — это объективная оценка собственных слов, действий, поведения и т.д. Например, вы констатируете:
- здесь ошибся, но зато не повторил прошлую ошибку;
- это удалось отлично, а вот здесь надо еще потренироваться.
И дальше вы составляете план как не допустить этих же ошибок снова или как развить необходимые навыки и т.д. Цель самокритики — показать зоны роста, помочь, замотивировать.
Самобичевание — это необъективная зацикленность на недостатках, ошибках и прочем. Сопровождается повышенной эмоциональностью, обвинениями и оскорблениями в свой адрес. В этом случае нет анализа «Что я сделал хорошо, а над чем еще нужно поработать». Вместо него человек просто ругает себя, припоминает нынешние и прошлые грехи и ошибки из всех областей жизни. И зарывается в этом все больше и больше.
У самобичевания нет цели, но в то же время можно сказать, что она есть — морально уничтожить, добить, обесценить. Самобичевание не помогает стать лучше, составить план по исправлению ошибок и не помогает расти.
И вот вопрос: почему иногда люди из объективной и полезной самокритики уходят в деструктивное самобичевание (читайте как самоуничтожение)? Очевидно, что это основано на нелюбви к себе и неумении относится к себе бережно с заботой и уважением. А что еще?
Основа самокритики и самобичевания общая — требовательность человека к самому себе. В случае с самобичеванием речь идет о чрезмерной требовательности, которая обычно сочетается с синдромом отличника, перфекционизмом, страхом ошибки и запретом на ошибки, нереалистичными ожиданиями.
А в целом такое отношение к себе зачастую скопировано с отношения к нам значимых близких. Например, родители выдвигали повышенные или нереалистичные требования к ребенку, наказывали и ругали за каждую мелочь, не учили работать над ошибками и не объясняли, что ошибки, недостатки, слабости — это нормально.
Если вы сразу уходите в самобичевание, то нужно работать над тем «коктейлем», который вызывает это. У каждого он свой, и работа нужна поэтапная над каждым элементом.
Если же самокритика часто переходит в самобичевание, то стоит учиться наблюдать за собой и отслеживать этот момент. Напоминать себе, что цель критики — помочь в развитии и росте, объективно назвать хорошее и плохое, достижения и промахи, достоинства и недостатки. И после этого силой воли возвращать себя к адекватной самокритике: «Окей, ошибся. Это не делает меня плохим. Но что я могу сделать, чтобы в будущем не повторять эту же ошибку?». Это можно сказать вместо самоуничижительного «Ой, позорище! Бездарность. Дурак. Вечно ты ошибаешься. Помнишь вот тогда? А тогда? А это?».
Когда начинаете критиковать себя, всегда помните о цели. Если ее нет, вы просто ругаете себя и вспоминаете все плохое, то это самобичевание.
Статьи, которые могут понравиться вам:
Живите и процветайте! 🖖
Ставьте 👍 и подписывайтесь! Это очень важно для развития и продвижения канала.