Уже не первый раз сталкиваюсь с тем, что люди говорят - не знаем что делать на уличной воркаут-площадке.

Уже не первый раз сталкиваюсь с тем, что люди говорят - не знаем что делать на уличной воркаут-площадке.

Странно. Как так? Вроде материала сейчас очень много везде как тренироваться на улице на турниках, брусьях разных форматов. Да и я постоянно рассказываю что сам делаю. Или рекомендую что делать. Пишу посты на тему что делать на таких площадках...

Может просто люди серьезно не воспринимают занятия с весом собственного тела? Думаю, каждый может подойти и подтянуться на одной руке 10 раз, а значит и бицепс уже размером с мяч.

Или отжаться в стойке на руках раз 15, а посему уже и на одной руке в стойке на руке может отжаться...

И кстати сказать - форма и размер двуглавой мышцы (бицепса), от результатов подтягиваниях на одной руке - будет намного эстетичней и больше, чем при подъёме штанги на бицепс. В разы!!!

Стереотипы конечно мешают воспринимать ценную информацию. Ещё например, участие мышечного массива всего плечевого пояса - в отжиманиях на брусьях, намного объёмнее и сильнее чем в жимах лежа.

Об этом очень редко говорят, но анатомически это так.

И здесь прогрессия тоже возможна бесконечно. Если например ваш вес 80 кг, добавьте диск 10 или 20 кг, вот вам уже и 100 кг сопротивлений.

Что касается травмоопасности отжиманий на брусьях, для плечевых суставов - то она не опаснее чем жим лёжа, если соблюдается последовательная прогрессия. Зато есть один огромный плюс - с весом более 150 кг на штанге, травма плечевого сустава обеспечена, даже если вы соблюдаете технику, поскольку природа ОДА (опорно-двигательный аппарат) не запланирована для такой работы.

А вот в отжиманиях на брусьях, даже технически невозможно навесить очень большой вес, так, чтобы не пострадала техника выполнения упражнения. Поэтому, здесь движения менее опасны.

Отличный комплекс! Пример.

✔️ В понедельник займитесь подтягиваниями. Как только сможете выполнять в правильной технике 12 раз - утяжеляйтесь, и вновь до 12.

✔️ В среду идите в зал и приседайте до упора! Чередуйте понедельно - присед и становую.

✔️ В пятницу работайте в отжиманиях на брусьях. До 12 раз, по схеме подтягиваний.

✔️ А вторник и четверг посвятите кардио. В любой удобной для вас форме.

Резюме.

Вот этими тремя упражнениями вы проработаете все тело ПОЛНОСТЬЮ!

✔️ Спину, дельты, бицепс, пресс, предплечье.

✔️ Грудные, трицепс, дельты.

✔️ Ягодицы, ноги, икры.

Прогрессируйте в этих движениях, и ни чего не нужно более. Добавьте скакалку для сердца, сосудов, лёгких и больше ничего и не нужно!

Помните я про минмализм писал - вот это оно!

Проблема современной фитнес-индустрии, много мусора. Очень много! Всё гораздо проще.