Во время тренировочного процесса, многие известные атлеты в, основном старой школы, сталкивались с тем, что у них отставала та или иная мышечная группа. И в свою очередь, они не отчаивались и придумывали новые упражнения, с целью развить отстающую мышечную массу. В основном все эти упражнения практикуются и по сей день, некоторые упражнения даже обрели популярность среди спортсменов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я расскажу вам о пяти любимых упражнений известных атлетов, благодаря которым им удавалось одерживать множество побед на соревнованиях. Думаю, эти упражнения подойдут и любителям спорта ведь они действительно эффективные. А вот и эти упражнения:
Сгибания Зоттмана
Это упражнение включает такие мышцы как бицепс и предплечья. Вряд ли вы сможете увидеть атлета, который выполняет это упражнение ведь это упражнение знают лишь единицы. Должен признать, что это упражнение очень эффективное ведь оно развивает и силу и создаёт мощный хват.
Тут следует так же выделить плюсы и минусы упражнения:
Плюсы:
- Неплохой вариант для завершения тренировки рук
- Это упражнение вы можете практиковать как в зале, так и дома
- Альтернативы этому упражнению нет
Минусы:
- Непопулярность, разве только этот минус
Сгибание рук на скамье Скотта
Известный атлет 20 века Ларри Скотт изобрел всеми известный спортивный инвентарь, который позволяет полностью изолировать бицепс и максимально его прокачать, а так же растянуть. При этом при выполнении сгибания на скамье Скотта, вы не сможете включать в работу свои мышцы-помощники, как это бывает в других упражнениях на бицепс.
Преимущества этого упражнения состоит в том, что в этом упражнении не нужны большие веса, для того чтобы сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.
При этом вы можете использовать различный спортивный инвентарь такой как обычный гриф (облегчённый 8 килограмм), EZ-грифом и гантелями. В нечастых случаях вы можете встретить полноценный тренажёр Скотта, но это далеко не в каждом зале.
Жим Арнольда
Про эту легенду, я думаю вы наслышаны, у Арнольда в своё время значительно отставали дельты и чтобы его тело выглядело гармоничным он часто практиковал для себя это упражнение, вот поэтому в честь его назвали это упражнение.
Из-за особенностей движения передние и средние пучки испытывают большую нагрузку, даже используя небольшой вес нагрузка на плечи будет немаленькой.
Из плюсов стоит выделить:
- Есть возможность создать рельефные плечи, часто практикую это упражнение
- Низкая возможность получить травму при работе с небольшими весами
- Возможность прокачать как передние дельты, так и средние, и частично задние
Минусы:
- Это не базовое упражнение, поэтому для наращивания мышечной массы оно не используется
- Высок риск получить травму, если в руках большие веса
Приседания Джефферсона
Достаточно травмоопасное упражнение, на самом деле хорошо, что это упражнение все забыли, так как при выполнении создаётся нежелательная нагрузка на позвоночник.
Это упражнение пойдёт только на пользу силовику и циркачу Джефферсону.
Это единственное упражнение в котором есть только одни минусы, поэтому советую делать обычные приседания со штангой.
Жим Брэдфорда
Джеймс Брэдфорд отличался своими силовыми успехами в жиме стоя. У него были мощные плечи и всё это благодаря его жиму.
Тут стоит отметить, что упражнение достаточно тяжёлое, а суть упражнения в том, что вы делаете частичный классический жим над головой и затем выполняете жим за голову.
К преимуществам можно отнести, то что в этом упражнении включаются все пучки дельтовидных мышц. Так же вы развиваете гибкость плеч, что очень хорошо сказывается на росте дельт.
К недостатком следует отнести, то что это упражнение достаточно травмоопасное, особенно когда жим выполняется за головой.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck