«Движение — жизнь!» — вы наверняка слышали этот слоган и точно знаете, что активный образ жизни и регулярные физические нагрузки дарят только пользу. Сегодня предлагаем сменить точку зрения и рассмотреть вопрос активности от обратного.
Что происходит с нашим организмом, когда мы мало двигаемся?
Важное условие: понятие «малоподвижный образ жизни» будет индивидуально для каждого в зависимости от возраста, образа жизни, состояния здоровья.
В этой статье мы приводим средние данные, когда образ жизни преимущественно сидячий, а регулярные физические нагрузки отсутствуют.
В этом случае:
— мышцы и суставы слабеют, так как им не нужно адаптироваться к нагрузкам;
— повышается риск набора веса, так как вы сжигаете меньше калорий;
— из-за отсутствия нагрузки кости становятся более хрупкими, повышается риск травм;
— ослабевает иммунная система;
— нарушается обмен веществ и гормональный баланс.
Совокупность этих факторов повышает риск целого ряда заболеваний: ожирение, инфаркт, гипертония, инсульт, сахарный диабет II типа, остеопороз, психические расстройства и др.
Что делать, чтобы себя обезопасить?
Если у вас нет возможности регулярно посещать тренировки, добавляйте больше активности в свои будние дни:
1. Откажитесь от лифта;
2. По возможности ходите до работы или учебы пешком;
3. Стойте в общественном транспорте;
4. Чаще гуляйте;
5. В выходные делайте выбор в пользу активного отдыха.
Считается, что взрослый здоровый человек должен активно проводить минимум 1 час в день. Идеально, если вы сможете добавить тренировки по 60 минут 2-3 раза в неделю. Начните с малого и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие.