Это статья для тех, кто замечает, что сам саботирует собственные планы по изменению к лучшему. Она очень личная для меня, потому что именно с этой проблемы начался мой путь в исследовании трансформации и развития. Надеюсь она поможет тем, кто в этом нуждается, как нуждалась я. Я вообще любитель поставить себе амбициозные цели и пытаться достичь их в короткие сроки, жила я, жила, цели мои все росли, а сроки укорачивались. И вот в один не прекрасный момент...
... Живете-живете, и в один не прекрасный момент вы вдруг замечаете, что перестаете чего-либо хотеть. Вам это неприятно, потому что даже просто хотеть - это для вас непосильный уровень стресса. Мотивация падает, результативность тоже, цели не достигаются, планы не выполняются. Все плохо, думаете вы и идете в книжный, где покупаете первую или уже не первую книгу по мотивации, а может вообще идете на трансформационный курс.
Как сказал бы Джокер : "Ха-ха-ха-ха!"
В обеденном грунте не цветут цветы. У зайчих в голодный период рассасывается беременность. Медведь зимой впадает в спячку. И только человек, игнорируя все сигналы о бедственном положении с ресурсами, бежит на курсы по личностному росту.
Прежде чем взращивать вершки, нужно позаботиться о корешках. Любое изменение, даже к лучшему - это серия стрессов, а если ваш уровень стресса уже запредельный, то неизбежны срывы, откаты, отказ от собственных планов и как следствие еще больший стресс, потому что "тряпка, ты опять не собралась!". И уровень кортизола, гормона, помогающего жить и действовать в стрессе, повышается, сбивается режим выработки и мы перестаем испытывать радость, теряем смыслы, перестаем мечтать. Это состояние называется "кортизоловая яма", когда попытка выбраться из стресса приводит к еще большему стрессу. А при высоком кортизоле это уже опасно для здоровья.
Из личного опыта
Однажды у меня началась непонятная аллергия, мучали приступы насморка и выматывающего чихания. Я списала это на возраст. Еще меня очень удивляло, что я хочу заниматься йогой в 12 ночи, а утром у меня не было сил даже на то, чтобы сделать прическу. И я списала это на то, что я превратилась из "жаворонка" в "сову". Я хотела похудеть и установила для контроля питания приложение - счетчик калорий и БЖУ. Каково же было мое удивление, что калорийность и состав еды у меня вполне укладывается в норматив. "Где же моя стройность, Билли?"
И только связав вместе эти факты, я поняла, что имею проблемы с балансом кортизола. На это ушло, увы, почти полгода. Чтобы уберечь вас от потери времени и здоровья, пройдемся по признакам наличия у вас "кортизоловой ямы". Если для вас справедливо четыре и более пунктов, то очень похоже, что кто-то "застрял!"
Признаки кортизоловой ямы:
1) Длительный фактор стресса.
2) Нарушение циркадных ритмов.
3) Уменьшение мышечной массы, но при этом увеличение жировых отложений в районе живота.
4) Тики, подергивания и судороги (из-за дисбаланса электролитов).
5) Проблемы с пищеварением (из-за нарушения кислотного баланса).
6) Проблемы с когнитивными функциями, особенно с вниманием и памятью (из-за разрушения гиппокампа).
7) Истощение в организме элементов, которые дают расслабление и спокойствие, например витамин В1 или калий, и вы просто не можете физически и психически расслабиться. "Ну что ты не спишь, спи!" или "Расслабься!", - говорят вам близкие. А вы просто не можете этого сделать, потому что на физическом уровне механизм не работает. И вы не спите, даже если очень хотите.
8) Проблемы с иммунитетом: частые простуды, вечный насморк, затяжное обострение хронических заболеваний, странные "аллергии", которых до этого не было.
Хотите подойти к вопросу серьезно, сдайте анализ на кортизол, но разовая сдача не всегда информативна.
Если проблемы дисбаланса кортизола связаны со стрессом, а не с иными причинами, то выбираемся из "ямы", используя комплексный подход. И главное, не ставьте перед собой глобальных целей в этот период. Сейчас главное - это выбраться. И на это точно нужно время. Хорошо если дело ограничится 2-3 месяцами.
Что делать, если вы в кортизоловой яме?
На физическом уровне:
1) Добавляем микроэлементы. Витамин В1, калий, магний, витамин Д, омега 3. Схему приема пусть составит врач. Существуют разные подходы, различающиеся и дозировками и сроками.
