Мы живем в эпоху глобальных перемен, когда рушится привычный нам мир.
Всем нам сейчас неспокойно и тревожно. Я об этом много раз писала, но скажу еще раз , то, что сейчас происходит в мире — большая травма.
Травма происходит тогда, когда на нас наваливаются события очень сильной интенсивности.
Как психика защищается от интенсивных чувств?
У нас существует 3 древних механизма реакции на стресс.
- Бей
- Беги
- Замри
Реакция "бей" связана с нападением. В природе в ситуации опасности у животного выделяется адреналин: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, таким образом все его тело готовится к действию,чтобы выжить.
Реакция "беги" связана с избеганием. В прямом смысле, чтобы уцелеть, нужно убежать, спрятаться.
И реакция "замри" — реакция, похожая на шок. Животное, чтобы не оказаться съеденным, притворяется мертвым, надеясь, что опасность отступит и хищник уйдет.
Эти древние механизмы реакции на стресс заложены в нас от природы. Все эти 3 реакции — они не хорошие и не плохие, они естественны и нужны для того, чтобы выжить.
Итак, у нас есть 3 способа выжить:
- убежать от нападавшего;
- сражаться с нападающим;
- симулировать смерть;
Если в живом мире все более - менее понятно, то психика устроена посложнее.
Реакция "бей". Сейчас у нас нет возможности как-то выразить агрессию напрямую (тому, кому она предназначается), и поэтому агрессия направляться не по адресу. Когда драться не с кем, люди ищут виновных и сливают злость куда попадется.
- на близких, которые оказались рядом,
- на людей в социальных сетях.
- в крайнем случае — на самого себя.
Напряжение есть( психическое и физическое), выброс адреналина есть, а действия как такового - нет. А значит, что нет разрядки, поэтому мозг не может понять, что опасность миновала, что можно расслабиться и выключить «аварийную» систему. Таким образом, психика работает на повышенных мощностях.
Реакция "беги". Мы можем физически убежать от опасности, но, поскольку находимся в ситуации неопределенности, опасность по-прежнему остается в нашей голове. Она снова и снова прокручивается.
Реакция "замри". Она срабатывает, когда бежать уже некуда и бороться тоже невозможно.
Остается только остаться на месте. Эту стадию мы можем обнаружить по следующим признакам: человек выглядит парализованным, у него отключаются чувства и эмоции, возникает оцепенение.
Дыхание становится редким и поверхностным, спазмируются мышцы, внимание зависает.
На самом деле реакция «замри» самая выматывающая и самая энергетически затратная. В состоянии замирания невозможно долго находится, поэтому, как она только начинает спадать, появляется энергия для двух других реакций: бей или беги.
Правила выживания:
Есть по-настоящему простые и доступные вещи, которые помогают выйти из режима выживания.
1. Нам важно сейчас снижать количество гормонов стресса, так как ГОРМОНЫ СТРЕССА подавляют иммунную систему и бьют в слабое место, необходимо прервать адреналино-кортизоловую цепочку.
Для этого нам нужно выводить кортизол из тела. Подойдет всё то, что связано с физической нагрузкой.
- позаниматься спортом;
- побить подушку (боксерскую грушу);
- пробежаться;
- йога, различные телесные практики;
2. Добавить дофамина и серотонина, чтобы почувствовать спокойствие.
Для укрепления психики человеку важно физическое взаимодействие с другими людьми. Во время него выделяются способствующие расслаблению эндорфины и окситоцин. Объятия, прикосновения успокаивают, помогают психологически восстановиться, повышают уровень спокойствия. Поэтому всего этого в жизни должно быть достаточно. Общение с домашними питомцами также нас делает умиротвореннее и доброжелательнее
3. В стрессе мы забываем дышать, дыхание становится поверхностным. Необходимо возвращать себе ровное, глубокое дыхание.
Используем любое дыхание, в котором выдох длиннее вдоха. По правилу: выдыхаем дольше, чем вдыхаем.
4. Важно нормализовать сон. Бессоницу у большинства людей также вызывает большое количество кортизола.
5.Ограничение потоков информации.
Зорина Эльвира +7-911-738-59-96
Автор: Эльвира Зорина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru