Чтобы избавиться от постоянной тревоги, для начала нужно понять, как она возникает.
В течение определенного времени у вас происходил процесс повышения тревожности.
Повышение тревожности - когда у вас событий в жизни, которые вы воспринимаете как опасные, становится больше. Но это не связано с изменениями вашей жизни в целом. Это не связано с тем, что ваша жизнь стала более стрессовой. Скорее всего она осталась на том же уровне, что и раньше. Но просто множество разных ситуаций вы теперь стали воспринимать как опасные.
И чем больше вы накапливали ситуаций, которые воспринимали как опасные, тем выше становился ваш уровень тревожности. Чем чаще эти ситуации происходили в течение дня, тем дольше вы реагировали на эти ситуации, и тем больше времени вы находились в тревоге.
Таким образом постепенный процесс повышения тревожности, накопление тревожных событий привел вас к тому, что возникла постоянная тревога.
Чтобы избавиться от постоянной тревоги, нужно начать с малых изменений вашего восприятия к тем отдельным ситуациям, которые есть в течение одного дня беспрерывных тревожных реакций.
Возьмите любую ситуацию из этого одного дня. Например, “подумал, что опоздаю на работу: а вдруг меня уволят?”
Прорабатываем эту ситуацию, ищем в ней варианты, начиная спокойнее воспринимать ее. И теперь она из тревожной переходит в разряд нейтральной. Если раньше вы тревожились на эту ситуацию, допустим, 10 минут, то теперь эти 10 минут вы убрали из вашей постоянной тревоги.
Таким образом дальше убираем все остальные тревожные ситуации и высвобождаем свободное время, где мы чувствуем себя спокойно.
Это было бы в идеале. Но на самом деле, пока ваша тревожность возрастает, происходят еще дополнительные усилители, которые в несколько раз увеличивают время тревожности.
Это проблемы со сном и аппетитом. Когда у вас возникают симптомы на фоне тревожности, это влияет на ваше самочувствие, и, в результате, ваша тревожность повышается в разы.
Существует еще одно “но”. На фоне этого самочувствия дополнительно случаются панические атаки, возникают пугающие симптомы в теле. Они сразу же добавляют вам еще половину событий, которых раньше у вас не было. Представьте, у вас было 100 событий в день. Появились панические атаки. И на следующее утро тревожных событий стало уже 150.
Если у вас постоянная тревога, пугающие симптомы, панические атаки, проблемы со сном, то начинать вам нужно именно с панических атак. Как только вы научитесь правильно воспринимать свои симптомы, перестанете их бояться - пройдут панические атаки. После того, как они прошли, нужно работать с тревожностью. Потому что из-за нее возникают проблемы со сном, аппетитом и симптоматикой.
Прорабатывайте отдельно свои тревожные ситуации, сокращайте их количество, каждый день хотя бы на одну, до тех пор, пока не дойдете до нуля. Ноль ситуаций в день - это и есть ваше состояние спокойствия, когда у вас нет ни симптомов, ни тревог.
Вдумайтесь, раньше эти же ситуации были в вашей жизни, но при этом вы на них так не реагировали. Что поменялось? Ситуация та же, вы тот же. Поменялось только ваше восприятие этих ситуаций. Если вы обратно это восприятие не поменяете, вы продолжите свой ряд. Потому что ваши тревоги, они не напрыгивают на вас, они вами создаются.
То есть вы своим восприятием транслируете эмоцию тревоги на ту ситуацию, с которой сталкиваетесь. Вы так реагируете на нее. Другие люди, смотря на эту же ситуацию, не реагируют на нее тревогой. Потому что они иначе воспринимают ее. И основной пункт заключается именно в восприятии.
Как только вы научитесь менять восприятие, вы научитесь владеть своими эмоциями, своей тревожностью.
Восприятие - промежуточный этап между тем, что по факту произошло, и эмоцией, которая возникла на этот факт. То есть сначала что-то по факту происходит, вы как-то это воспринимаете, и потом получаете эту самую эмоцию. Если то, что произошло, вы восприняли как опасное, то получаете эмоцию страха. Когда вы часто воспринимаете ситуации как опасные, то получаете много эмоций страха. Они в сумме создают высокий уровень тревожности, из-за которого у вас может быть постоянная тревога при неврозе.
Чтобы справиться с постоянной тревогой, нужно понимать, что она формировалась длительное время за счет постоянного изменения вашего восприятия в негативную сторону. Вы начали всё больше воспринимать ситуации как опасные, после этого накопили определенное количество таких ситуаций - это повысило ваш уровень тревожности. Как только это количество ситуаций стало критическим, что оно заполнило весь ваш день, вы столкнулись с постоянной тревогой.
Чтобы эту тревогу сделать непостоянной, нужно сократить количество ваших тревожных событий. Для этого нужно определить текущие тревожные события, поменять к ним восприятие и перевести в разряд нейтральных.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli