С Неполноценностью вы чувствуете, что у вас есть изъяны и недостатки. Вы уверены, что если кто-то приблизится к вам, он уже не сможет вас полюбить– ваша ущербность вылезет наружу. Вы готовы на все, чтобы избежать стыда и скрыть свою неполноценность. Вам сложно поверить, что близкие ценят вас; вы ждете, что они вас оттолкнут.
Что делать, чтобы перерастать чувствовать свою "плохость" и стыд?
Первые 7 пунктов здесь: https://dzen.ru/media/id/62d59f724c512e713906bc14/63564d311038191b242c5a4b
8. Начните программу по изменению недостатков, которые можно изменить. Часто недостатки– это результат или проявления ловушки, а не причина. Например, проблема «я не нравлюсь мальчикам» которая превратилась в «Мужчины не находят меня привлекательной» вырастает как способ справиться со своей неполноценностью. Девушка может выглядеть слишком старательной и неуверенной в себе. Это работа ловушки. Недостатки могут быть контратакой или способами компенсации: критическое отношение, потребность производить впечатление на людей, трудоголизм, измены. Нужно прекратить это поведение на один месяц. Тяжело проводить время с близкими, когда вы становитесь собой. Внезапно можно оказаться с ними лицом к лицу, без маски.
9. Напишите письма членам семьи, которые критиковали вас в детстве. Не обязательно отправлять их. Важно, чтобы с их помощью вы свободно выразили свои чувства, высказали гнев и печаль тем, кто плохо с вами обращался,– чтобы вы ответили им. Расскажите им, что они сделали с вами в детстве. Объясните, каково вам было выслушивать их критику и унижения и почему вы не заслуживали этого. Подчеркните хорошие качества, которые они проглядели или не оценили в вас. Скажите им, как, по-вашему, все должно было быть. Расскажите о поддержке и одобрении, в которых вы нуждались,– какую роль они могли бы сыграть, как бы это изменило вашу жизнь и что вам теперь от них нужно. Не оправдывайте этих членов семьи и не пытайтесь найти рациональное зерно в их критике. Вы можете сделать это позже, если захотите.
Вам нужно постоять за себя и выпустить на волю чувства, которые вы скрывали. В письме постарайтесь не защищать их и сосредоточьтесь на честном описании событий и чувств, которые они в вас всколыхнули. Нужна смелость и сила, но вы почувствуете себя намного лучше. Написание письма исцелит вас.
10. Напишите карточку, которую вы сможете доставать и читать каждый раз, когда срабатывает ваша ловушка Неполноценности– когда, как говорят клиенты, «голос отца начинает греметь в моей голове». Мы хотим, чтобы вы постепенно разрушили критичного родителя, живущего внутри вас. Внутри вас сидит критически настроенный, нелюбящий родитель, который постоянно вас унижает, игнорирует и заставляет чувствовать неполноценность и стыд. Но есть и уязвимый ребенок, который хочет любви, принятия, признания и одобрения. Карточка помогает оттолкнуть критически настроенного родителя, чтобы ваша здоровая сущность дала внутреннему ребенку то, чего он хочет. По сути, процесс исцеления заключается в любви к себе. Карточка напоминает вам, что себя надо любить. На ней должны быть перечислены все ваши положительные качества. Она опровергает критику ваших родителей: напишите, почему их слова были неправдой или не имели особого значения. Используйте объективные свидетельства. Она может выглядеть так:
«Сейчас я кажусь себе ущербной и неполноценной. Я чувствую, что меня окружают люди, особенно женщины, которые во всем лучше меня– внешностью, умом, характером. Я становлюсь незаметной в их присутствии. Но это неправда. На самом деле это срабатывает моя ловушка. Правда в том, что я тоже чего-то стою. Я чувствительная, умная, любящая и хорошая. Я заслуживаю любви по мнению многих: [перечисление имен]. Часто я не давала людям шанса достаточно сблизиться со мной, чтобы они могли узнать и оценить меня по достоинству. Но если я поверю в то, что написано на этой карточке, вера поможет мне двигаться в нужном направлении.»
Носите карточку с собой. Используйте ее, чтобы вспоминать о своих хороших качествах. Перестаньте постоянно себя ругать. Есть другой способ бороться с чувством стыда и одиночества.
11. Старайтесь быть искренним в близких отношениях. Противоположные крайности ловушки -слишком уязвимый человек и совершенно неуязвимый. Одним нужно научиться защищаться, а другим быть искренним в близких отношениях, перестать притворяться идеалом. Быть уязвимым. Делится своими секретами. Признать некоторые свои недостатки. Подпустить людей к себе. Вы обнаружите, что ваши секреты не так унизительны, как кажутся. Недостатки есть у всех. Люди боятся проявить слабость, скрывают свои чувства, боятся показать, что любят. Делайте это понемногу.
На ранних стадиях отношений лишняя открытость может даже оттолкнуть партнера. В первые месяцы нужно обязательно придерживаться определенной стратегии. Однако, когда вы сблизитесь сильнее и почувствуете, что партнеру вы небезразличны, можете начать открываться больше. Раскрывать все карты разом, конечно, рискованно. Поддерживайте темп партнера. Когда он или она станет вести себя уязвимее, тогда и вы сможете сильнее раскрыться. Старайтесь поддерживать баланс в отношениях. Если у вас есть секреты– например, с вами произошло что-то постыдное,– постепенно рассказывайте об этом близким людям. Есть выражение: «Вы не хуже своего самого ужасного секрета». Поделившись с кем-то, мы сразу видим, что стыдиться не стоило. Мы обнаруживаем, что близкий человек нас все еще любит, и начинаем лучше о себе думать. Вам может быть так стыдно, что вы постоянно скрываетесь. Нужно понять, что на самом деле можно оставаться собой и быть любимым за это. Принимайте любовь. Перестаньте отталкивать людей, которые любят вас.
12. Принимайте любовь ближних. Вам сложно позволить людям любить вас. Вам очень некомфортно, когда к вам относятся хорошо. Это так незнакомо. Понятнее, когда с вами плохо обращаются или игнорируют. Вам трудно терпеть ситуации, в которых люди о вас заботятся, хвалят и поддерживают вас. Вы стараетесь оттолкнуть или отмахнуться от этого. Удивительно, но это в первое время может принести обоим много страданий.
13. Перестаньте позволять людям плохо с вами обращаться. Вы склонны выбирать партнеров и друзей, которые критикуют и отталкивают вас. Вы позволяете людям ругать или критиковать вас без причины. Начните заступаться за себя. Заявите о своих правах. Скажите человеку, что вы больше не станете терпеть критику. Потребуйте, чтобы вас приняли таким, какой вы есть. Не надо разговаривать в злой и агрессивной манере. Лучше сохранять спокойствие. Встаньте прямо и взгляните человеку в глаза. Будьте прямолинейны. Говорите по делу. И самое важное – не начинайте оправдываться. Просто спокойно и держа себя в руках отстаивайте свою точку зрения. Будьте осторожны и не заходите слишком далеко. Старайесь принимать некоторую критику, которая вас не унижает. Нужно видеть разницу между конструктивной и несправедливой, лишней критикой. Если ваш друг или партнер через некоторое время не изменится, задумайтесь о том, чтобы разорвать отношения. Пробуйте, давайте человеку шанс. Если это ваш любимый, подумайте о терапии для пар. Может быть, психолог поможет вам решить проблему. Но в конце концов вам придется либо заставить человека измениться, либо положить отношениям конец. Вам будет почти невозможно исцелить ловушку Неполноценности, не разорвав нездоровые отношения. С ней сложно бороться, когда близкие люди постоянно подпитывают ее. Мы обнаружили, что большинство людей с этой ловушкой состоят в отношениях, которые можно спасти. Они способны оказать партнерам сопротивление и заставить их измениться, перестать критиковать их. Многие партнеры даже рады переменам. Они предпочитают быть с человеком, у которого есть некоторая твердость в характере. Иногда попадаются партнеры, не готовые к равноправным отношениям. Чаще всего у них тоже есть ловушка Неполноценности. Они срываются на других людях, прибегая к контратаке, чтобы притупить свое чувство стыда и неполноценности, и не способны работать над собственными проблемами. Некоторые пациенты и во взрослом возрасте продолжают жить и работать с критически настроенными и нелюбящими родителями, которые в первую очередь несут ответственность за появление ловушки. Это сильно мешает процессу исцеления, рекомендуется на время прекратить близкий контакт с критически настроенными родителями.
14. Если вы – критически настроенный партнер в каких-либо отношениях, постарайтесь перестать унижать другого. Сделайте это и в других близких отношениях. Бросьте критиковать партнера– он этого не заслуживает. Помните: вам самому в глубине души не станет лучше, если вы будете срываться на других. То же самое касается и ваших детей. Они невинны и уязвимы, а вы их предаете. Разорвите эту цепочку. Не передавайте им вашу ловушку Неполноценности. На каком-то уровне вы чувствуете вину за то, что сделали со своим супругом или детьми. Не дайте себе утонуть в этой вине. Важно измениться сейчас. Вам надо признать то, что вы сделали, простить себя и измениться, начиная с этого момента. Старайтесь хвалить тех, кого вы любите. У них есть качества, которые ценны и заслуживают уважения. Стремитесь к отношениям на равных – уходите от иерархии, где есть высшие и низшие.
Первая часть здесь: https://dzen.ru/media/id/62d59f724c512e713906bc14/63564d311038191b242c5a4b