Немногим ранее состоялось размышление на тему эмоций и чувств. Мы разобрали в статье эти важные понятия. А сегодня поговорим о том, как и для чего нам необходимо учиться выражать или проявлять эмоции.
Речь идет о любых моментах, когда в случае радости или гнева отсутствует проявление эмоциональных состояний. Напомню о стереотипе, разделяющем чувства и эмоции на «плохие» и «хорошие», - это искажение мышления. Все эмоции хороши и важны для комфортного существования человеческого вида, они даны нам эволюцией для адекватного существования в окружающем мире.
Зачем вообще необходимо выражать эмоции:
- исключить эффект концентрации напряжения - если в детстве родители запрещали проявлять эмоции (фразы-маркеры: «Перестань ныть!», «Что ты орешь?!», «Хорошие дети не злятся/не обижаются!»), то вырастая, человек «застревает» на том уровне эмоциональности, который сформировался в детстве, став стереотипом поведения. Происходит искаженное развитие самосознания, и новый член общества не умеет самовыражаться – тем самым человек накапливает напряжение в нервной системе и теле. Это чревато внезапными актами агрессии, бессонницей, депрессией, соматизацией расстройств;
- для успешной социализации – когда человек вливается в общественные отношения, умение правильно выразить свои чувства помогает в коммуникации и обозначении личных границ;
- развивать эмоциональный интеллект – способность понимать себя и окружающих людей. Когда мы понимаем, что чувствуем, становимся более прозрачны в общении для самих себя и окружающих. А от успеха коммуникации зависит наш уровень жизни;
- в качестве предупреждения самоповреждающих действий и суицида. Наиболее распространенными причинами самоповреждения я регулярно выявляю у людей: 1) попытку заменить психическую (или душевную) боль физической – не умея выражать эмоции, люди не понимают своё состояние, поэтому душевная боль кажется сильнее. Плюс к тому, перенос душевных мук в физическую плоскость помогает эту боль хоть как-то материализовать (увидеть, ощутить болью в теле) и успокоить себя тем, что эту боль можно контролировать; 2) самоповреждение - как способ переноса собственной агрессии на своё же тело, чтобы не причинить вред окружающим.
Теперь, когда мы понимаем, зачем стоит учиться выражать свои эмоции, приведём несколько способов, показывающих, каким образом правильно это делать:
1. Заметить, принять и озвучить (основной алгоритм для большинства ситуаций):
- обратиться к ощущениям в теле (тремор, сокращения мышц) – физиологические сигналы во время переживания чувств у всех оказываются в разных точках (голова, сердце, ноги, руки, горло), важно определить их и осознать – это реакция тела на волнующее событие;
- прислушайтесь к организму и определите, какая эмоция сопровождает сигнал вашего тела: тревога, обида, гнев, радость, удивление и т. д.;
- разрешите себе эту эмоцию, ведь она естественна. Побудьте немного в данном состоянии, чтобы потом его распознать и иметь представление;
- скажите себе: "Я сейчас беспокоюсь, и это нормально";
Либо озвучьте тому, кто вызвал эту эмоцию: «Ты очень меня вдохновляешь!»
2. Когда нет возможности сразу проявить эмоции, можно выписать ситуацию на бумагу. И так же, как и в первом случае, разложить её на составляющие. Бумага всё стерпит, а вы, начав излагать свои переживания, увидите, как мысль сплошным потоком помогает отпустить даже самые потаенные тревоги. После этого наступает облегчение, будто выговорился близкому человеку. Бонус для интровертов – при использовании данной техники сохраняется личная тайна.
3. Вам радостно или тревожно – включите музыку и двигайтесь так, как подсказывает тело. Свободный танец высвобождает естественную энергию организма, расслабляя мышцы и снимая эмоциональное напряжение. Язык тела может очень многое сказать за вас.
4. Пойте в голос. Как можно выразительнее и громче. Пойте, никого не стесняясь. И песня, подобно сдержанному крику испуга или отчаяния, высвободит любые ваши эмоции.
5. Отправьтесь на стендап и посмейтесь от души. Чувство юмора и умение смеяться над собой помогают справляться с жизненными трудностями. А громкий смех, так же, как и пение, снимает напряжение от своевременно невысказанных чувств.
6. Позвольте себе какое-то время побыть ребенком, вспомните, какие были свободные, чувственные и спонтанные. Устройте дискотеку с детьми. Будьте непосредственны, веселы, крикливы. Дурачьтесь, прыгайте на кровати, деритесь подушками и корчите гримасы.
Вернитесь ненадолго туда, где уже так давно не были.
Если возникнут вопросы, пишите в личные сообщения.
Жду к себе на консультации https://www.b17.ru/psy88dnivanov/
Автор: Дмитрий Иванов
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru