Сегодняшняя тема является логичным продолжением предыдущей статьи под названием «Что увеличивать вес или повторения?»
Там я упомянул то, что проявление большей силы, т.е. при прочих равных, увеличение рабочих весов, является следствием увеличения поперечного сечения мышечных волокон. Иными словами, в волокнах увеличивается количество миофибрилл, являющихся сократительными элементами, которые сокращаясь могут проявить большую силу.
Т.е. мы создали убедительный тренировочный стресс, предъявив повышенные требования к мышцам, а организм в ответ на это вынужден реагировать, строя новые миофибриллы. Появились новые миофибриллы, волокно стало толще, а значит в состоянии проявить большую силу.
Из всего этого напрашивается следующее умозаключение – «Чем больше мышечные объёмы, тем больше сила!»
Конечно же это так, точнее правильно будет сказать – «Чем больше диаметр волокна, тем большую силу оно проявит. Связано это с тем, что одинаковые по типу волокна могут отличаться по силе в 3 раз, что известно из исследования под названием: «Различия в детерминантах силы изолированных мышечных волокон человека».
В этом же исследовании вы увидите, что сила волокна типа 2А на 20% больше волокна типа 1А, и в нём же указаны, различия по их толщине. Что же касается индивидуальной мышечной композиции, т.е. соотношении различных типов волокон, то она конечно будет существенно влиять на развиваемую силу.
Другое дело, что счастливых обладателей мышц с высокой концентрацией самых толстых, сильных, способных к максимальной гипертрофии волокон типа 2В видно издалека и их сила будет соответствовать объёмам.
Теперь о том, что мы с вами видим в интернете уникумов, которые поднимают огромные веса имея весьма скромные мышечные объёмы. Да таких сильных ребят почти в каждом зале можно встретить. Из этого можно сделать обратный вывод, что мышечные объёмы не связаны с силой. Конечно же связаны, но только связаны ЕГО мышечные объёмы, с ЕГО же силой, а не вашей.
Когда вы видите, например, 17-летнего Джейсона Лопеса весом в 77 кг, приседающего со штангой 265 кг, то можете не сомневаться, что размер его мышц, участвующих в этом упражнении, вырос с момента приседа в 60 кг. К тому же не факт, что его первый присед со штангой, не был за 100 кг.
Плюс, не забывайте, что в многосуставных упражнениях огромный силовой вклад вносит нервно-мышечная связь, позволяющая согласовано пользоваться всеми участвующими в упражнении мышцами.
Техника выполнения многосуставных упражнений, выполняемая силовиками так же адаптирована под максимальный результат, с точки зрения углов в суставах. Т.е. грамотный жимовик, может за 5 минут увеличить на десяток килограмм ваш жим лёжа, выставив наиболее оптимальные углы и эта прибавка не будет иметь отношение к гипертрофии.
Так же, не нужно забывать про антропометрию таких силачей, которая заточена природой для выполнения специфических упражнений, например, короткое бедро и длинная голень даёт биомеханическое преимущество в приседаниях.
Нельзя не отметить и влияние различного прикрепления мышц на силовые результаты. Если, к примеру, на одном предплечье бицепс прикреплён к лучевой кости чуть ниже, чем на другом, то эта рука при равных объёмах мышц проявит большую силу, за счет уменьшения плеча силы.
Разумеется, при сравнении силы, нужно учитывать специфичность предыдущих тренировок, т.е. больший абсолютный вес поднимет тот, кто тренировался ради этого. Поэтому сравнивать пауэрлифтера, который за год делает жимов штанги лёжа, направленных на проявление максимального результата, больше, чем бодибилдер, условно, за десять.
Теперь, после перечисления некоторых параметров, влияющих на силовые результаты можно подвести итог. Итак, все мы имеем различные заданные параметры, такие как: антропометрия, места мышечных закреплений и различную силу отдельных волокон. Т.е. два человека, с диаметрально противоположными, перечисленными параметрами изначально будут иметь разные силовые показатели, и они могут разниться в очень широком диапазоне.
Иными словами, два человека, имеющие одинаковый вес, начиная заниматься могут иметь силовые показатели, отличающиеся в разы. Если они научатся одинаково управлять своими мышцами, наладив нервно-мышечную связь, то дальнейший прогресс в силовых будет происходить в основном за счёт увеличения сечения мышечных волокон, т.е. гипертрофии мышц.
Например, условный Лёша, на 10 тренировке в жизни пожал 100 кг, а Паша - 50 кг, так вот дальнейшее увеличение силы, за счёт гипертрофии мышц нужно оценивать относительно самого себя.
Ну и в заключении, нужно сказать, что не стоит пытаться отыскать точный коэффициент корреляции, т.е. зависимость между гипертрофией и растущей силой. Это значит, что 10% в приросте объёма мышцы не приведёт к 10% прироста силы, т.к. объёмы растут быстрее силы и на уровне новичков коэффициент корреляции очень мал.
По мере роста тренированности вклад прироста мышечной массы всё более очевидно оказывает влияние на силу, что известно из исследования под названием: «Роль увеличения мышечной массы и архитектуры скелетных мышц в пауэрлифтинге».
Надо отметить, что в этом исследовании принимали участие элитные пауэрлифтеры, у которых с техникой и нервно-мышечной связью всё хорошо. По мнению учёных на таком уровне прослеживается крайне высокая корреляция между мышечной массой и силой.
Их вывод звучит так: «Наши результаты показывают, что результаты в пауэрлифтинге зависят от прироста мышечной массы».
Т.е. условный пауэрлифтер, доведя все технические параметры до совершенства сможет осилить больший вес, в основном, за счёт строительства новых мышечных структур, т.е. гипертрофии.
Для нас же, обычных посетителей тренажёрного зала, увеличение веса или количества повторений в подходе, при неизменной технике, означают, что мышцы выросли и мы двигаемся в верном направлении.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
