Признаки нарушения кровообращения: бледная и сухая кожа с плохо заживающими ранками на ней, слабость, онемения, судороги и боль в мышцах, частая усталость, эректильная дисфункция. Симптомы нарушения кровообращения головного мозга: ухудшение памяти и других когнитивных навыков.
Что делать, если заметили такие признаки у себя? Обязательно обратиться к врачу, чтобы разобраться с причинами. Это могут быть сахарный диабет, анемия, сердечно-сосудистые заболевания. Давать советы, как их лечить должен врач, а я порекомендую немедикаментозные методы улучшить кровообращение. Читайте!
№ 1 — нормализовать вес
Лишний вес — серьезный фактор риска нарушения кровообращения. Избыток жировой ткани снижает чувствительность тканей к инсулину, а повышенный уровень триглицеридов и холестерина в крови — способствуют образованию в кровеносных сосудах холестериновых бляшек. Для нормализации кровообращения индекс массы тела (ИМТ) должен быть на уровне 25. Определяется просто — вес в килограммах, делим на квадрат роста в метрах.
№ 2 — увеличить физическую активность
Полезны любые упражнения, особенно аэробные: бег, плавание, ходьба. При физических нагрузках кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение, кислородный обмен. Ритмичные сокращения и расслабления скелетных мышц способствуют продвижению крови к сердцу, повышению тонуса сосудов, ускорению венозного кровотока.
№ 3 — есть жирную рыбу
В рыбе жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь, сардина) высокое содержание Омега-3 жирных кислот. Они способствуют улучшению кровообращения, снижению воспаления в кровеносных сосудах и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Важно не переборщить с солью, поэтому рыбу можно запекать, тушить, выбирать слабосоленые варианты.
Альтернатива — капсулы с Омега-3. Наиболее полезные: с высокой дозировкой DHA и EPA (не менее 50%), с соотношением кислот ЕРА/DHA = 2:1.
№ 4 — пить чай
И в черном, и в зеленом чае большое содержание антиоксидантов, которые полезны для здоровья сосудов и улучшения кровообращения. А зеленый чай считается продуктом с отрицательной калорийностью, способствует расширению сосудов головного мозга, снижению уровня холестерина. Важное дополнение — пьем чай без сахара, печенья и прочих десертов.
№ 5 — поддерживать сбалансированный уровень железа
Железо — один из самых важных элементов для кровеносной системы. Необходимо для выработки гемоглобина, компонента крови, который отвечает за доставки кислорода к органам и тканям.
Чтобы избежать дефицита железа и анемии в рационе должны быть красное мясо, говядина, субпродукты (печень), шпинат, гречка, гранаты. При значительном дефиците придется принимать препараты железа (не рекомендую делать это самостоятельно — передозировка опасна проблемами с печенью, кишечником, желудком).
№ 6 — бросить курить
Никотин — одна из причин спазма сосудов, нарушения тонуса их стенок. Отказ от курения улучшает кровообращение и вентиляцию легких, что сказывается на улучшении самочувствия уже спустя пару недель после отказа от курения.
Готовы попробовать какой-то из методов? Желаю удачи и обязательно расскажите о результатах, чтобы поделиться своим опытом!