Интенсивная работа, недостаток сна и отдыха, разнообразные обязательства и внешние обстоятельства приводят к упадку сил, дергающемуся глазу и прочим неприятностям. Думаю многим это знакомо.
При таком состоянии можно продолжать “ходить как тень”, и надеяться, что когда-нибудь это пройдет, либо взять все в свои руки и вытащить себя самостоятельно.
Если знаете, как себе помочь - переходите сразу в конец текста, там ждет ПОДАРОК. Но все же рекомендую, прочитать способы ниже, возможно что-то новое для себя возьмете.
ЗАВТРАКАЙТЕ
Утром уровень кортизола (гормон стресса) в крови высок. и пропуская завтрак, мы лишаем себя подушки безопасности, виде запаса питательных веществ, которые расходуются этим гормоном.
Завтракать следует через 40 минут после пробуждения и не позже 10 утра. В тарелке положите овощи с зеленью, белок, “правильные” жиры, немного злаков. Можно еще добавить фруктов и ягод.
ДЫШИТЕ
Во время стресса, как бы это странно не звучало, мы забываем выполнять это банальное действие. И замираем. Найдите время для глубокого вдоха в момент тревожности или выделите 1 минуту, и спокойно посидеть, сосредоточившись на своем дыхании.
НЕ ЗАБРАСЫВАЙТЕ РУТИННЫЕ ДЕЛА
Вот серьезно. Составьте список того, что остается в вашей жизни, несмотря на обстоятельства. Это, могут быть рутинные действия, привычки. Например, ходить в тренажерный зал каждый вт и чт, покупать кофе перед тем как прийти на работу. Эти действия формируют вокруг вас постоянство, которое поможет сохранить спокойствие в неспокойном мире.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Это второе после завтрака, что надо сделать, когда у вас чувство тревожности.
Физическая нагрузка помогает быстрей заснуть и дольше спать. Во время тренировки уровень кортизол и адреналина уменьшается, уровень эндорфинов повышается (это своего рода обезболивающие и усилитель настроения). Добавте в свое расписание тренировки. Гуляйте пешком на свежем воздухе по 40–50 минут в день, стойте, разговаривая по телефону.
ПОМНИТЕ ПРО БЕЛОК
Если белок не поступает извне, то организм берет его из своих же тканей. Недостаток белка приводит к катастрофе - любой пустячек может легко выбить из седла.
Минимальная норма суточного потребления белка – 0,8 г на 1 кг веса. В период стресса (если нет заболеваний, связанных с метаболизмом белка) увеличивается до 1,2 - 1,5 г.
БОЛЬШЕ МАГНИЯ
Магний помогает организму управлять комплексом антистрессовых мер, и считается минералом спокойствия. Добавьте в ежедневный рацион: кунжут, кешью, гречу, овсянку, морскую капусту, миндаль, грецкий орех, шпинат. Ну или просто БАД.
ЖУЙТЕ
Во время стресса выбирайте пищу по тверже, суп-пюре, мятый картофель и смузи оставьте до лучших времен. Благодаря жеванию вы отвлекаетесь от тревожных мыслей, быстрей насыщаетесь, и снижаете уровень кортизола.
ГОТОВЬТЕ
Это также вам поможет отвлечься от тревожных мыслей, занять руки, и скоротать время.
Для антистрессовых блюд подходит варка, тушение, на пару, запекание, чтобы сохранить витамины. Овощи и крупы не развариваем, а готовим до состояния al dente. Мясо лучше мариновать с вечера, например в кислом соусе (лимон, томат, киви).
Специально для вас я подготовила АНТИСТРЕССОВОЕ МЕНЮ на 30 дней с рекомендациями. В нем представлены как источники энергии, так и комплекс биологически активных веществ - витаминов и минералов, а также разнообразные психологические техники. Стоимость 900 рублей.
Написав мне в личное сообщение “Антистресс”, получи пробное меню на 1 день, и ознакомительный фрагмент из рекомендаций “Антистрессовое меню”. Рекомендую добавить в свою жизнь полезное и правильное разнообразие.
#антистресс #антистресс_осознанность #стрессоустойчивость #питаниепристрессе #стресс и питание #борьбасострессом #противстресса #готовый рацион #менюдляпохудения