Вопросы нарушенного сна особенно актуальны в современном обществе с высоким уровнем повседневного стресса. В медиа можно найти огромное количество способов справится с этой проблемой, создаются приложения, которые обещают наладить сон и прочее. Данная статья помогает понять, на сколько такой доступный инструмент как музыка может помочь человеку с засыпанием.
Нарушения сна – довольно распространенная проблема в современном обществе. Она связана как с нарушением гигиены сна, так и с высоким уровнем стресса. Интерес к тому, как музыка влияет на психологическое состояние, существует давно. В 2018 году коллектив психологов провел исследование, в котором приняли участие 651 человек. Участники описали уровень стресса, выбрали 14 направлений музыки, которые лучше всего помогали им засыпать, а также назвали предпочитаемых исполнителей. Исследуемые проходили два опросника. Первый был направлен на анализ того, как часто люди прибегали к музыке как способу заснуть. Второй опросник позволял определить конкретные типы музыки, которые описывали как помогающие в засыпании. Также участники исследования описывали качество своего сна и уровень стресса в своей жизни. Результаты показали, что те люди, которые чаще использовали музыку для засыпания, были моложе, испытывали более высокий стресс и были более музыкальны в своей обычной жизни. Ответ на вопрос, какая именно музыка помогала людям заснуть, может быть использован в качестве рекомендации для людей, который испытывают сложности при засыпании. Самый популярный жанр – классическая музыка, а самые популярные исполнители в этом жанре – Иоганн Себастьян Бах и Вольфганг Амадей Моцарт. Это можно связать с распространенным мнением, что классическая музыка успокаивает, возможно, именно поэтому ее упоминают чаще всего. Как ни странно, среди популярных жанров также выделяли рок, поп-музыку, акустические композиции и джаз. Интересно, что жанр, который часто рекомендует как расслабляющий, хотя, вероятно, он не очень известный, – эмбиент. Он оказался только на 7 строчке в списке предпочитаемых. Исследование показывает, что многие люди, которые жалуются на сложности со сном, действительно находят музыку эффективной для засыпания. Ученые отмечают, что эффективность распространяется на людей, которые страдают от неклинических нарушений сна, которые в большей степени связаны со стрессом и, следовательно, потребностью в расслаблении. Также становится понятно, что предпочитаемые жанры для засыпания связаны с тем, какую музыку люди предпочитают в целом. Можно сделать вывод, что человек, который выбирает себе музыку для отхода ко сну, должен ориентироваться на свои личные предпочтения, но также выбирать композиции с невысокой частотой и нейтральным звучанием, которое можно описать как спокойное. Исследователи отмечают, что интересно провести сравнение между эффективностью композиций, выбираемых обычными людьми, и теми рекламными плейлистами, которые позиционируются, как помогающие заснуть. В целом, можно сделать вывод, что такой способ расслабления перед сном будет эффективен с музыкальными людьми, которыми овладел стресс. Важно, что ориентироваться действительно стоит в большей степени на личные предпочтения, а не рекомендации. Включив любимую спокойную композицию, человек с большей вероятностью получит желанное расслабление и скорее заснет.
Обзор подготовила Маргарита Кармилова по материалам: Голдсмитс, Университет Лондона: Табита Трэан (Tabitha Trahan), Дэниел Мюлленсифен (Daniel Müllensiefen), PhD Линкольнский университет: Симон Дюран (Simon J. Durrant),PhD Виктория Уильямсон (Victoria J. Williamson), PhD