Бывало ли у вас чувство опустошение без особых на то причин? У меня да!
В какой то момент я полностью погрузилась в изучение иностранного языка и бывало занималась по 4-5 часов в день. Начала проявляться хроническая усталость. С каждым новым днём желание заниматься языком сводилось к нулю и в какой то момент стала делать через силу. Смотря различные уроки, выполняя задание и тд. Меня тошнило от всего этого, надоело я не хочу больше изучать иностранный язык.
Оказалось я просто выгорела, на тот момент мне было не известно, что такое эмоциональное выгорание и я считала себя ленивой. Очень хочется, что бы вы узнали что это и не допускали, а так же избегали подобного в своей жизни.
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
Простыми словами это состояние у человека в котором он не способен плакать, смеяться, ему не хватает жизненной энергии, что бы реагировать на ситуации, которые с ним происходят или произойдут.
Что-то вроде, психологической защиты в ответ на конкретные травмирующие действия.
Выгорание происходит, когда мы изо дня в день делаем одни и те же действия, но не получаем нужно результата или не замечаем прогресс. В последствии чего ухудшается наше самочувствие, здоровье, работаспособность. Человек становится раздражительными, подавленным, не чувствует себя живым.
СИМПТОМЫ
Но не стоит забывать, что эмоциональное выгорание это не болезнь, а лишь через чур усердная работа, которая привела тебя в это стояние.
Симптомами эмоционального выгорание является:
1. Появление усталости, слабости
2. Отсутствие сна
3. Частые головные боли
4. Может снизится зрение
5. Возникают проблемы с расстройством поведение
6. Желание сбежать, спрятаться от всех
7. Раздражение, обиды, ссоры
8. Проявление лени, не хватка сил сделать простые вещи
9. Обвинение себя во всех бедах
10.Состояние разочарование
11. Пропал интерес к своей работе
12. Стали менее продуктивны
Эмоциональное выгорание способно затрагивать все темы начиная с психоэмоциональным заканчивая физическим. Поэтому важно вовремя заметить проблему и решить её.
СТАДИИ
Эмоциональное выгорание можно разделить на 4 стадии
1. Напряжение. Это начальный этап. Человек начинает переживать по поводу ситуации(с мужем развелись, проблемы на работе, ипотека...) Появляются чувства беспомощности, отчаяние. Неудоблетворенны собой и проделанной работы. В итоге разочаровываетесь в себе.
2. Резистенция. Простыми словами человек пытается защититься от ситуации. Возникает равнодуши. Иногда мы не понимаем врачей почему они ведут себя равнодушно с пациентами и злимся на них.
3. Истощение. Человек не всегда понимает, что с ним происходит. Организм начинает работать хуже, слабеет нервная система. Поэтому и чувствуем раздражение, обидчивость.
4. Деперсонализация. Человек выгорает во всех сферах, может меняться характер человека не а лучшую сторону. В какой то момент он способен возненавидеть весь мир.
У КОГО ОБЫЧНО СЛУЧАЕТСЯ И ПОЧЕМУ ?
Замечали ли вы, что человек не всегда выгорает, когда испытает стресс. Но это не значит, что они не взаимосвязаны. Рассмотрим факторы эмоционального выгорание и у кого.
1. Люди стремящиеся к идеалу.
2. Люди, которые проявляют чувство вины, даже там где не виноваты.
3. Обидчивые люди.
4. Желающие всем угодить.
5. Люди, которые смотрят на мир в розовых очках.
6. Медицинские работники.
7. Препады в школах и вузах, колледжах.
8. Человек, который не может найти выход из ситуации.
9. Амбициозные люди. Цели есть, а времени нет.
10. Человек не способный контролировать эмоции
Например моя проблема в том, что я перфекционист и всегда хочу добиться идеала, как в отношениях, так же в семье, в учебе и тд. И как думаете получается у меня? Конечно, нет! Каждому человеку присуще свое понятие идеал и это не реально добиться перфекционизма во всём.
КАК БОРОТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?
Начать бороться нужно начать, как можно раньше.
Советы психолог
1. Массаж. Да да, именно он считается хорошим способом снять напряжение, так же существуют много видов массажа, но я бы посоветовала начинать с раслабляющего, найдите достойного мастера и доверьтесь ему.
2. Научитесь отдыхать. Я знаю, что это не всегда легко и иногда приходится поменять силу воли. Тело и голова должна быть расслаблены. Постарайтесь убирать телефон за час до сна. Следите за своим психическим и физиологическом здоровье
3. Активно двигайтесь. Попробуйте найти занятие по душе, это может быть любой вид спорта, например футбол или волейбол, так же верховая езда или же просто лёгкая атлетика
4. Высыпайтесь. Я хорошо знаю какого это не досыпать. Постарайтесь спать от 7-8 часов в день это считается нормой
5. Учитесь общаться. Не все мы готовы к стрессовым ситуациям иногда не получается общаться и из за этого мы можем словить эмоциональное истощение. Учитесь общаться, доверять, договариваться
ЗАКЛЮЧЕН
Итак, что вам нужно запомнить.
1. Эмоциональное выгорание это опасная штука с ним лучше не шутить, если вы думаете, что избавитесь от него, просто пролежав в кровати весть день то нет
2. Синдромы эмоционального выгорание касаются всех сфер жизни, лечить надо душу и тело
3. Чтобы не допустить эмоционального выгорание, внимательно изучите советы психолога.
