Люди, которые пытались избавиться от лишнего жира знают, что придерживаться диеты мало. Можно добиться определенных результатов, однако их сложно сохранить. Поэтому многих интересует вопрос, как похудеть навсегда? В некоторых случаях после похудения вес становится больше прежнего. Чтобы этого избежать следует придерживаться некоторых советов, чтобы результат был постоянным
Личная ответственность
Нужно понимать, что вы сами виноваты в лишних килограммах, так как переедаете. Полные люди, которые говорят, что едят очень мало, мягко говоря лукавят. Для того чтобы избавиться от вредной привычки, в первую очередь, необходимо в этом признаться самой себе. Если вы будете винить кого-либо другого, то не сможете похудеть.
Одни люди говорят, что у них такая наследственность, другие винят своего врача, третьи жалуются на тяжелую жизнь и постоянные стрессы. А вот признаться, что ответственность лежит на них, мало кто решается.
Желание похудеть
Чтобы добиться результатов и навсегда сбросить вес, должно быть сильное желание. Когда похудеть заставляет супруг, подруги или это просто модно, то вряд ли получится избавиться от лишних килограммов, так как психологически вы к этому не готовы. Только когда вы сами для себя решите, что настало время навсегда сократить количество жировых отложений, и сможете добиться положительных результатов.
Серьезный мотив
Желание похудеть может иметь несколько мотивов. Важно четко их понимать и выбрать самые главные. Определите истинную причину вашего желания, если хотите улучшить здоровье, то ставьте это на первое место, так же обязательно понимать для кого стараетесь похудеть. Если четко будете понимать для чего вам это необходимо, то уверенно достигните своей цели.
Сколько лишнего жира
Существует множество таблиц и формул, которые позволяют определить количество лишних килограммов. Многие используют формулу Брока - идеальный вес равняется росту за минусом 100. Также необходимо определить степень ожирения:
- 11-24% лишних кг.
- 25-49%.
- 50-99%.
- 100% и больше.
Каждому человеку нужно разное время чтобы нормализовать свой вес, это зависит от особенностей организма, обмена веществ, возраста, веса. Для всех степеней ожирения, кроме четвертой, есть определенные правила скорости похудения.
За первые две недели можно сбросить около 5 килограммов, после этого возможен застой, во время похудения плато может наступать несколько раз, так как жировой обмен перестраивается. Такой застой может длиться в течение одной недели, после чего вы опять будете сбрасывать вес. В первый месяц можно скинуть от 10 килограммов, за 3 месяца от 20, за 6 месяцев от 40 килограммов. Это примерные цифры для каждого человека, однако не стоит пытаться перевыполнить план, в противном случае эффект может быть противоположным.
С четвертой степенью ожирения все гораздо сложнее, так как организм в данном случае может вести себя непредсказуемо. Понадобится долгое время чтобы вес нормализовался, а в некоторых случаях наоборот, за месяц избавиться от 20 килограммов. Поэтому необходимо проконсультироваться с медиками и диетологами.
Пищевое поведение
Важно знать, что периодические диеты дают только временный эффект, поэтому важно пересмотреть свое питание, и придерживаться сбалансированного рациона всю жизнь.
Следует ограничить потребление жирных продуктов, сладостей, мучных изделий, картофеля. Организуйте разгрузочные дни, примерно один раз в неделю. Можно употреблять в такие дни одни яблоки, огурцы, молочные продукты, капусту и тому подобное.
Новая жизнь
Достаточно сложно переходить к диете от переедания. Но эти мучительные дни обязательно нужно пережить, если вы сильно хотите похудеть навсегда. Никогда не сомневайтесь в своем успехе, в противном случае не сможете преодолеть барьер.
Самовнушение
Соблазн нарушить диету наступает в утреннее и вечернее время, поэтому важно проводить сеансы самовнушения. Для этого следует закрыть на пару минут глаза, расслабиться и представить результаты. Представляйте, что если сейчас поддадитесь соблазну, то никогда не избавитесь от второго подбородка и противного животика. Такое внушение особенно помогает в разгрузочные дни, когда очень тяжело сдерживаться.
Если хотите похудеть навсегда, то придется всю жизнь придерживаться определенных правил, и не делать никаких исключений. Главное, конечно, сбалансированное питание. И тогда будете хорошо себя чувствовать и быть в отличной форме.