1. Избегайте воздействия яркого электрического света
Старайтесь не оставлять детей вечером в ярко освещённой комнате. Воздействие яркого электрического света на детей дошкольного возраста подавляет выработку мелатонина (мелатонин — это гормон, который мозг вырабатывает в ответ на темноту и регулирует цикл сна и бодрствования). В дополнение к тому, чтобы держать детей подальше от яркого флуоресцентного света, вы также должны попросить их выключать экраны своих мобильных устройств и смартфонов ближе к вечеру.
2. Процедуры перед сном
В определённое время вечера (после ужина, скажем, около 19:30 или 20:00) ваш ребёнок должен знать, что он должен выполнить свои задания перед сном. Последнее может включать в себя принятие ванны, чистку зубов щёткой, а также переодевание в пижаму. Если ваша цель состоит в том, чтобы ваш ребёнок ложился спать около 21 вечера или 21:30, тогда он должен ложиться в свою кровать около 20:45 или 21:15, чтобы у него было достаточно времени для отдыха.
3. Сказки на ночь или развлечения 21 века?
Многих детей перед сном успокаивает то, как их родители проводят с ними время, читая сказку на ночь, рассказывая о том, как прошёл день, или вместе слушая успокаивающую музыку в течение примерно 10 минут. Некоторым детям нравится, когда им делают массаж или выполняют упражнения, включающие контролируемое дыхание, медитацию осознанности.
Для детей, которым нравится ASMR (расслабляющие звуки, такие как звук расчёсывания волос или царапин на какой-либо поверхности), прослушивание короткого звукового фрагмента ASMR или запись могут быть забавными и действительно очень расслабляющими. Если вам нравятся творческие занятия, создание записей с помощью собственного микрофона ASMR может быть интересным. Расслабляющие звуки могут включать постукивание, перелистывание страниц, ввод текста и шёпот!
4. Окончание кого-то действия
В идеале у вас должен быть ритуал, который включает в себя одно заключительное действие, которое позволит вашему ребёнку понять, что время общения перед сном закончилось и что вам пора уходить. Это могут быть объятия и пение «своей песни» или совместное произнесение их любимой позитивной аффирмации. Пожелайте спокойной ночи, выключите свет и позвольте им насладиться восстанавливающим ночным отдыхом.
Установление режима с вашим ребёнком должно начинаться со здорового поведения перед сном. Дети должны избегать яркого света и экранов. Они должны выполнять такие процедуры, как душ и чистка зубов в одно и то же время каждый вечер. Наконец, они должны лечь в постель и проводить с вами время не более 10–15 минут, следуя устоявшемуся распорядку предпочтительных занятий.
#дети #ночныепроцедуры #сонребенка #детскаяпсихология