Не секрет: красивая грудь - гордость женщины. Поэтому представительницы прекрасной половины человечества с особой тщательностью ухаживают за самой обольстительной частью своего тела. Предлагаем домашние упражнения для груди позволяющие укрепить грудь. И даже увеличить ее размер!
Упражнение №1 Веселый слон
Расслабит мышцы груди и повысит эффективность следующих упражнений.
Склонитесь вперед, старайтесь держать спину параллельно полу и прямо. Махайте руками - словно хоботом вправо-влево, поворачивая голову вслед за их движением.
Упражнение № 2 Звездопад
Вернет красивую осанку и принесет ощущение легкости и свободы.
Стоя на цыпочках, постарайтесь достать воображаемый предмет, быстро выбрасывая кверху то правую, то левую руку. На каждом «доставании» сжимайте в кулак кисть.
Упражнение № 3 Танцовщица
Укрепит грудь и принесет ощущение изящества движений.
Поднимите руки чуть ниже уровня плеч, округлите их в локте и поднимайте вверх то одну, то вторую, грациозно вытягивая кисть, как это делают танцовщицы острова Бали.
Упражнение № 4 Милая улыбка
Укрепит не только бюст, но и сделает красивыми щеки.
Улыбайтесь во весь рот, держа пальцы на лице. При каждой улыбке приподнимите грудь вверх.
Упражнение № 5 Гордый альбатрос
Укрепит и бюст, и спину.
Стоя прямо, слегка расставьте ноги. Руки протяните по сторонам, направив их ладонями вверх. Одновременно разведите обе руки назад, возвратите их в первоначальное горизонтальное положение.
Упражнение № 6 Большой теннис
Разовьет мускулатуру груди.
Стоя прямо, слегка расставьте ноги. Руки перед грудью. Ладонями сожмите теннисный мяч, повернув локти вперед и по сторонам. Расслабьтесь и повторяйте упражнение.
Упражнение № 7 Египетская пирамида
Укрепит грудь и улучшит осанку.
Сидя на стуле, поднимайте руки, ладони сомкните над головой, пальцы разверните вверх. Плечи отводите назад, слегка согнув локти. Поверните голову на лево, левый локоток отводите назад. Возвращайтесь в первоначальное положение. Голову поверните вправо, правый локоть отведите назад. Повторите упражнение.
Упражнение № 8 Занимательная книга
Омолодит бюст.
Руки вытяните вперед, держа на ладонях по толстой книжке. Обе руки (не опуская) отводите в стороны и чуть назад, верните в первоначальное положение.
Упражнение №9 Колыбель
Укрепит мышцы груди.
Руки скрестите перед грудью, наложите ладони на локти. Поднимите скрещенные руки, препятствуя этому кистями.
Упражнение № 10 Любимая подушка
Приведет в тонус большую и малую мышцы груди.
Соедините ноги вместе. Возьмите подушку в руки и держите ее перед грудью. Сжимайте в постоянном ритме.
Упражнение № 11 Сгибание колен лежа
Усилит упругость грудных мышц.
Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль своего тела (ладони повернуты вниз). Колени подтягивайте к груди, напрягая только грудную мускулатуру. Следите, чтобы локти и плечи оставались неподвижными.
Упражнение № 12 Круги руками
Улучшает форму груди.
Станьте прямо, немного расставив ноги. Вытягивайте руки по сторонам. Вращайте руками сперва вперед, затем назад.
Упражнение № 13 Круги локтями
Усилит подвижность грудных мышц.
Стойте прямо, немного расставив ноги. Руки в локтях согнуть, пальцы положив на плечи. Вращайте руками сперва вперед, затем назад.
Упражнение № 14 Отжимания
Укрепит мышцы груди.
Отжимайтесь, приподнимая корпус силой рук (таз должен быть недвижимым).
Упражнение № 15 Семафор
Укрепит большие грудные мышцы.
Стойте прямо, немного расставив ноги. Руки опустите вдоль тела и поочередно поднимайте их вверх.
Все домашние упражнения для груди проделывайте 10-15 раз. Не нужно выполнять все упражнения сразу, чередуйте их или выполняйте упражнения по дням.