Независимо от того, являетесь ли вы новичком или элитным бегуном, вы, вероятно, уже испытывали боль, связанную с вашими тренировками. Это может быть и до тренировки и вовремя, а так же и после....
Это нормально иметь боль
Важно, чтобы вы знали, что чувствовать боль во время бега совершенно нормально. Давайте проясним, тут я говорю о легкой боли, которая не длится долго. Чрезмерное механическое напряжение заставляет ваши ткани (мышцы, сухожилия, суставы и кости) реагировать на предупреждающий сигнал (боль), который дает вам знать, что вы сделали больше, чем обычно.
Как бы удивительно это ни казалось, бег — один из редких видов спорта, в котором симптомы определяют прогресс.
Боль это проводник
Все эти симптомы являются сигналами для вашего развития. Однако необходимо уметь отличать хорошие сигналы от плохих.
Отличать хорошую боль от сильной боли.
Мышечные боли, обычно появляющиеся через 24–72 часа после нагрузки, а затем исчезающие, обычно называют крепатурой. Они вполне обычные, хотя и указывают на то, что вы сделали значительно больше, чем обычно.
Боли в сухожилиях также распространены, и вы должны быть более осторожны с ними. К боли, которая сохраняется между прогулками или становится утренней или даже ежедневной, следует относиться серьезно.
Реже боли в суставах и костях — это действительно признак того, что вы, как говорится, «загрузились». Несколько дней строгого отдыха были бы идеальными.
Симптомы модулируются различными факторами
В настоящее время хорошо известно, что ощущаемая боль модулируется в сторону увеличения или уменьшения этими 5 факторами:
- усталостью
- стрессом
- беспокойством
- убеждениями
- страхом
Действительно, для одного и того же болевого раздражителя интенсивность воспринимаемой боли может различаться. Вот почему вы должны спросить себя:
Высыпаетесь ли вы для того, что вам нужно?
Испытываете ли вы особый профессиональный или личный стресс?
Вы особенно беспокоитесь?
Есть ли у вас адекватные представления о ваших симптомах? – то есть, есть ли у вас достоверные знания о вашей боли?
Следствие, конечно, таково: если вы переживаете период, отмеченный недостатком сна или стрессом, не стесняйтесь замедлиться. Уменьшите громкость и уменьшите интенсивность, по крайней мере временно.
В любом случае, если вы испытываете болезненные симптомы в повседневной жизни, которые сохраняются между сеансами или даже ухудшаются со временем, пришло время проконсультироваться.