Красивый рельефный пресс – мечта многих. Однако случается, что часы изнурительных тренировок так и не приводят к долгожданному результату: тело подтягивается, живот становится плоским, но столь желаемые кубики так и не появляются. В чем же причина? Тренеры открыли два главных секрета идеального пресса.
Энергия витаминов для формирования рельефного пресса
Специалисты уверяют, что без понимания физико-химических процессов, происходящих в организме во время тренировок, невозможно достичь эталонных форм. Для полноценной работы мышцам необходима не двойная порция нагрузок, а колоссальная энергия. Каждое силовое движение – это, проще говоря, окисление мышечной ткани и механическое воздействие на её волокна.
Для образования «кубиков» необходимы витамины группы B, цинк, кератин и сложные белковые реакции. Именно поэтому олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены за полчаса до начала занятий выпивают специальные витаминные коктейли, которые великолепно питают мышцы. Такие напитки насыщают организм необходимой энергией, после чего мышцы начинают работать на полную силу даже без изнурительных упражнений и увеличения нагрузок.
Как водный баланс и питание помогают накачать пресс?
Поддержка водного баланса – это важнейший химический процесс, обеспечивающий нормальную жизнедеятельность всего организма. Однако простая вода не способна восстановить весь кладезь полезных веществ, которые во время тренировок выходят из тела вместе с потом. К примеру, сюда относятся такие соли как магний, калий и натрий. С научной точки зрения их ещё называют электролитами, без которых человек моментально устает, а мышцы может даже свести судорогой.
Именно поэтому рекомендуется употреблять не простую воду, а так называемые изотоники. В такие напитки добавляют не обыкновенную кухонную соль, а специальные макроэлементы, плюс глюкозу, кверцетин и немного апельсина или лайма для вкуса. Этот коктейль следует пить небольшими глотками в течение всей тренировки. Кстати, изотоники отлично поддержат витаминный баланс не только в спортзале, но и везде, где человеческий организм может интенсивно потеть. К примеру, на пляже или в сауне.
Питание. Советы тренера
Что касается питания, то опытные тренеры советуют придерживаться одного простого правила: в течение одного часа по завершении тренировки необходим полноценный прием пищи. При этом речь идет не о кремовых пирожных, сладких конфетах или вкусном фастфуде, а о быстроусвояемых белках. Именно благодаря последним результат начинает радовать привлекательным рельефным прессом. Это объясняется тем, что во время выполнения даже максимально аккуратных упражнений, белковые цепочки в мышцах непременно разрываются. И если не заполнить этот пробел, то все приседания, отжимания, скрутки можно считать напрасными.
Раньше после каждой тренировки спортсмены восполняли белковый запас организма вареными куриными яйцами. Сейчас же и они, и те, кто желает придать телу желаемую привлекательную форму, употребляют аппетитные протеиновые коктейли или батончики. Такой пищей можно порадовать себя не только после активного фитнеса, но и использовать в качестве легкого перекуса или просто вкусного позднего ужина. Это позволит достичь ощущения сытости без дополнительной нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
Накачать красивый рельефный пресс не так уж сложно, как покажется на первый взгляд. Разумный подход и скрупулезное выполнение рекомендаций тренера обязательно помогут добиться желаемого эффекта. А изотоники, протеиновые коктейли и батончики пригодятся не только в спортзале. Они подойдут всем тем, кто придерживается здорового образа жизни, и следит за своим питанием ежедневно, а не от случая к случаю.