2) Так как кортизол должен провоцировать активную реакцию типа "бей" или "беги", то нужно буквально эту реакцию организму дать реализовать. В периоды, когда у вас есть энергия, надо двигаться. Не нужно заставлять себя, когда ее нет, но если есть, потратьте часть на физическую активность.
3) Диета. На самом деле сил на диету как таковую у вас нет. И если вы начнете с этого пункта, скорее всего у вас не получится удержать себя в рамках. Поэтому пока проанализируйте сколько стимуляторов (кофе, чай) вы употребляете, и каков баланс потребляемых БЖУ. Баланс слегка должен быть смещен в сторону белков и жиров, но как правило "кортизоловые люди" очень любят перебиваться булками. И по возможности снизьте стимуляторы. Нужно наладить естественный ритм выработки гормона.
4) Режим сна и бодорствования. В норме уровень кортизола высок утром к вечеру падает. Но у вас пока скорее всего все наоборот. Поэтому ложимся вечером через "не хочу". Лежим, а не монитором соцсети, не смотрим новости. Доброе кино или книга - ок, но по опыту скажу, что ничего доброго в мозг не лезет. Если уж совсем не лежится, можно выполнить небольшой комплекс физических упражнений из йоги на растяжку и расслабление.
На уровне психики:
Тут все сложнее, поэтому физику запускаем сразу, а психику можно и погодя, когда подействует терапия указанными выше микролемментами.
1) Если это возможно (точнее, если вы видите такую возможность), то уберите хотя бы один фактор стресса, хотя бы временно.
2) Признайтесь себе, что у вас проблема, это поможет войти в щадящий режим. Как у растений, у вас сейчас период покоя. Разрешите себе этот период.
3) Сместите свое внимание с больших целей на "хвосты". Займитесь ими, у всех есть мелкие недоделанные дела, сейчас время для них.
4) Проводите больше времени с приятными вам людьми.
5) Закрыть хвосты нужно и в психике, они тянут энергию. Но гештальт-терапию я бы не советовала. Стрессовая техника, хотя и очень действенная. Сейчас больше подойдет эмоционально-образная терапия (ЭОТ) или техника возврата управления (ТВУ). Это быстрые и не травмирующие терапии. И хотя я адепт самотрансформации, есть случаи, когда со специалистом решить проблему будет быстрее. Не может себя Мюнхгаузен вытащить за косичку, если уже завяз в болоте. Точкой опоры может стать человек "снаружи", который откроет ваши "шоры". А дальше вы уже и сами найдете точку опоры.
Если решили-таки сами, то ищем точку опоры в прошлом. Не затягивайте этот процесс. Достаточно вспомнить один хороший момент, когда вы чувствовали себя лучшим, счастливым, успешным. Остальное из прошлого вам сейчас вообще не нужно. Тщательно вспоминаем этот момент, нам нужно вспомнить не столько обстоятельства, сколько состояние. Далее в течение нескольких дней вспоминаем уже просто состояние. Остальные воспоминания, если они полезут к вам в голову просто не пускаем. Мне нравится метафора, как я из пожарного гидранта смываю неприятные воспоминания с веселыми нецензурными криками. Возможно вы не такой Халк как я, а например элегантный Джеймс Бонд с револьвером или красивая ведьма с метлой. Найдите свою метафору, от которой вам станет легко. Например мой сын сдувает неприятные мысли. Главное чтобы вы почувствовали, что неприятное воспоминание или мысль ушли, и от них не осталось ничего, даже пустота заполнилась. Мы конечно потом все это вернем в психику, но не сейчас. Сейчас для вас важно будущее и настоящее. С прошлым разберетесь, когда станет лучше.
6) Не спешите! Просто представьте, что вы везде уже опоздали. И что вы уже всё слили, все свои цели и мечты. Для перфекционистов будет сложно. Но поможет уникальная методика «И чё?»
Она довольно проста и удобна в применении и не требует предварительной профессиональной подготовки. Итак, если вы столкнулись с серьёзной проблемой, то попробуйте справиться с ней, следуя алгоритму:
1.Усевшись поудобнее, озвучьте свою проблему во весь голос.
2.Задайте себе вопрос – «И чё?»
3.Ответьте на этот вопрос.
4.Снова спросите себя – «И чё?»
5.Вновь ответьте на заданный вопрос.
Следуя этому алгоритму, повторяйте вопрос «И чё?», пока не услышите от себя ответ «Да ничё»
Юмор – это очень серьезно! Юмор мирит дуальность, позволяя нам увидеть проблему со стороны.
Вот такой план. Это как раз случай, когда план больше касается вопроса как что-то не делать, чем как делать. Но поверьте - рабочий.
С уважением, ваша "гиперборейка" Валерия.