Разбираемся, как научиться выполнять его правильно.
Подтягивания «уголком», или L-подтягивания — отличный способ прокачать руки, плечи, спину, а также пресс. Поэтому, если вы хотите максимально задействовать все эти мышцы на тренировки, обратите внимание именно на этот вариант выполнения упражнения.
Содержание статьи
- Что такое подтягивания «уголком» и почему они эффективны при похудении?
- Как научиться делать подтягивания «уголком»?
- Как усложнить L-подтягивания?
Что такое подтягивания «уголком» и почему они эффективны при похудении?
Подтягивания «уголком» выполняются почти так же, как классические, разница только в положении ног. В L-подтягиваниях их нужно держать прямыми параллельно полу. В таком положении сильно напрягаются мышцы живота, особенно нижней его части, где как раз и «собираются» лишние килограммы.
Кроме того, такой вариант подтягиваний менее травмоопасен, чем упражнение со свободными весами, так как более мягко действует на связки и суставы.
Как научиться делать подтягивания «уголком»?
Если вам пока не удается подтягиваться, держа ноги под прямым углом, попробуйте прижать колени к груди. Такой вариант легче, но при этом так же хорошо нагружает пресс.
Причем начинать лучше с подтягиваний обратным хватом, а уже после переходить на обычный. Так вы сможете сделать акцент на бицепсах и мышцах груди.
Также нужно тренировать простой уголок. То есть поднимать и удерживать на время прямые ноги в висе и на брусьях.
Как усложнить L-подтягивания?
Если же вы, наоборот, хорошо выполняете это упражнение, и хотите сделать его более сложным, попробуйте делать его медленно: на три счета подтягиваться к турнику, на три счета опускаться. А также добавляйте вес, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
Кроме того, можно попробовать в процессе подтягивания выполнять «ножницы», то есть махи ногами. Это позволит дать мышцам пресса более интенсивную нагрузку.