Большинство разочарований в жизни происходит из-за нереалистичных ожиданий. Картинок из серии «ожидание-реальность» в интернете можно найти огромное множество, но главное понять для себя – это свойственно людям, строить ожидания, которые порой не совпадают с реальным положением дел. И это совсем не повод расстраиваться и огорчаться. Это повод пересмотреть свои ожидания.
Нереалистичные ожидания
Когда девочки приступают к снижению веса, они ждут определенных результатов. И если бы мы говорили задачке типа «За какое время вы построите дом, если в день будете укладывать по 100 кирпичей?», то ответ мог бы совпасть с реальностью. Вот кирпичи, вот скорость, вот дом. Но человеческий организм очень сложная система. В вашем теле одновременно происходят сотни химических и других реакций, клетки работают 24 часа в сутки, наводя порядок в ваших органах, выстраивая новые связи и уничтожая отмершие ткани, чтобы вы могли продолжать жить максимально полноценной жизнью. Поэтому задачка по снижению веса решается не в одно и даже не в два действия. Это больше похоже на сложнейшее уравнение с десятком неизвестных.
Что говорит нам большинство исследований: если человек будет тратить больше энергии, чем потребляет, вес будет снижаться со скоростью примерно 50-100 гр. в день. Иногда чуть быстрее, иногда вообще не будет снижаться. И тому есть различные причины. Не выспались, переели, выпили вина, усердно позанимались спортом, перенервничали, устали, приближаются критические дни, случилась овуляция, и так далее. К сожалению, девочкам гораздо сложнее снижать вес по причине постоянных гормональных изменений в организме. Если вы будете худеть в паре с мужем, то он пойдет ровно и без остановок, а вас будут тормозить естественные процессы – все, что связано с менструальным циклом.
Я знаю, что хочется быстро и качественно. Я сама такая же девочка, которая каждый месяц отекает и лежит тряпочкой пару дней, пока не отпустит. Но если мы ничего не можем сделать с физиологией, мы можем изменить свои ожидания, перестать требовать от себя и организма чего-то нереального. Если вы примете для себя среднюю скорость снижения веса – физиологически безопасно худеть на 3 кг в месяц – то ваши ожидания скорректируются, и вы не будете больше расстраиваться, если по каким-то причинам снижение веса замедлилось или остановилось в моменте. Зато если все пойдет по плану или наоборот, отвес за месяц составит 5 кг, то это будет повод для радости и поддержка вашей мотивации.
А если я хочу быстрее?
Помните, что все проблемы начинаются со слов «Я знаю короткую дорогу». Вы уже сидели на строгих диетах, и чем это закончилось? Срывами и возвратом к стартовому весу. Или набором еще большего количества лишних кг. Особенно если вам немного или много за 40, не стоит гнаться за скоростью, обратите внимание на качество – вашей жизни, вашего питания, вашего тела. Тише едешь – дальше будешь – это про похудение. Можно снизить вес на 10 кг за месяц, а потом набрать еще 15 кг за следующий. А можно снижать вес по 3 кг в месяц, при этом наслаждаясь каждым приемом пищи, не страдая от голода, ограничений и других неприятных вещей.
Пересмотрите свои ожидания в отношении снижения веса. Насколько они соответствуют реальности? Нет ли необходимости договориться с собой о том, что процесс снижения веса может быть более комфортным, если вы перестанете требовать от себя и своего тела выполнять пятилетку за три года?