И ещё раз про 1200 ккал

Кое-кто, некоторые, многие на самом деле, очень любят мысль, что 1200 - это даже не голод, это вполне себе достойное существование, если ты ростом невелик, а активность твоя, ну, средненькая такая.

А я, как не считаю, считаю, что голодновато) Почему я так считаю?

Посчитаем!

Обожаю считать) Видели б вы мои дипломные расчеты! Ну, да и ладно)

120 г берем на сахар, который минимум для мозга. 480 ккал

Мозг в среднем у всех людей +/- одинаковый, у мужчин побольше, у женщин поменьше, потяжелее/полегче, но мы средненькое берем, мы ж все интеллектуалы сплошь.

1 г берем на белок, на сухую массу, допустим 50 кг при 20% жира и нормальном весе 62.5 кг. Это у нас получается 200 ккал белком. Маловато, конечно, но всё ещё не голодно.

И ещё 1 г на кг веса жир, еще 560 ккал.

Итого: 480+200+560=1240 ккал.

И это только на структурные нужды и на работу мозгов. И если вы едите эти углеводы какими нибудь жирами и белком, вы ещё больше уходите в минус по энергии, потому что произвести глюкозу не из углеводов - дорого.

А ещё надо же энергию, чтобы было что-то сверху на посмеяться и поактивничать, на настроение и прочее, и прочее. И даже рост сейчас нам не важен. Мы и так видим, что это впритык) Чем выше будет рост, тем печальнее ситуация. А рост нормальный для этого веса аж от 160 до 184 см! Только для одних это верх, а для других - нижний предел нормы.

А для кого-то и ок!

Берем Миффлина - Сан Жеора, посмотрим, для кого же этот дефицит/поддержка)

Онлайн калькулятор даже не поверил, что бывают такие взрослые женщины!

Минуточку погодите, дойдем то таблицы, рост вес.

Ну вот в такое легко поверить бездушной машине. 150 см рост - это минимум на 25 см ниже среднего, и даже на вес 45 кг нужно 1550 ккал без активности.

Найди себя. Нижняя граница для взрослой тети у нас 150 см и 45 кг, ниже - это уже прям совсем специфическая специфика, дюймовочки, единицы. Совпадение ли, что формула работает от этого порога? Не думаю!

Наплевали на рост, считаем по формуле 30-35 ккал на кг нормального веса:

1200 ккал - это вес 40 кг. Для какого роста этот вес считается здоровым с медицинской точки зрения? Напишите, пожалуйста, мне как-то прям очень не хочется бегать по всем таблицам, искать эту фею невесомую) Думаю, в Китае с этим будет попроще) Но мы, если что, про средне-российскую женщину, прошу прощения у миниатюрных представительниц отдельных)))

Вот и выходит по всем статьям, как не крути, 1200 - это минимум для самой малышки, которых единицы, как и тех, кто под 2 м ростом. Почему вообще эта цифра должна рассматриваться, как адекватное количество калорий - непонятно. Точнее понятно, ниже просто уже опасно для здоровья, совсем нереалистично даже при росте прилично ниже средних 170-175 см, и невозможно при большом лишнем весе.

Никакой обмен веществ голодными диетами убить невозможно, это замечательное свойство наших тел, приспосабливаться к любым печальным условиям. А вот понизить умственную и физическую активность в соответствии с входящим минимумом - это запросто. И самое главное, для самого условно-голодающего это также запросто может быть не заметно.

На личном опыте своём могу сказать, что да, я вот та женщина, которая без активности может в макдаке есть на 2000 ккал. У меня средний рост и нормостеническое телосложение. И формулы на мне работают до противного точно, как не считай. Отчасти именно поэтому я так слепо доверяю науке, прастигоспади. И работало это всегда, и когда я весила 52 кг и заработала аменорею, и когда я ела на 3500 ккал и набрала дофига кг, и сейчас, когда я ем на расчетную потребность на нормальный вес, и это большой дефицит. Когда белка и жира не хватает, это сразу сказывается на моих ногтях, коже и волосах. Ниже 1900 ккал - это уже опасно для моего настроения и бодрости духа. На 1200 я посмотрю, может быть, когда-нибудь, недельки на 2, если мне приспичит просушиться вот с такими уже исходными:

Ну это так, как могло бы быть, если бы было надо.

И только при 3 силовых в неделю. Ничего глупее быть не может, чем сидеть на низких КБЖУ без силовых. Проходили уже сто лет в обед это похудение до костей без мышц. Надо только очень хотеть влезть в xxs, больше ничего не хотеть. Мышцы-то весят, знаете, сколько? Прилично. Мои сейчас весят около 55 кг без жира. Это только сухая масса. Так что остается мечтать только о её сохранении, хотя бы на уровне 50 кг, когда дохудею, и те самые 62.5 кг на 20 здоровых процентов жира) Какие 1200 ккал?! Как это вообще возможно?))) И выглядеть будут эти калории в норме вот так:

Это и сейчас очень комфортная для меня калорийность, и я всё сделаю, чтобы примерно в этом районе и оставаться, даже если если это займет пару лет)

А уж если у вас при любом росте лишний вес, в первую очередь нужно понять, на каком таком питании этот вес появился, сравнить с расчетной калорийностью и, может, и резать-то особенно ничего не придется, может даже поднять, например, придется временно.

А если вы думаете, что с наскока на 1200 и меньше ккал похудеете, а потом сможете это удержать, ну, удачки вам, на эти грабли должен, видимо, каждый наступить. И каждый, кто слушает экстремально худых людей, тоже должен на эти грабли наступить. У меня у самой шишки зажили только пару лет назад всего, хотя я специально никогда на низких калориях-то и не сидела.