Как вы разговариваете с собой? Согласно научным данным, ведение внутреннего диалога от второго или третьего лица позволит регулировать свой эмоциональный заряд, снизить тревожность и смотреть на реальность более дистанцированно.
"Я неуклюжий", "я уверен, что если я попробую, то снова потерплю неудачу и выставлю себя дураком", "я никому не могу понравиться, когда так выгляжу". У людей есть плохая привычка говорить с собой, как с незнакомцем, которого ненавидим. Этот разрушительный внутренний монолог во многих случаях является пусковым механизмом психологического дискомфорта.
Иногда в таком диалоге мы похожи на жестокий голос нашего самосознания, а иногда - на худшего в мире тренера, который, вместо того чтобы давать инструменты и ценности, обесценивает и наказывает. Этот голос объединяет сознательные мысли с иррациональными убеждениями и бессознательными предрассудками. И, к сожалению, люди имеют неоспоримую склонность к самокритике.
Абсолютно радикальные утверждения вроде "Я ничего не стою" постепенно создают вселенную депрессии. Правда, остановить этот внутренний голос очень сложно, но есть стратегии, которые позволяют нам обращаться к себе более уважительно. Психологическая дистанция помогает уменьшить объем этой изнурительной критики.
Так называемый внутренний диалог на расстоянии - это стратегия, которая способствует самоконтролю и благополучию.
Дистанцированный внутренний голос позволяет фильтровать то, что нас беспокоит, с более рациональной и менее эмоциональной точки зрения. Когда мы чувствуем тревогу, разговор с самим собой в третьем лице может помочь.
Внутренний дистанционный диалог: что это такое и как его применять
Язык, на котором мы разговариваем с собой, во многих случаях определяет наше представление о себе. В то же время мы не можем игнорировать влияние, которое оказывает окружающая среда. То, как к нам обращаются родители, например, часто формирует то, как мы озвучиваем свой внутренний диалог.
Более того, проблема такого психологического дискурса заключается в том, что он редко отражает подлинную реальность. Мы обесцениваем себя и движемся вперед с самыми неблагоприятными вариантами будущего, создавая с их помощью негативных убеждений, которые никогда не будут правдой. Однако эти деструктивные и осуждающие мысли, в конечном итоге, переполняют нас своим негативом, усиливая тревогу и дискомфорт.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить эту психологическую динамику. Один из способов сделать это - привыкнуть к так называемому дистанцированному внутреннему диалогу. Разговор с самим собой во втором или третьем лице снижает эмоциональную реактивность, сопровождающую тревогу.
Мичиганский университет недавно описал важность применения такого внутреннего диалога для преодоления повседневного негативного опыта.
Представьте себе человека, которому отказали в процессе отбора на работу. Если он уже несколько месяцев безработный, в его самоощущении могут преобладать беспомощность и блокировка.
В его голове могут появиться такие мысли, как "никто не даст мне новой возможности" или "я больше никогда не буду работать". Если у него будут инструменты для использования более отстраненной самореплики, это восприятие может измениться. Научные исследования показывают, что этот ресурс активизирует рациональную часть мозга.
Если бы у этого человека развился голос, характеризующийся психологическим разделением, его взгляд был бы иным. Более широкий, менее ориентированный на неудачи и негатив подход. Например: «Ладно, Алексей, тебя не взяли на эту работу. Прежде всего, помни, что ты компетентный и опытный человек. Рано или поздно ты найдешь подходящее для тебя предложение»
По сути, внутренний диалог на расстоянии позволяет нам размышлять о том, что нас напрягает, с более отдаленной и эмоционально обособленной точки зрения.
Нужно закрепить в ментальной памяти важность "редактирования" или "рефрейминга" внутреннего диалога. Устранение негатива, предрассудков и низкой самооценки позволит нам лучше контролировать свою жизнь и обрести психологическое благополучие.
Развитие более отстраненного внутреннего диалога позволит уменьшить когнитивные предубеждения и подходы, которые усиливают тревогу и депрессию.
Как развить более рациональный и здоровый внутренний диалог?
Мы можем быть самокритичными иногда, но не попирать свою личность и ценность, как будто мы сами себе злейший враг. Свести этот критический голос к деструктивным тенденциям - задача не из легких. Это правда, что мы не можем его выключить, но что мы можем сделать, так это трансформировать его, заставить его принять более сострадательную и менее агрессивную тенденцию.
Давайте посмотрим, как этого добиться.
1. Обращайтесь по имени
Чтобы достичь истинной психологической дистанции, постарайтесь отказаться от личных местоимений, таких как "я" или "мой". Это снизит уровень тревоги и даст вам некоторую эмоциональную дистанцию. Вместо того чтобы говорить себе, например, "Я должна быть более уверенной", полезнее будет использовать фразу "Мария, нужно быть более уверенной".
2. Говорите как ваш тренер
Ваш критический голос не должен мучить, нападать или обесценивать ту личность, которой вы являетесь. Таким образом, интересно принять отношение тренера, человека, который имеет некоторый контроль над ситуацией и пытается помочь вам. Это поможет вам, когда вы будете охвачены отчаянием и негативом.
Этот тренер должен бросить вызов каждой вашей иррациональной и негативной мысли. Фразы типа: "Лариса, неужели ты думаешь, что тебя никто не полюбит? Какие у тебя есть доказательства того, что так и будет? Разве у тебя нет друзей и людей, которые любят тебя такой, какая ты есть?"
3. Посмотрите в зеркало и будьте сострадательны к человеку, которого вы видите
Дистанцированное общение с самим собой также приносит пользу, когда мы используем третье лицо. В этом случае вам будет очень интересно встать перед зеркалом и поговорить с собой с уважением, признательностью и состраданием, как будто вы обращаетесь к человеку, которого глубоко любите.
Например: «Михаил - тот, кто заслуживает большего доверия к своему потенциалу, в прошлом он уже проявил себя. С этого момента все изменится, и он будет работать над своей мечтой с большей уверенностью и чувством собственного достоинства. Михаил заслуживает самого лучшего в этом мире»
Важно помнить, насколько важен наш внутренний голос для укрепления психического здоровья и развития личности. Забота о том, что мы говорим себе, так же важна, как и физическая забота о себе.
#личностныйрост #саморазвитие #психологмосква #психологонлайн #тревога #полезныесоветы #еленаевпатова #самооценка #любовьксебе #психология
