Паническая атака – это действительно крайняя форма тревоги. Она возникает при регулярном стрессе, беспокойстве, повышенной тревожности. Всегда внезапна и не имеет четкого механизма запуска.
Все мы время от времени испытываем беспокойство, поскольку это естественная реакция на стрессовые или потенциально опасные ситуации.
Но в последнее время возросло число так называемых панических расстройств. Особенно у женщин, чьих близких мобилизовали.
Подобные «приступы» нельзя оставлять без внимания, ведь они влияют не только на психологическое, но и на физическое здоровье!
Симптомы панической атаки
Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут.
Характеризуется:
1. Головокружением.
2. Сухостью во рту.
3. Потоотделением.
4. Чувством стеснения в груди.
5. Чувством удушья.
6. Дрожью.
7. Учащенным или нерегулярным сердцебиением.
8. Сильным беспокойством и страхом.
9. Обмороками.
10. Тошнотой.
11. Ощущением беспорядка, что все вышло из-под контроля.
12. Ощущением покалывания, особенно в кончиках пальцев или губ.
Тревога – это чувство обеспокоенности по поводу чего-либо с неопределенным исходом. Некоторые врачи описывают тревогу (которая приводит к паническим атакам) как болезнь, когда человек ощущает себя не в своей тарелке.
Паническое расстройство – один из многих типов тревожного расстройства. Это умственное, эмоциональное и физическое чувство подавленности.
Большой вклад в возникновении панических атак вносит наш образ мысли. Склонность гиперболизировать проблему, фантазировать о максимально негативных исходах, изо дня в день возвращаться к тяжелым мыслям – все эти «привычки» способствуют повышению уровня тревожности.
Конечно, столкнувшись с по-настоящему безвыходной ситуацией, на которую мы никак не можем повлиять, очень сложно оставаться на позитивной волне. Однако, если вашего мужа, брата, сына или возлюбленного мобилизовали, стоит помнить о том, что ему сейчас эмоционально и психологически гораздо сложнее. Ваша тревожность и истерические выплески не помогут ему почувствовать поддержку и любовь близких.
На подсознательном уровне это будет означать для него, что вы практически «отпустили» человека и не ждете его возвращения домой.
Как помочь себе при паническом расстройстве?
Одно из самых эффективных средств лечения тревожного и панического расстройства – когнетивно-поведенческая терапия, основанная в 1960 году на разработках Альберта Эллиса.
Но даже если у вас нет возможности посещать приемы специалиста – психолога, к счастью, есть несколько других вещей, которые каждый может сделать самостоятельно.
К ним относятся:
- сосредоточенность на положительных моментах. Ищите плюсы во всем. Даже там, где их, как вам кажется, нет и быть не может.
- увеличение тактильного контакта с родными и близкими. В современной психологии существует термин «заземляться». Вы как бы замираете в объятиях любимых людей и таким образом нормализуете свое психоэмоциональное состояние.
- отказ от ежесекундной проверки новостей.
- занятия бытовыми нуждами.
- усиленное погружение в работу.
- совместное времяпрепровождение с ребенком. Помните, дети очень четко считывают состояние мамы.
- дыхательные практики.
Важно: панические атаки не несут угрозы здоровью и жизни в краткосрочной перспективе. Однако могут нанести существенный вред организму и психике в случае, если вы будете их игнорировать.
Будьте здоровы! И берегите себя и своих близких!