Люди худеют перманентно. Поводы могут быть разные — отпуск, свидание мечты, Новый год, да и просто захотелось. При этом обычно речь идет про радикальные методы, когда с места в карьер. На деле же, отмечают специалисты, в процессе похудения многие нередко совершают разные ошибки, которые мешают получить нужный результат. Какие же — aif.ru рассказала нутрициолог, специалист по здоровому питанию, член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий Анна Макарова.
Что не надо делать?
Нутрициолог отмечает, что к числу ошибок худеющих можно отнести следующие факторы.
Первое — искать быстрые решения: монодиеты, разгрузочные дни, жесткое голодание
«Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи. Ведь все они приводят к обратному: да, поначалу можно заметить какой-то эффект, но потом все вернется, да еще и в большем объеме. Чем раньше вы откажетесь от поисков быстрых решений, тем меньше времени (а может, и денег) вы потратите на эти бессмыслицы», — подчеркивает специалист.
Необходимо выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жестким и мучительным, а с небольшим, рекомендует Анна Макарова. Это будет способствовать комфортному снижению веса без стресса для организма, а главное — без срывов.
Второе — ставить невыполнимые цели
Предположим, говорит Анна Макарова, условный мужчина весит 110 кг, но хочет вернуть прежние 80 кг. Если он сразу же нацелится на 80 кг, то перед ним будет стоять глыба в 30 кг. Даже чисто на психологическом уровне эту глыбу передвинуть трудно. По сравнению с 5-10 кг потеря 30 кг выглядит как что-то труднодосягаемое.
«Разумнее идти к цели мелкими шагами — разбивая эту цель на части, гораздо проще. Снизить вес со 110 кг до 100 кг (для начала) — вот это другое дело. Камень весом 10 кг поднять легче, чем тридцатикилограммовую глыбу», — подчеркивает нутрициолог.
Как нужно: старайтесь сосредоточиться не на конечной глобальной цели, а на дисциплинированном выполнении необходимых условий для снижения веса каждый день — режиме питания, сбалансированном рационе с дефицитом калорий, физической нагрузке.
Третье — разочаровываться при отклонениях от диеты
«Мы не идеальны, но прощаем себя за многие огрехи. Так почему же мы посыпаем голову пеплом, когда в какой-то день съели что-нибудь не по плану?» — сетует Анна Макарова.
Как нужно: примите тот факт, что отклонения неизбежны, рацион не будет идеальным, он и не должен быть таковым! Сорвались? Ничего страшного, просто вернитесь к своему плану питания на следующий день. Всегда возвращайтесь на свой маршрут независимо от отклонений в пути, советует нутрициолог.
Четвертое — стремление голодать
Анна Макарова предупреждает: женщинам нельзя опускаться в своем рационе ниже 1200 ккал, а мужчинам — ниже 1700 ккал! Хотя и этого очень мало. «При такой калорийности сильно снижается поступление незаменимых питательных веществ, а также усиливается усталость, а значит, пропадает и желание двигаться. Также чем ниже калорийность, тем больше мышц мы теряем, что крайне нежелательно», — объясняет специалист.
Как нужно: организму, помимо обеспечения энергией своего основного обмена, требуемой ему в состоянии покоя, нужна энергия и на другие задачи — повседневные дела, тренировки и другую активность. Оптимально — дефицит в 15-20% от суточной потребности в калориях.
Пятое — усложнять процесс похудения
Сейчас практически каждый — эксперт по питанию. Любой расскажет, что нужно исключить из рациона, в какие временные рамки употреблять продукты, какие продукты нельзя есть во второй половине дня и что с чем нельзя смешивать. Однако это не имеет значения, предупреждает нутрициолог.
«Если кто-то пытается убедить вас в том, что знает секреты похудения, вас вводят в заблуждение. Согласитесь, если какую-нибудь работу можно выполнить с гораздо меньшими усилиями, почему бы этого не сделать? Но всегда ли это правильно?» — отмечает Анна Макарова.
Как нужно: чем проще и понятнее рацион, тем легче его придерживаться. Важно понять самую суть сбалансированного питания, а не зацикливаться на мелочах и искать волшебные средства. Тогда и худеть будете правильно, комфортно, а главное — с хорошим и закрепленным результатом.
Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом