Физкультуру и спорт часто рекомендуют как эффективное средство справиться со стрессом, но редко объясняют причины и условия такой эффективности.
Давайте разберемся, как это работает.
Например, я периодически бегаю. Знаете, бывает, бежать ОТ чего-то или К чему-то не так важно, как бежать.
Я - не вдохновлённый атлет, пробегающий по 70км в неделю, хотя и натираю иногда свои медальки за марафоны и половинки. Придя немного в себя, в мае, после трёхлетнего перерыва, захотела побежать. Просто однажды утром проснулась и поняла, что хочу. Бежать. Было тяжеловато, даже пешеходы обгоняли. Потом - перерыв на лето, а вот с сентября выбегаю каждую неделю по три раза.
Для чего?
1) Переключиться. Когда отмеряешь три шага на вдох, три - на выдох, держишь корпус и слушаешь сердце, на другое места в мыслях уже не остаëтся. Потихоньку отступают ощущения ограниченности, запертости, начинаю быть свободнее.
2) Для здоровья того самого сердца. Я - с теми, кто понимает, что впереди - годы испытаний для гибкости, находчивости, нелëгких поисков решений, тяжëлых новостей. Нужна выносливость. Как в забеге на длинные дистанции. Марафон - это не 7 раз по 6 километров. Это 1(!) раз сразу 42 км. И сил, собственно, одолеть эту дистанцию хватит у многих, но вот не у каждого сердце может поддерживать ритм выше 170 ударов в минуту. Четыре с половиной часа и более.
*********************
И я бегу. Сердцу как мышце откровенно начхать: ускоряется оно от страха или любви, горя или радости либо от физической нагрузки. Главное - помочь ему научиться справляться с тем, что валится. Чтобы оно выдержало и поддержало в этом забеге на ультрамегадлинную дистанцию.
Кстати, тот, кто занимается вечером, поддержит и свою поджелудочную: работу мышц на тренировке обеспечит неиспользованная за день глюкоза, заботливо изъятая из резервов в больших объемах, чтобы у вас хватило сил на борьбу с угрозами. Значит, Вашей поджелудочной не нужно будет на износ вырабатывать инсулин, рискуя истощением для себя и повышая вероятность сахарного диабета для Вас.
Но, конечно, в этом способе справиться со стрессом есть не одно "НО".
1). Удовольствие. Любая физическая нагрузка должна приносить удовольствие. Как отметил обожаемой мной Роберт Сапольски, выдающийся нейробиолог с мировым именем, в своей книге "Психология стресса": "Физические упражнения ослабляют стресс до тех пор, пока вы действительно хотите их выполнять. Дайте крысам возможность бегать в свое удовольствие в «беличьем» колесе, и их здоровье улучшится во всех отношениях. Заставьте их это делать – даже под танцевальную музыку, – и их здоровье ухудшится."
2) Регулярность. И настроение, и состояние здоровья улучшатся, если Вы будете заниматься регулярно. 15-20-30 минут в день, но регулярно.
3) Разумность. Не стоит с кавалеристского наскока брать большой вес, расстояние, скорость. Начните с малого, постепенно увеличивая по желанию и своему состоянию нагрузку. Поверьте, за месяц результаты Вас впечатлят.
Идеальный вариант для начинающих - обзавестись пульсометром, и провести несколько вводных тренировок под руководством грамотного тренера, который поможет поставить технику и даст индивидуальные рекомендации. Но, если такой возможности нет, как минимум:
1) двигайтесь в удовольствие, не допуская резких изменений сердечного ритма, тяжëлой одышки и сильной усталости;
2) повышайте нагрузку постепенно, давая возможность организму привыкнуть;
3) сравнивайте себя сегодня с собой неделю назад, а не с пробегающим атлетом, который на пике формы готовится к марафону;
4) вспоминайте, для чего Вы это делаете: Ваша цель не сегодня удивить результатом, а быть долгие месяцы, годы и десятилетия в форме, которая поможет устоять и победить;
5) ознакомьтесь с рекомендациями тренеров и спортсменов, которые вызывают доверие (образование, опыт, достижения).
*********************
Я бегу. Бегу уже К ЧЕМУ-ТО. И я знаю, к ЧЕМУ.
*********************
P. S. И вот ещё отличное средство восстановления для всех 👇
https://dzen.ru/media/id/633bd7042a186803a6df2947/dostali-besit-grustno-trevojno-idite--v-sad-63531b70c905cd28231de053