Если вы боитесь экзаменов, собеседований, выступлений, спортивных соревнований и т. п., то это, как правило, говорит о том, что вам страшно допустить промах у всех на виду.
В случае провала вы обесцениваете и себя, и свои усилия. Это не что иное, как самоуничижение! Что по этому поводу говорит поведенческая, рационально-эмоционально-поведенческая и когнитивно-поведенческая терапия (а также ряд других видов психотерапии)? Рискуйте! Делайте то, что внушает вам страх. Примите себя вместе со своими недостатками и идите вперед! И всегда давайте себе второй шанс. Если вы рискнули и потерпели неудачу, показав окружающим свою ≪некомпетентность≫, используйте эту ситуацию для того, чтобы убрать знак равенства между собой и тем, насколько вы успешны.
Промах — не клеймо на всю жизнь.
Допустим, что вы промахнулись или уронили мяч и это была ошибка или результат вашего (без) действия. Но у вас будут еще тысячи и тысячи шансов проявить себя — если только вы с собой не покончите. Не сдавайтесь!
То, что вы говорите себе, неудачно отбив мяч, и разворачивает ситуацию в сторону самопринятия: ≪В этот раз я промахнулся. И скорее всего, это не последний мой промах. Спокойствие, только спокойствие! В следующий раз мне повезет больше≫. Каков бы ни был исход игры, вы не мазила — просто сейчас вы попали мимо ворот. И проиграв в игре с мячом, вы одержали победу над своим страхом поражения. Отлично!
Материал подготовлен по книге Альбер Эллис «Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих» (16+)
Легендарный психолог Альберт Эллис сравнивает самооценку с болезнью. Привычка постоянно оценивать себя может привести к тревожности, глубокой неудовлетворенности жизнью или даже депрессии. Вместо навязчивого оценивания и сравнения себя с окружающими он предлагает овладеть более здоровым и позитивным подходом: безусловным принятием. Книга содержит не только блестящую теорию Эллиса, но и эффективные упражнения, которые помогут изменить нездоровые паттерны мышления, эмоций и поведения на более позитивный подход самопринятия.
Купить книгу «Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих» (16+) можно по ссылке: https://go.ast.ru/a003n6f
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
4 правила эффективности: как улучшить свою жизнь и стать успешным