Тренировочное плато - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам.
⠀
Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры.
⠀
Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень.
⠀
Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течение года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе.
⠀
Если вы новичок в силовом виде спорта, то Вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.
⠀
👍Рекомендации:
⠀
✅Увеличивайте калорийность рациона
✅Принимайте витаминно-минеральный комплекс
✅Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования)
✅Давайте мышцам достаточное время для восстановления (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц)
✅Меняйте тренировочную программу
✅Используйте высокоинтенсивный тренинг. В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации)
✅Циклирование нагрузок