Что скажут родственники, соседи, коллеги, друзья и т.д. Этот список может продолжаться бесконечно, потому что нас волнует мнение, кажется, всех окружающих. Совсем уж дистанцироваться от чужих слов не получится — да и не всегда нужно, ведь те же близкие могут быть правы и полезны своими мыслями, но зависеть от них не стоит.
Не зря говорят: «доброе слово лечит, а злое калечит». Представим, что сегодня вы услышали 99 комплиментов/супер тёплые слова поддержки и один упрек/недовольство. Догадываетесь, что вы будете прокручивать в голове, пытаясь уснуть?
Беспокоиться о том, как к нам относятся, вполне естественно — особенно если речь о тех, кого мы любим и уважаем. Более того, эта склонность прочно закреплена в нашем сознании: всего несколько веков назад изгнание считалось худшим из возможных наказаний. Наши предки нуждались в обществе прежде всего ради выживания и всеми силами старались поддерживать хорошую репутацию.
Но вернемся в наше время. Сегодня наши еда и кров не зависят от определенной группы людей, но мы по-прежнему не можем без них обойтись, поскольку нуждаемся в причастности и поддержке. Однако рискните спросить у любого гуру самопомощи, стоит ли волноваться из-за того, что думают о нас другие, и вы почти наверняка получите множество наставлений о том, как перестать заботиться о чужом мнении. В этом-то и проблема: большинство советов на тему «как перестать беспокоиться» звучат настолько презрительно, высокомерно и глупо, что так и хочется вздохнув сказать про себя: «Ну и бред, не может быть все так просто!». К тому же есть подозрение, что таких советчиков как раз волнует, что думают о них другие, иначе с чего бы они так яростно это отрицали.
Скорее всего, вы хотите слышать лишь конструктивную критику от тех, кто для вас действительно важен, но при этом отстраниться от сплетен и клеветы со стороны посторонних. Как же это сделать?
1. ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧЬЕ МНЕНИЕ ДЛЯ ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО
Наш мозг любит преувеличивать. Если он нашептывает, что люди вас осудят, все подумают о вас плохо или кто-то поднимет шум, спросите себя: кто конкретно?Составьте в голове список людей, чье мнение вас волнует. Скорее всего, в нем не окажется того же коллеги или соседки. Значит, справиться с переживаниями из-за их мнения будет намного легче.
2. ОТДЕЛЯЙТЕ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ ОТ НАВЯЗАННЫХ
Если вас пугает осуждение даже в тех случаях, когда ничего подобного не предвидится, то задумайтесь, кто научил вас бояться. Может быть в детстве вы часто слышали встревоженное «а что скажут соседи?» или «лучше не делать так, знакомые не поймут»? Тогда стремление всем угодить могло передаться вам от старших. Но есть и хорошая новость: от любого заученного вредного убеждения можно отучиться. Со временем и практикой вы сумеете заменить эти вредные убеждения на «другие так заняты собой, что им некогда думать обо мне»/ «большинству людей безразлично, что происходит у нас».
3. УЧИТЕСЬ НЕ ВОСПРИНИМАТЬ ЛЮБОЕ МНЕНИЕ В ШТЫКИ
Если внутренний голос настойчиво твердит: «защищайся!», сделайте кое-что необычное для вас: замрите и слушайте. Если мы мгновенно возводим оборонительную стену, от нее отскакивает все: как упреки и претензии, так и дельные замечания и полезные советы. Ловите каждое слово, а затем фильтруйте/решайте, стоит ли принимать сказанное кем-либо всерьез.
4. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ФОРМУ
Цените тех, кто не жалеет времени, чтобы сделать конструктивные замечания в вежливой и тактичной форме. Скажем, кто-то осторожно критикует вашу работу или поступок, но не вас, или разбавляет критику похвалой — слушайте внимательно, даже если в итоге не воспользуетесь советом. Но если собеседник переходит на личности или отвешивает сомнительные комплименты в духе «ну, по крайней мере, ты старался», смело игнорируйте его мнение. Если кто-то не считает нужным хотя бы слегка смягчить претензии, пусть оставит их при себе.
5. ЧУЖОЕ МНЕНИЕ ≠ ЭКСПЕРТНОЕ
Если люди вас осуждают, это еще не значит, что они правы. Нужно помнить, что частное мнение — не истина в последней инстанции. С оппонентами необязательно соглашаться, однако если не покидает смутное чувство, что они в чем-то правы, воспользуйтесь следующим советом.
6. СТАРАЙТЕСЬ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ
Даже если «пар идет из ушей», есть две причины не бросаться в контратаку, своим корректным поведением вы достигаете двух целей. Во-первых, со стороны кажется, будто грубость и хамство вас не касаются — любого случайного свидетеля впечатлит такая выдержка с вашей стороны. Во-вторых, это повод гордиться собой: вы не опустились до уровня вашего обидчика.
7. ПРИДУМЫВАЙТЕ ПЛАН «Б»
Наш мозг часто находится в режиме наихудшего сценария: «если я опоздаю, все меня возненавидят», «я точно все испорчу, и меня отругают». Если воображение постоянно подсовывает всевозможные катастрофы, подумайте, как поступить, если кошмар станет явью. Кому сообщить? Что делать? Как все исправить? Когда вы уверяете себя, что способны справиться с любой, даже, казалось бы, самой сложной, ситуацией, наихудший и маловероятный сценарий становится не таким уж страшным.
8. ОППОНЕНТ МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ СОЮЗНИКОМ
Люди непостоянны, и сегодняшний противник завтра может оказаться союзником. Вспомните, как приходят и уходят те же модные тренды. Постоянно лишь одно — перемены. Ваше дело — держаться своих взглядов, а чужие мнения могут меняться множество раз, это и неважно. Обязательно помните: а ридет день, когда вы окажетесь на коне.
9. БРОСАЙТЕ ВЫЗОВ СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ
Те, кого слишком тревожит чужое мнение, всю жизнь (либо её большую часть) тащат на себе груз перфекционизма. Им часто кажется, что только тот, кто идеален во всех отношениях, защищен от неизбежной критики. Вот как избавиться от этого убеждения: специально допустите пару ошибок и посмотрите, что будет. Отправьте письмо с умышленной опечаткой, создайте неловкую паузу в разговоре, спросите продавца в продуктовом магазине где продаётся краска для рисования на ткани. Так вы узнаете, что происходит, когда вы ошибаетесь: ровным счётом ничего.
Вы свой самый строгий критик и судья. Это резонно, ведь речь идет о вашей жизни, но каждый человек на планете тоже чрезвычайно интересуется собственной жизнью, а значит, никто не зациклен на вас. Поэтому расслабьтесь: критика случается, но относитесь к ней как к распродаже: забирайте все самое редкое и ценное. ❤️