Эклер, объятие или прыжок с парашютом: какие методы лучше всего помогут оставаться в хорошем настроении?
За наше самочувствие и настроение отвечает целый химический завод. Сложные молекулы способны расстроить, взбодрить, разозлить и, конечно же, порадовать. Осенью последнего особенно не хватает. Расскажем, какие гормоны отвечают за хорошее настроение, и как их добыть.
Доверчивый окситоцин
Гормон играет одну из главных ролей у женщин во время родов, а также после — для формирования материнского инстинкта и потребности заботиться о малыше. Неудивительно, что и у всех остальных окситоцин способствует возникновению чувства доверия, привязанности, эмпатии. От него во многом зависят взаимоотношения с окружающими. При повышении уровня окситоцина человек лучше понимает эмоции окружающих. А в стрессовой ситуации гормон подавляет чувство страха, делает нас решительнее.
Ещё одна важная роль окситоцина — восстановление мышечной ткани, в том числе сердца. Гормон участвует в процессе регенерации клеток сердечной мышцы.
Самый простой способ получить окситоцин — взаимодействовать с теми, кто нравится. Гормон вырабатывается при общении, объятиях и сексе. Если обниматься не с кем, запишитесь на массаж или примите горячую ванну. Приятное воздействие на кожу стимулирует выработку гормона.
Существует окситоцин в лекарственной форме. Но его применяют строго по назначению врача и в особых ситуациях. Например, при слабой родовой деятельности.
Солнечный серотонин
Серотонин отвечает не только за хорошее настроение: гормон необходим для слаженной работы нервной системы. Он контролирует память, мышление, режим сна и бодрствования, выработку других гормонов, регулирует тонус сосудов и пищеварение. Когда нервная система работает как часы, появляются силы на любые свершения.
Предшественник серотонина — триптофан. Поэтому выработке гормона будут способствовать продукты с его высоким содержанием: бананы, сыр, яйца, томаты, инжир, тёмный шоколад. Еще для поддержания уровня серотонина важен солнечный свет. Поэтому днём стоит прогуляться или хотя бы работать в хорошо освещённом помещении. Особенно — в осенне-зимний период.
Зависимый дофамин
Этот гормон отвечает не за удовольствие, а за его предвкушение. Допустим, вы захотели шоколад. Сама мысль о том, что скоро вы почувствуете сладкий вкус, уже заставляет мозг синтезировать дофамин, а вас — испытывать приятные эмоции.
Система позволяет формировать привычки. Но то, какие именно: полезные или вредные, — зависит от вас. Обращайте внимание на те действия, которые приносят вам пользу: хвалите себя за поход в спортзал или решение трудной задачи. Со временем мозг начнёт «выпрашивать» новые достижения, а вы будете предвкушать новые победы.
Кстати, за отказ от вредных привычек тоже отвечает дофамин. Если некоторое время воздержаться от сигарет, мысли о них уже не приводят к подъёму дофамина. А потребность в них отпадает. Главное — продержаться до этого момента.
Пьянящие эндорфины
Знаете ли вы, что любители экстремальных видов спорта на самом деле охотятся не за адреналином, а за эндорфинами?
Это группа гормонов, которые вырабатываются в ответ на стресс и помогают его пережить. При этом действие эндорфинов схоже с морфином и другими наркотическими соединениями. Они притупляют боль и вызывают ощущение эйфории.
Чтобы получить эндорфины не обязательно покорять горы или нырять с аквалангом. Приятные эмоции подарят любые активности, например: фитнес, танцы, плавание. Учёные также обнаружили, что при забеге на длительные дистанции у спортсменов развивается лёгкое опьянение и прилив сил, т.н. «эйфория бегунов». Но, чтобы получить приятные эмоции без вреда для здоровья, начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно.
Итак, проверенные методы от НаПоправку. Как стать счастливее, несмотря ни на что:
- спите 6–8 часов в день;
- старайтесь заниматься спортом 1-2 раза в неделю;
- гуляйте на свежем воздухе в светлое время суток;
- вместо пирожных съешьте банан или ломтик сыра;
- почаще проводите время с близкими.
Есть другие вопросы о здоровье?
Задайте их квалифицированным врачам онлайн в подписке «НаПоправку Плюс». Читателям скидка 20% на первый месяц безлимитных консультаций в приложении по промокоду DZEN20