С Неполноценностью вы чувствуете, что у вас есть изъяны и недостатки. Вы уверены, что если кто-то приблизится к вам, он уже не сможет вас полюбить– ваша ущербность вылезет наружу. Вы готовы на все, чтобы избежать стыда и скрыть свою неполноценность. Вам сложно поверить, что близкие ценят вас; вы ждете, что они вас оттолкнут.
Скорость изменения ловушки Неполноценности зависит от того, насколько осуждающим был ваш родитель. Чем сильнее были критика, наказания и равнодушие, чем больше ненависти и насилия связано с этим, тем труднее вам измениться. Вам может потребоваться психолог. Обратиться за помощью- нестыдно. Изменение ловушки означает постепенное улучшение вашего отношения к себе и другим и того, как вы позволяете другим людям обращаться с собой. За исключением токсичных отношений, изменения обычно не подразумевают внезапных и резких поворотов. Это плавный процесс. Люди постепенно начинают лучше к себе относиться. Они меньше защищаются и легче принимают любовь. Они чувствуют, что стали ближе к людям, что их сильнее ценят и любят. Не забывайте – это не поверхностная проблема. Вы будете работать над ней годами, но увидите прогресс. Постепенно вы примете то, что ваше чувство неполноценности было вам навязано и это на самом деле неправда. Как только вы признаете, что ваша неполноценность– не приговор, начнется процесс исцеления.
Что делать, чтобы перерастать чувствовать свою "плохость" и стыд?
1. Поймите свои детские чувства неполноценности и стыда. Ощутите раненого ребенка внутри себя. Первый шаг – вновь испытать раннее чувство неполноценности и стыда. Что послужило источником ловушки? Кто вас критиковал и стыдил? Кто заставил вас почувствовать себя неполноценным или нелюбимым? Ответ почти всегда кроется в вашей ранней семейной жизни. Попробуйте как можно больше вспомнить о тех событиях. Воспользуйтесь фотографиями, вернитесь в знакомые места своего детства. В свободное время сядьте в темной комнате в удобное кресло. Закройте глаза и впустите образы детства в свое сознание. Не подгоняйте их. Просто позвольте им всплывать у вас в воображении. Если вам нужно с чего-то начать, начните с последнего эпизода из своей нынешней жизни, когда вы почувствовали стыд за себя.
2. Перечислите возможные признаки того, что вы преодолеваете Неполноценность с помощью Побега или Контратаки (то есть чего-то избегаете или чем-то компенсируете). Может быть, вы излишне критично относитесь к другим людям? Защищаетесь ли вы от критики? Вы обесцениваете людей, которых любите? Преувеличиваете значение статуса или успеха? Вы пытаетесь произвести впечатление? Вы постоянно ищете одобрения? Все это– способы контратаковать или гиперкомпенсировать свой стыд. Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками? Вы переедаете или засиживаетесь на работе? Вы избегаете близких отношений с людьми? Закрываетесь, когда речь заходит о чувствах? Может быть, вы остро реагируете на холодность? Такое избегание– проявления Побега. Последите за собой и запишите эти признаки.
3. Постарайтесь отказаться от проявлений Побега и Контратаки в поведении. Это позволит лучше проявиться вашему чувству неполноценности. Вы не разберетесь со своей ловушкой, пока не вступите с ней в контакт. Например, вы можете преувеличивать важность успеха, компенсируя этим чувство никчемности. Вы стараетесь доказать свою ценность. Но проблема в том, что вы слишком сильно стараетесь. Вся ваша жизнь начинает крутиться вокруг успеха. Так вы доказываете, что заслуживаете любви. Однако в итоге у вас есть статус и успех, но любви по-прежнему нет. Успех приносит лишь временное облегчение. То же самое происходит, если вы все время убегаете от своей неполноценности: пьете, уходите от близких отношений или скрываете свои истинные чувства и мысли. Ваша ловушка не сможет измениться, и ваше чувство неполноценности останется замороженным. Перестаньте уклоняться от своего чувства неполноценности. Вновь испытайте боль, чтобы начать работать со своим стыдом.
4. Следите за своими ощущениями неполноценности и стыда. Наблюдайте, в каких ситуациях срабатывает ваша ловушка. Узнайте ее. Перечислите ситуации, в которых вы испытываете неполноценность и стыд. Эти чувства указывают на то, что ваша ловушка сработала. Назовите все проявления вашей ловушки: когда вы чувствуете неуверенность или страх быть отвергнутым; когда вы сравниваете себя с другими и испытываете ревность; когда вы резко реагируете на замечания или огрызаетесь на критику; когда позволяете другим дурно обращаться с собой, потому что вам кажется, что вы большего не заслуживаете. Перечислите все ситуации, запускающие вашу Неполноценность. Все люди тратят огромное количество энергии, чтобы не чувствовать боль. Но осознание этих чувств– первый шаг к решению . Запишите претензии, которые предъявляли к вам разные партнеры. Проверьте, нет ли в них чего-то общего. Может быть, вас постоянно обвиняли в ревности, неуверенности или излишней чувствительности? Может, вам говорили, что вы требуете слишком много одобрения или слишком обидчивы? Эти жалобы подскажут, какими способами вы поддерживаете свою ловушку.
5. Перечислите мужчин/женщин, которые сильнее всего вас привлекали, и тех, кто меньше всего вас привлекал. Подумайте о своем выборе партнеров. Вспомните всех своих любовников. Разделите их на две группы: тех, кто вам нравился больше и меньше. Сравните эти две группы. Может быть, вас сильнее всего привлекали партнеры, которые вас критиковали или отвергали, были равнодушны или меняли свое отношение к вам? Может, партнеры сильнее привлекают вас до того, как вам удается их завоевать? Ваш интерес угасает после этого? Вам было скучно с людьми, которые вас любили.
6. Перечислите достоинства и недостатки, которые были у вас в детстве и у подростка. Затем назовите свои нынешние достоинства и недостатки. Объективнее взгляните на себя. Вы преувеличиваете недостатки и обесцениваете положительные черты. Вы увидите, что у вас есть позитивные черты, которых вы не учитываете. Вы можете обратиться к семье и друзьям (доброжелательным) за помощью в составлении списков. Не преуменьшайте положительное. Если люди дают вам такую хорошую характеристику, что вам трудно в нее поверить, все равно включайте ее в список. Меньше значения придавайте качествам, которые ориентированы на успех,– они могут оказаться частью вашей ложной личности. Спрашивая у людей, что они в вас ценят, просите их отвечать подробно. Не удовлетворяйтесь общими комментариями: «Ты классная». Пока они не скажут точно, вы будете верить, что они видят лишь вашу маску, а не настоящего вас. Вы удивитесь, но люди с радостью начнут говорить о ваших достоинствах.
7. Оцените серьезность ваших нынешних недостатков. Когда ваш список закончен, спросите себя, что бы вы подумали о постороннем человеке с такими достоинствами и способностями. Не забывайте, что недостатки есть у всех. Все обладают и хорошими, и дурными качествами. Возможно, вы не станете сразу лучше себя чувствовать. Важно понять, хотя бы логически, что вы– стоящий человек, и сами могли сказать почему. Каждый день просматривайте список своих достоинств. Постарайтесь больше не отмахиваться от них. Отсекайте щепки от ловушки. Это поможет вам постепенно перейти от знания к принятию.
Еще о 7 пунктах выхода из ловушки Неполноценности читайте в части 2 по ссылке